قوی ترین سوپ لاغری

در این مقاله، به معرفی و بررسی قوی ترین سوپ لاغری خواهیم پرداخت.

برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه های لاغر شدن با ما در تماس باشید.

09120174510

اینفوگرافیک قوی ترین سوپ لاغری

با هدف رسیدن به وزن طبیعی، اغلب اشخاص از انواع متعددی از رژیم های لاغری استفاده می کنند که با دریافت کمترین کالری مصرفی می توانند با حذف بافت های چربی انباشته در بدن همراه شوند.

قوی ترین سوپ لاغری چیست؟

1. سوپ گل کلم 
2. سوپ کلم 
3. سوپ عدس قرمز
4. سوپ کدو تنبل
5. سوپ گشنیز 

فهرست مطالب

آیا کاهش وزن با رعایت رژیم سوپ امکانپذیر است؟

انواع قوی ترین سوپ لاغری را نام ببرید.

فواید سوپ لاغری در کاهش وزن چیست؟

نکات کاربردی در برنامه رژیم لاغری

جراحی لیپوساکشن چیست و چه افرادی می توانند تحت این متد جراحی قرار گیرند؟

الزامات پیش از جراحی لیپوساکشن را بیان نمایید.

رژیم غذایی پس از جراحی لیپوساکشن چیست؟

مزایای جراحی لیپوساکشن را توضیح دهید.

نتیجه گیری

حتما صفحه تنقلات لاغر کننده را ببنید.

به عبارت دیگر، برخی از افراد با رعایت یک برنامه رژیم کاهش وزن تک غذایی سعی می کنند تا به تناسب اندام در کوتاهترین زمان ممکن دست یابند. به این ترتیب، تنها از نوشیدنی های سم زدا و یا غذاهای کم کالری که به عنوان قوی ترین سوپ لاغری توصیه می شود، در برنامه رژیم غذایی خود استفاده می کنند.

ترکیبات به کار برده شده در سوپ می تواند جایگزین مناسبی برای دریافت مواد غذایی اصلی باشد

ترکیبات به کار برده شده در سوپ می تواند جایگزین مناسبی برای دریافت مواد غذایی اصلی باشد، بنابراین علاوه بر سیری طولانی مدت، می تواند در روند لاغری موثر باشد.

بنابراین، برخی از برنامه های غذایی کاهش وزن سریع مانند رژیم سوپ چنانچه در گروه برنامه های اصولی و مفید قرار گیرد، لاغری قابل توجهی را در پی دارد؛ پس بهتر است تحت نظر حاذق ترین متخصصین، از رژیم سوپ استفاده کنید.

در این راستا می توانید به جناب دکتر مهدی سلیمی مراجعه نمایید. دکتر سلیمی، بهترین دکتر در این زمینه می باشند. علاوه بر این، دکتر سلیمی از معتبرترین متخصصین انواع جراحی های چاقی معرفی می شوند.

تا انتهای مقاله با ما همراه باشید تا در مورد قوی ترین سوپ لاغری ، اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهیم.

سوپ چربی سوز قوی

دستور العمل های مختلفی برای “سوپ های چربی سوز” وجود دارد که ادعا می کنند به کاهش وزن کمک می کنند.

این سوپ ها معمولاً شامل انواع سبزیجات مانند گوجه فرنگی، پیاز، فلفل سبز و کلم هستند و کالری و چربی کمی دارند.

آنها همچنین ممکن است شامل مواد دیگری مانند آبگوشت، ادویه جات ترشی جات و گیاهان باشند.

در حالی که این نوع سوپ ها می توانند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشند و در صورت مصرف به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی با کالری به کاهش وزن کمک کنند، مهم است که توجه داشته باشیم که هیچ غذا یا وعده غذایی به تنهایی نمی تواند چربی بسوزاند.

برای کاهش وزن، لازم است با سوزاندن کالری بیشتر از آنچه مصرف می کنید، کسری کالری ایجاد کنید.

این را می توان از طریق ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی به دست آورد.

همچنین مهم است که به یاد داشته باشید که یک رژیم غذایی سالم و متعادل برای سلامت کلی مهم است و لازم نیست برای دستیابی به اهداف کاهش وزن به یک غذا یا وعده غذایی تکیه کنید.

همیشه ایده خوبی است که برای مشاوره شخصی در مورد تغذیه و کاهش وزن با یک متخصص مراقبت های بهداشتی یا یک متخصص تغذیه مجرب صحبت کنید.

