لاغری با قهوه

آیا می دانستید که قهوه می تواند ابزاری قدرتمند در مسیر لاغری شما باشد؟ در این مقاله، موضوع لاغری با قهوه را طبق نظر دکتر سلیمی جامع توضیح می دهیم.

وقتی قهوه در حد اعتدال و بدون شیرین کننده های اضافه مصرف شود، می تواند به کاهش وزن کمک کند و به سلامت کلی شما کمک کند. ما نمی توانیم انکار کنیم که قهوه یک تقویت کننده عالی انرژی است. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده است که نوشیدن منظم یک فنجان قهوه مدیریت وزن سالم را در دراز مدت ارتقا می دهد.

قبل از آن لازم بدانید که آیا قهوه چاق کننده است؟

علل لاغری با قهوه

• کافئین: کاتالیزور چربی سوز

ثابت شده است که کافئین، ماده فعال اصلی قهوه، متابولیسم و ​​اکسیداسیون چربی را افزایش می دهد و آن را به یک کمک موثر در کاهش وزن تبدیل می کند.

کافئین با تحریک سیستم عصبی مرکزی، مصرف انرژی بدن شما را افزایش می دهد و به تجزیه سلول های چربی کمک می کند و منجر به کاهش چربی کلی بدن می شود.

پیشنهاد می کنیم از پست بهترین نوع قهوه برای لاغری دیدن کنید.

• پلی فنول ها: آنتی اکسیدان هایی برای لاغری

قهوه حاوی مقدار زیادی پلی فنول است که آنتی اکسیدان های قدرتمندی هستند که فواید سلامتی مختلفی دارند. آنها می توانند حساسیت به انسولین را بهبود بخشند، التهاب را کاهش دهند و حتی در برابر چندین بیماری مزمن محافظت کنند.

برخی از پلی فنول ها مانند اسید کلروژنیک نیز می توانند جذب کربوهیدرات ها را کاهش دهند و در نتیجه سطح قند خون و ذخیره چربی را کاهش دهند.

• سرکوب اشتها: کاهش هوس با قهوه

مصرف قهوه می تواند به سرکوب اشتها و کنترل هوس غذایی شما کمک کند. این اثر به ویژه برای افرادی که سعی در کاهش وزن دارند مفید است، زیرا می تواند منجر به کاهش دریافت کالری و در نتیجه کاهش وزن شود. حتما صفحه کالری قهوه را مشاهده کنید.

راهکارهای عملی برای لاغری با قهوه

• انتخاب قهوه

برای بهره مندی کامل از مزایای کاهش وزن قهوه، انتخاب نوع مناسب قهوه ضروری است. دانه های قهوه ارگانیک و تازه آسیاب شده را انتخاب کنید، زیرا حاوی بالاترین سطح آنتی اکسیدان ها و ترکیبات مفید هستند. از قهوه های آماده یا از قبل آسیاب شده خودداری کنید، زیرا اغلب مواد مغذی کمتری دارند و مواد شیمیایی اضافه می کنند.

• قندها و خامه های اضافه شده را محدود کنید

در حالی که قهوه به خودی خود فواید لاغری زیادی دارد، افزودن قندها و خامه های بیش از حد می تواند این مزایا را خنثی کند. برای سالم نگه داشتن قهوه خود، استفاده از شیرین کننده های طبیعی مانند استویا یا عصاره میوه راهب را در نظر بگیرید و به جای لبنیات پرچرب یا خامه های فرآوری شده، از شیر کم چرب استفاده کنید.

• زمان مصرف قهوه

زمان مصرف قهوه می تواند بر اثرات کاهش وزن و لاغری تأثیر بگذارد. برای بهترین نتیجه، 30 دقیقه قبل از تمرین قهوه بنوشید تا سطح انرژی و توانایی های چربی سوزی خود را افزایش دهید. همچنین می توانید قهوه را بین وعده های غذایی مصرف کنید تا به کنترل اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند.

• بر میزان مصرف کافئین خود نظارت کنید

در حالی که کافئین می تواند برای لاغری مفید باشد، مصرف بیش از حد آن می تواند منجر به عوارض جانبی نامطلوب مانند افزایش ضربان قلب، اضطراب و بی خوابی شود. برای اطمینان از دریافت مقدار مناسب کافئین، مصرف قهوه خود را به ۳ تا ۴ فنجان در روز محدود کنید و از مصرف آن نزدیک به زمان خواب خودداری کنید.

• قهوه را با یک رژیم غذایی سالم و ورزش ترکیب کنید

نوشیدن قهوه به تنهایی منجر به لاغری قابل توجهی نمی شود. ترکیب مصرف قهوه با یک رژیم غذایی متعادل و ورزش منظم برای دستیابی به نتایج طولانی مدت ضروری است. در مصرف غذاهای کامل و پر از مواد مغذی تمرکز کنید و در ترکیبی از تمرینات هوازی و تمرینات قدرتی شرکت کنید تا تلاش‌های خود را برای لاغری با قهوه به حداکثر برسانید.

