کاهش وزن سفری است که فراتر از رژیم غذایی و ورزش است. این یک چالش ذهنی است که نیاز به تغییر در طرز فکر دارد. درک روانشناسی کاهش وزن برای هر کسی که به دنبال دستیابی به موفقیت طولانی مدت است بسیار مهم است. این امر به ویژه برای افرادی که تحت عمل های جراحی مانند اسلیو معده یا بای پس معده قرار گرفته اند بسیار مهم است ، زیرا این روش ها نیاز به تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی دارند.
ارتباط ذهن و بدن
ذهن و بدن ما به طور پیچیده ای به هم مرتبط هستند. افکار، احساسات و باورهای ما می توانند به طور قابل توجهی بر سلامت جسمانی ما تأثیر بگذارند. به عنوان مثال، استرس می تواند به دلیل افزایش کورتیزول، هورمونی که ذخیره چربی را افزایش می دهد، منجر به افزایش وزن شود. درک این ارتباط کلیدی برای غلبه بر موانع ذهنی است که ممکن است مانع از کاهش وزن شما شود، به خصوص پس از انجام اقداماتی مانند اسلیو معده یا بای پس معده.
تعیین اهداف واقع بینانه
تعیین اهداف غیر واقعی می تواند منجر به ناامیدی و بی انگیزگی شود. تعیین اهداف قابل دستیابی که خاص، قابل اندازه گیری، قابل دستیابی، مرتبط و محدود به زمان هستند (SMART) مهم است. به عنوان مثال، به جای تعیین یک هدف مبهم مانند “من می خواهم وزن کم کنم”، سعی کنید “من می خواهم 10 پوند در عرض دو ماه با 30 دقیقه ورزش، پنج روز در هفته و خوردن یک رژیم غذایی متعادل، وزن کم کنم.” برای بیماران اسلیو معده یا بای پس معده، این ممکن است شامل اهداف مربوط به پیروی از دستورالعمل های غذایی پس از جراحی نیز باشد.
اثرات مثبت اسلیو معده و بای پس معده
اسلیو معده و بای پس معده دو جراحی رایج چاقی هستند که به بسیاری از افراد کمک کرده اند تا وزن خود را کاهش دهند.
اسلیو معده : این روش شامل برداشتن بخشی از معده، باقی ماندن معده کوچکتر موزی شکل است. این معده کوچکتر مقدار غذایی را که فرد می تواند مصرف کند محدود می کند و منجر به کاهش کالری دریافتی می شود.
بای پس معده : این روش شامل ایجاد یک کیسه کوچک در بالای معده و اتصال مستقیم آن به روده کوچک است. این بخش بزرگی از معده و بخشی از روده کوچک را دور می زند و منجر به کاهش جذب کالری می شود.
نشان داده شده است که هر دو روش اثرات مثبتی بر کاهش وزن دارند و می توانند به بهبود شرایط سلامت مرتبط با چاقی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا و آپنه خواب منجر شوند. با این حال، انجام این روش ها مستلزم تعهد قابل توجهی به تغییرات سبک زندگی، از جمله رژیم غذایی و ورزش است.
برای مشاوره در زمینه اسلیو معده و بای پس معده با ما در تماس باشید.
نمونه نتایج اسلیو و بای پس معده
خود صحبتی مثبت
خودگویی منفی می تواند مانع مهمی برای کاهش وزن باشد. مهم است که حواستان به زبانی باشد که هنگام صحبت با خودتان استفاده می کنید. افکار منفی را با جملات تاکیدی مثبت جایگزین کنید. به عنوان مثال، به جای گفتن “من نمی توانم این کار را انجام دهم”، سعی کنید “من قادر به رسیدن به اهدافم هستم”.
تجسم
تجسم موفقیت شما می تواند ابزار قدرتمندی برای دستیابی به اهداف کاهش وزن شما باشد. خود را در وزن دلخواه خود تصور کنید، احساس اعتماد به نفس و سلامتی دارید. این می تواند به تقویت باورهای مثبت و افزایش انگیزه شما کمک کند.
شناسایی و غلبه بر محرک ها
خوردن احساسی یک مانع رایج برای کاهش وزن است. شناسایی محرک هایی که منجر به خوردن احساسی می شود و یافتن راه های سالم تری برای مقابله با این احساسات ضروری است. به عنوان مثال، اگر استرس یک محرک است، تمرین تمرکز حواس یا تنفس عمیق را امتحان کنید.
به دنبال پشتیبانی
داشتن یک سیستم پشتیبانی می تواند تفاوت قابل توجهی در مسیر کاهش وزن شما ایجاد کند. چه یک دوست، یکی از اعضای خانواده یا یک حرفه ای باشد، داشتن فردی برای به اشتراک گذاشتن مبارزات و موفقیت های شما می تواند فوق العاده مفید باشد.
نتیجه
درک روانشناسی کاهش وزن کلید دستیابی به موفقیت طولانی مدت است. با تعیین اهداف واقع بینانه، تمرین خودگویی مثبت، تجسم موفقیت خود، شناسایی و غلبه بر محرک ها و جستجوی حمایت، می توانید طرز فکر خود را تغییر دهید و به اهداف کاهش وزن خود برسید. این امر به ویژه برای افرادی که تحت اسلیو معده یا بای پس معده قرار گرفته اند بسیار مهم است، زیرا این روش ها نیاز به تغییرات قابل توجهی در سبک زندگی و یک طرز فکر مثبت دارند.