طرز تهیه سوپ چربی سوز

دستور العمل های مختلفی برای «سوپ چربی سوز» وجود دارد، اما بیشتر آنها شامل انواع سبزیجات کم کالری مانند گوجه فرنگی، پیاز، فلفل سبز و کلم است. در اینجا یک دستور اولیه برای سوپ چربی سوز وجود دارد:

عناصر:

• 1 پیاز بزرگ، خرد شده
• فلفل سبز 1 عدد خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 1 پوند گوجه فرنگی خرد شده
• کلم 1 سر، خرد شده
• 4 فنجان آب سبزیجات کم سدیم
• 1 قاشق چایخوری آویشن خشک
• 1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
• نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

1. در یک قابلمه بزرگ، مقدار کمی روغن یا اسپری پخت و پز را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید.
2. پیاز، فلفل سبز و سیر را به قابلمه اضافه کنید و حدود 5-7 دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
3. گوجه فرنگی، کلم، آبگوشت، آویشن، پونه کوهی، نمک و فلفل را به قابلمه اضافه کنید. مخلوط را به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و به مدت 30-40 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، بجوشانید.
4. سوپ را داغ سرو کنید و در صورت تمایل با سبزیجات تازه یا کمی پنیر تزیین کنید.

این دستور حدود 6 وعده است.

می توانید با افزودن یا جایگزینی سبزیجات مختلف مانند کدو سبز، کدو حلوایی، فلفل دلمه ای یا با استفاده از گیاهان و ادویه جات مختلف، دستور غذا را سفارشی کنید.

به یاد داشته باشید که هیچ غذا یا وعده غذایی به تنهایی نمی تواند چربی بسوزاند و ایجاد کمبود کالری از طریق ترکیب رژیم غذایی و فعالیت بدنی برای کاهش وزن بسیار مهم است.

 

طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ و سبزیجات ایتالیایی

سوپ رژیمی مرغ و سبزیجات ایتالیایی یک سوپ خوشمزه و کم کالری است که می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. دستور تهیه سوپ رژیمی مرغ و سبزیجات ایتالیایی:

عناصر:

• 1 پوند سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست، به قطعات به اندازه لقمه بریده شده است
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 پیاز بزرگ، خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• کدو سبز 1 عدد، خرد شده
• کدو حلوایی زرد 1 عدد خرد شده
• فلفل دلمه ای قرمز 1 عدد خرد شده
• 1 فنجان لوبیا سبز منجمد
• 1 قوطی (14.5 اونس) گوجه فرنگی خرد شده
• 4 فنجان آب مرغ کم سدیم
• 1 قاشق چایخوری ریحان خشک
• 1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
• نمک و فلفل برای چشیدن
• 1/4 فنجان جعفری تازه خرد شده، برای تزئین

دستورالعمل ها:

1. روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. مرغ را اضافه کنید و بپزید تا زمانی که دیگر صورتی نشود، حدود 5-7 دقیقه.
2. پیاز، سیر، کدو سبز، کدو حلوایی و فلفل دلمه ای را به قابلمه اضافه کنید و حدود 5 تا 7 دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
3. لوبیا سبز، گوجه فرنگی، آب گوشت، ریحان، پونه کوهی، نمک و فلفل را به قابلمه اضافه کنید. مخلوط را به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و به مدت 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، بجوشانید.
4. سوپ را با جعفری تازه تزیین کرده و داغ سرو کنید.

طرز تهیه سوپ رژیمی مرغ

سوپ رژیمی مرغ یک سوپ خوش طعم و کم کالری است که می تواند بخشی از یک رژیم غذایی سالم باشد. در اینجا دستور العمل سوپ رژیمی مرغ آورده شده است:

عناصر:

• 1 پوند سینه مرغ بدون استخوان و بدون پوست، به قطعات به اندازه لقمه بریده شده است
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 پیاز بزرگ، خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 1 فنجان هویج خرد شده
• 1 فنجان کرفس خرد شده
• 1 فنجان نخود فرنگی منجمد
• 1 قوطی (14.5 اونس) گوجه فرنگی خرد شده
• 4 فنجان آب مرغ کم سدیم
• 1 قاشق چایخوری آویشن خشک
• 1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
• نمک و فلفل برای چشیدن
• 1/4 فنجان جعفری تازه خرد شده، برای تزئین

دستورالعمل ها:

1. روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. مرغ را اضافه کنید و بپزید تا زمانی که دیگر صورتی نشود، حدود 5-7 دقیقه.
2. پیاز، سیر، هویج، کرفس و نخود را به قابلمه اضافه کنید و حدود 5-7 دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
3. گوجه فرنگی، آب گوشت، آویشن، پونه کوهی، نمک و فلفل را به قابلمه اضافه کنید. مخلوط را به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و به مدت 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، بجوشانید.
4. سوپ را با جعفری تازه تزیین کرده و داغ سرو کنید.