حتما صفحه قهوه و لیمو برای لاغری را مشاهده کنید.

انواع مختلف قهوه برای لاغری

با انواع مختلف قهوه ، درک اینکه چگونه هر کدام ممکن است برای لاغری شما تأثیر بگذارد ضروری است. در این بخش، انواع مختلف قهوه و فواید یا مضرات بالقوه آنها برای کاهش وزن را طبق رهنمودهای دکتر سلیمی بررسی خواهیم کرد.

• اسپرسو

اسپرسو شکل غلیظی از قهوه است که با فشار دادن آب داغ به دانه های ریز آسیاب شده قهوه تهیه می شود. اسپرسو به دلیل محتوای کافئین بالاتر در هر اونس در مقایسه با قهوه معمولی، می‌تواند تأثیر قابل توجهی در افزایش متابولیسم داشته باشد. زمانی که اسپرسو در حد متعادل مصرف شود، می تواند یک مکمل عالی برای برنامه کاهش وزن شما باشد.

• قهوه ی سرد دمی

قهوه سرد با خیساندن تفاله های قهوه در آب سرد برای مدت طولانی درست می شود. این روش دم کردن قهوه ای نرم تر و اسیدی کمتر با محتوای کافئین کمتری نسبت به قهوه دم کرده داغ دارد.

در حالی که دم نوش سرد ممکن است هنوز برخی از مزایای لاغری را ارائه دهد، محتوای کافئین کاهش یافته آن به این معنی است که ممکن است به اندازه قهوه داغ یا اسپرسو در افزایش متابولیسم موثر نباشد.

• قهوه سبز

قهوه سبز به دانه‌های قهوه بو داده نشده اطلاق می‌شود که در مقایسه با دانه‌های بوداده حاوی سطوح بالاتری از اسید کلروژنیک هستند. نشان داده شده است که اسید کلروژنیک به کاهش سرعت جذب کربوهیدرات و بهبود حساسیت به انسولین کمک می کند و به طور بالقوه به لاغری کمک می کند. عصاره قهوه سبز را می توان به عنوان مکمل مصرف کرد، اما تحقیقات بیشتری برای تعیین اثربخشی آن در کاهش وزن مورد نیاز است.

• قهوه ترک

قهوه ترک یک قهوه قوی و بدون فیلتر است که از جوشاندن دانه های ریز آسیاب شده قهوه با آب و اغلب شکر تهیه می شود. در حالی که محتوای کافئین موجود در قهوه ترک ممکن است اثرات افزایش متابولیسم داشته باشد، قند اضافه شده می تواند مزایای لاغری را خنثی کند. برای بهره مندی از مزایای قهوه ترک بدون کالری اضافی، آن را بدون شکر درست کنید.

• قهوه بدون کافئین

همانطور که قبلا ذکر شد، قهوه بدون کافئین حاوی بیشتر ترکیبات مفید قهوه معمولی است، به جز کافئین. اگرچه ممکن است هنوز برخی از مزایای لاغری با قهوه بدون کافئین، مانند بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب را تجربه کنید، اما عدم وجود کافئین به این معنی است که اثرات کامل افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی را دریافت نخواهید کرد.

سوالات متداول

1-آیا قهوه سیاه برای لاغری بهترین است؟

قهوه سیاه برای لاغری، ایده آل است زیرا حاوی کالری صفر و بدون قند یا خامه اضافه شده است. نوشیدن قهوه سیاه می تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را کنترل کنید و در عین حال مزایای کافئین و پلی فنول ها را برای افزایش متابولیسم و ​​سرکوب کننده اشتها فراهم می کند.

2-آیا قهوه بدون کافئین می تواند به کاهش وزن کمک کند؟

قهوه بدون کافئین حاوی بیشتر ترکیبات مفید قهوه معمولی به جز کافئین است. در حالی که ممکن است هنوز برخی از مزایای کاهش وزن قهوه بدون کافئین، مانند بهبود حساسیت به انسولین و کاهش التهاب را تجربه کنید، فقدان کافئین به این معنی است که اثرات کامل افزایش متابولیسم و ​​چربی سوزی را دریافت نخواهید کرد.

3-برای لاغری چقدر قهوه بنوشم؟

برای به حداکثر رساندن فواید لاغری با قهوه، مصرف ۳ تا ۴ فنجان قهوه در روز را هدف قرار دهید. با این حال، تحمل فردی نسبت به کافئین می تواند متفاوت باشد، بنابراین نظارت بر پاسخ خود و تنظیم میزان مصرف بر اساس آن ضروری است. مراقب عوارض جانبی احتمالی مانند افزایش ضربان قلب، اضطراب و بی خوابی باشید و از مصرف قهوه نزدیک به خواب خودداری کنید.