 

 طرز تهیه سوپ رژیمی برنج

برای تهیه سوپ برنج رژیمی به مواد زیر نیاز دارید:

• 1 فنجان برنج سفید
• 6 لیوان آب
• 1/2 فنجان سبزیجات خرد شده (مانند هویج، کرفس و پیاز)
• 1/2 فنجان مرغ یا توفو خرد شده (اختیاری)
• 1 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• نمک و فلفل برای چشیدن

در اینجا راهنمای مرحله به مرحله طرز تهیه سوپ است:

1. برنج را در آب سرد بشویید و خوب آبکش کنید.
2. روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. سبزیجات خرد شده و مرغ یا توفو خرد شده (در صورت استفاده) را اضافه کنید و حدود 5 تا 7 دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
3. برنج و 6 پیمانه آب را به قابلمه اضافه کنید و بگذارید بجوشد. شعله را کم کرده و درب آن را به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که برنج پخته شود بجوشانید.
4. سوپ را با نمک و فلفل مزه دار کنید. همچنین می توانید گیاهان و ادویه جات دیگری مانند جعفری، آویشن یا زیره را نیز به طعم اضافه کنید.
5. سوپ را داغ سرو کنید و در صورت تمایل با سبزیجات خرد شده اضافی یا کمی پنیر رنده شده تزئین کنید.

از خوردن لذت ببرید!

طرز تهیه سوپ رژیمی شلغم

برای تهیه سوپ شلغم به مواد زیر نیاز دارید:

• 2 عدد شلغم بزرگ، پوست کنده و خرد شده
• 1 عدد سیب زمینی بزرگ، پوست کنده و خرد شده
• 1 پیاز کوچک، خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 2 قاشق غذاخوری روغن زیتون
• 4 فنجان آب یا آب سبزیجات
• نمک و فلفل برای چشیدن

در اینجا راهنمای مرحله به مرحله طرز تهیه سوپ است:

1. در یک قابلمه بزرگ، روغن زیتون را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز خرد شده و سیر خرد شده را اضافه کنید و تفت دهید تا پیاز شفاف شود، حدود 5-7 دقیقه.
2. شلغم و سیب زمینی خرد شده را به قابلمه اضافه کنید و هم بزنید تا با روغن آغشته شود.
3. آب یا آب سبزیجات را به قابلمه اضافه کنید و بگذارید بجوشد. شعله را کم کرده و درب آن را به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که شلغم و سیب زمینی نرم شوند بجوشانید.
4. از مخلوط کن غوطه وری برای مخلوط کردن سوپ استفاده کنید تا یکدست و خامه ای شود. همچنین می‌توانید سوپ را به مخلوط‌کن منتقل کنید و مخلوط کنید تا یکدست شود، سپس آن را در قابلمه برگردانید.
5. سوپ را با نمک و فلفل مزه دار کنید. همچنین می توانید گیاهان و ادویه جات دیگری مانند جعفری، آویشن یا زیره را نیز به طعم اضافه کنید.
6. سوپ را داغ سرو کنید و در صورت تمایل با سبزیجات خرد شده اضافی یا کمی پنیر رنده شده تزئین کنید.

 طرز تهیه سوپ رژیمی ماهیچه

ر اینجا دستور العملی برای یک سوپ عضله ساز وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

عناصر:

• 1 پوند گوشت چرخ کرده بدون چربی
• 1 فنجان پیاز خرد شده
• 1 فنجان هویج خرد شده
• 1 فنجان کرفس خرد شده
• 1 فنجان سیب زمینی شیرین خرد شده
• 1 فنجان نخود سبز
• 1 فنجان گوجه فرنگی خرد شده
• 6 فنجان آب گوشت گاو
• 1 قاشق چایخوری پودر سیر
• 1 قاشق چایخوری پودر پیاز
• 1 قاشق چایخوری پاپریکا
• 1 قاشق چایخوری پونه کوهی خشک
• 1 قاشق چایخوری ریحان خشک
• نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

1. در یک قابلمه بزرگ، گوشت چرخ کرده را روی حرارت متوسط ​​سرخ کنید تا کاملا پخته شود.
2. پیاز، هویج، کرفس و سیب زمینی شیرین را به قابلمه اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر تفت دهید و هر از گاهی هم بزنید.
3. نخود سبز، گوجه فرنگی، آب گوشت گاو و ادویه ها را به قابلمه اضافه کنید. هم بزنید تا ترکیب شوند.
4. سوپ را بجوشانید، سپس حرارت را کم کنید و به مدت 20 تا 30 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، بجوشانید.
5. با نمک و فلفل مزه دار کنید و داغ سرو کنید.

می توانید مواد و مقدار آن را به دلخواه تنظیم کنید و در صورت تمایل می توانید سبزیجات یا منابع پروتئین دیگری را به سوپ اضافه کنید. همچنین می‌توانید از انواع مختلف آبگوشت استفاده کنید یا برای افزودن مواد مغذی، لوبیا یا غلات را به سوپ اضافه کنید.

حتما مقاله جایگزین گوشت در رژیم کانادایی را مطالعه کنید.

 

طرز تهیه سوپ رژیمی اسفناج

در اینجا دستور العملی برای یک سوپ اسفناج سالم وجود دارد که می توانید امتحان کنید:

عناصر:

• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 پیاز کوچک، خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 4 فنجان آب سبزیجات
• 2 فنجان برگ اسفناج تازه بسته بندی شده
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

1. روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز و سیر را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه تفت دهید تا پیاز شفاف شود.
2. آب سبزیجات را به قابلمه اضافه کنید و بگذارید بجوشد. حرارت را کم کنید و 10 دقیقه بجوشانید.
3. اسفناج را به قابلمه اضافه کنید و 5 دقیقه دیگر بجوشانید.
4. قابلمه را از روی حرارت بردارید و بگذارید چند دقیقه خنک شود. سوپ را با احتیاط به مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
5. سوپ را در قابلمه برگردانید و شیر بادام را اضافه کنید. سوپ را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید تا داغ شود و هر از گاهی هم بزنید.
6. با نمک و فلفل مزه دار کنید و داغ سرو کنید.

می توانید مواد و مقدار آن را به دلخواه تنظیم کنید و در صورت تمایل می توانید سبزیجات یا منابع پروتئین دیگری را به سوپ اضافه کنید. همچنین می‌توانید از انواع مختلف آبگوشت استفاده کنید یا برای افزودن مواد مغذی، لوبیا یا غلات را به سوپ اضافه کنید.

کاهش وزن با رژیم سوپ

بررسی های صورت گرفته در افراد بالغ با وزن ایده آل نشان می دهد که رعایت این برنامه غذایی به مفهوم مصرف کم کالری ترین سوپ ها قبل از صرف وعده اصلی غذایی است که می تواند در امر لاغری مفید باشد.

به این ترتیب در ادامه این تحقیق، گروهی بایستی روزانه قبل از صرف وعده اصلی (ناهار) یکی از سوپ های کم کالری را میل کنند، اما در گروه دیگری، زمان خوردن این غذا به بعد از صرف غذای اصلی تغییر پیدا کرد.

طبق نتایج به دست آمده، اشخاصی که قبل از غذا سوپ رژیمی خود را میل کردند، نسبت به گروه دیگر، بیست درصد کالری کمتری را دریافت کرده اند و به دلیل این که سوپ آن ها جزء گروه های غذایی کم کالری بوده، به همان نسبت هم از کل میزان کالری دریافتی ایشان در طی روز کاسته می شود.

علاوه بر این، خوردن این پیش غذا قبل از صرف وعده اصلی به آهسته غذا خوردن شما کمک می کند که این موضوع راهکار مناسب دیگری است که سبب تقلیل میزان کالری دریافتی فرد در هر وعده می شود.

پیشنهاد می کنیم از پست نمونه رژیم غذایی برای دیابتی ها و میزان قند خون در دیابت نوع 2 دیدن کنید.

می توانید به مدت هفت روز، از این برنامه رژیم غذایی پیروی کنید.

می توانید به مدت هفت روز، از این برنامه رژیم غذایی پیروی کنید. به عبارتی قبل از خوردن وعده های غذایی، یکی از قویترین سوپ های لاغری را انتخاب نموده و میل کنید تا غذای کمتری را میل کنید.