4-آیا قهوه برای کاهش وزن موثرتر از سایر نوشیدنی های کافئین دار است؟

در حالی که سایر نوشیدنی های کافئین دار مانند چای سبز می تواند به کاهش وزن کمک کند، قهوه دارای محتوای کافئین بالاتری است و تأثیر قابل توجهی در افزایش متابولیسم دارد. علاوه بر این، قهوه سرشار از پلی فنول ها است که فواید سلامتی مختلفی را ارائه می دهد و می تواند تلاش های کاهش وزن را افزایش دهد.

5-برای کاهش وزن باید قهوه را قبل از غذا بنوشم یا بعد از غذا؟

مصرف قهوه قبل از غذا می تواند به سرکوب اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک کند و منجر به کاهش کالری دریافتی شود. با این حال، نوشیدن قهوه بعد از غذا نیز ممکن است فوایدی مانند کمک به هضم غذا و کمک به تنظیم سطح قند خون داشته باشد. در نهایت، بهترین زمان برای نوشیدن قهوه برای کاهش وزن به ترجیحات و برنامه فردی شما بستگی دارد.

6- آیا نوشیدن قهوه در اواخر روز از کاهش وزن جلوگیری می کند؟

در حالی که نوشیدن قهوه در اواخر روز ممکن است به دلیل محتوای کافئین آن بر کیفیت خواب شما تأثیر بگذارد، مستقیماً مانع تلاش‌های کاهش وزن شما نمی‌شود. با این حال، کم خوابی می تواند منجر به افزایش گرسنگی و کاهش فعالیت بدنی شود که می تواند بر روند لاغری شما تأثیر بگذارد. برای جلوگیری از اختلالات خواب احتمالی، مصرف قهوه خود را حداقل شش ساعت قبل از خواب قطع کنید.

7- آیا قهوه باعث کم آبی بدن و تاثیر منفی بر کاهش وزن است؟

در حالی که قهوه می تواند اثرات مدر خفیفی داشته باشد، معمولاً منجر به کم آبی بدن نمی شود. در واقع، مصرف متوسط ​​قهوه همچنان به مصرف مایعات روزانه شما کمک می کند. برای حفظ هیدراتاسیون مناسب، مطمئن شوید که در طول روز به اندازه کافی آب می نوشید، به خصوص در هنگام مصرف نوشیدنی های کافئین دار مانند قهوه.

8-آیا افزودن کره یا روغن نارگیل به قهوه باعث کاهش وزن می شود؟

روند افزودن کره یا روغن نارگیل به قهوه که معمولاً به عنوان “قهوه ضد گلوله” شناخته می شود، ادعا می کند که متابولیسم را افزایش می دهد و باعث کاهش وزن می شود. با این حال، این عمل کالری و چربی های اشباع شده قابل توجهی را به قهوه شما اضافه می کند که ممکن است با مزایای کاهش وزن آن مقابله کند. در عوض، برای حفظ مزایای کاهش وزن قهوه، افزودنی‌های سالم‌تری مانند شیر کم‌چرب یا شیر آجیل شیرین‌نشده را انتخاب کنید.

9- آیا قهوه فوری به اندازه قهوه تازه آسیاب شده برای کاهش وزن موثر است؟

قهوه فوری معمولاً حاوی ترکیبات مفید کمتری مانند آنتی اکسیدان ها و پلی فنول ها در مقایسه با قهوه تازه آسیاب شده است. علاوه بر این، قهوه فوری ممکن است حاوی قندها و مواد شیمیایی اضافه شده باشد که می تواند تاثیر منفی بر سفر کاهش وزن شما داشته باشد. برای بهترین نتیجه، دانه های ارگانیک و تازه آسیاب شده قهوه را برای فنجان جو روزانه خود انتخاب کنید.

10-آیا قهوه می تواند چربی شکم را کاهش دهد؟

این به این دلیل است که، در حالی که یک مطالعه اخیر توسط دانشکده بهداشت عمومی هاروارد TH Chan بیان کرد که نوشیدن چهار فنجان قهوه در روز می تواند چربی بدن را تا 4 درصد کاهش دهد ، مشخص شد که مصرف قهوه سیاه به کاهش وزن نیز کمک می کند و فواید آن دو برابر می شود. اگر مال خود را بدون هیچ گونه شیرین کننده می نوشید.

نتیجه گیری

شما با انتخاب قهوه مناسب، محدود کردن قندها و خامه های اضافه شده، بهینه سازی زمان مصرف قهوه، طبق توصیه های دکتر سلیمی می توانید برای بهره گیری از خواص قوی لاغری با قهوه، پیشرفت چشمگیری در کاهش وزن به سوی سلامتی و اعتماد به نفس بیشتر داشته باشید.

اطلاعات کلی از لاغری با قهوه

در پایان توصیه می کنیم، قهوه بعد از عمل اسلیو را مطالعه کنید.