به طور مثال سوپ سبزیجاتی که حاوب آب گوشت است، در حد یک پیمانه معادل 40 kcal است که این امر به تدریج منجر به کاهش وزن می شود. چنانچه به مدت هفت روز قبل از خوردن شام، تنها سوپ میل کنید و از صرف وعده اصلی خودداری کنید، در واقع (1750 kcal) دریافت کرده اید که بیانگر تقریباً دو کیلوگرم تقلیل وزن در طی هفته است.

اگر می خواهید در طی هفته با 500 g  کاهش وزن همراه شوید، بهتر است حتماً قوی ترین سوپ لاغری را در برنامه رژیم غذایی خود قرار دهید.

انواع قوی ترین سوپ لاغری

سوپ به عنوان یکی از سبک ترین وعده های غذایی شناخته می شود که مصرف آن پیش از غذا با این که کالری بسیار پایینی دارد، بخش بسیاری از معده شما را پر می کند.

با توجه به این که قوی ترین سوپ لاغری فاقد کالری است، به تدریج مصرف آن سبب از دست دادن بخشی از اضافه وزن می شود. معمولاً این نوع سوپ ها به منظور تسریع در امر لاغری مملو از سبزیجات هستند.

به همین منظور سعی داریم در ادامه و با کمک دکتر سلیمی، به قوی ترین سوپ لاغری بپردازیم و در خصوص تاثیر چربی سوزی آن ها اطلاعات لازم را در اختیار شما قرار دهیم.

سوپ گل کلم

این پیش غذا به دلیل این که حاوی روغن گیاهی، گل کلم، کرفس، شیر کم چرب، فلفل و نمک است، به عنوان یکی از قوی ترین سوپ لاغری معرفی می شود. گل کلم موجود در این سوپ به دلیل کالری پایین و فیبر بالا، به روند چربی سوزی و لاغری کمک بسیار می کند.

مواد معدنی و حتی تمامی ویتامین های موجود در این سبزی، نیازهای ضروری بدن شما را تامین می کند و به همین منظور، به عنوان یکی از بهترین سبزیجات برای لاغری در رژیم کاهش وزن توصیه می شود.

گل کلم حاوی فیبر، آنتی اکسیدان و کولین بسیار بالایی است که در حفظ سلامتی بدن مفید بوده و از روند اختلالات مرتبط به اضافه وزن بالا پیشگیری می کند. البته جایگزین مناسبی برای حبوبات و یا غلات در برنامه رژیم غذایی است.

 

طرز تهیه سوپ گل کلم

در اینجا یک دستور العمل برای یک سوپ گل کلم سالم است که می توانید امتحان کنید:

عناصر:

• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 1 پیاز کوچک، خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 1 سر گل کلم، به صورت گلچه های کوچک بریده شده است
• 4 فنجان آب سبزیجات
• 1 فنجان شیر بادام شیرین نشده
• نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

1. روغن زیتون را در یک قابلمه بزرگ روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز و سیر را اضافه کنید و حدود 5 دقیقه تفت دهید تا پیاز شفاف شود.
2. گل کلم و آب سبزیجات را به قابلمه اضافه کنید و بگذارید بجوشد. حرارت را کم کرده و به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که گل کلم نرم شود بجوشانید.
3. قابلمه را از روی حرارت بردارید و بگذارید چند دقیقه خنک شود. سوپ را با احتیاط به مخلوط کن بریزید و هم بزنید تا یکدست شود.
4. سوپ را در قابلمه برگردانید و شیر بادام را اضافه کنید. سوپ را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید تا داغ شود و هر از گاهی هم بزنید.
5. با نمک و فلفل مزه دار کنید و داغ سرو کنید.

می توانید مواد و مقدار آن را به دلخواه تنظیم کنید و در صورت تمایل می توانید سبزیجات یا منابع پروتئین دیگری را به سوپ اضافه کنید. همچنین می‌توانید از انواع مختلف آبگوشت استفاده کنید یا برای افزودن مواد مغذی، لوبیا یا غلات را به سوپ اضافه کنید.

تاثیر گل کلم در کاهش وزن

گل کلم دارای خواص متعددی است که یکی از مهمترین آن ها تقلیل وزن است. همان طور که گفتیم، پایین بودن کالری یکی از اساسی ترین خواص گل کلم است که می توان گفت هر فنجان از این سبزی حاوی 25 kcal) ) است.

پس می توانید بدون این که با افزایش وزن مواجه شوید، مقدار زیادی از این سبزی را در سوپ و یا به عنوان سالاد در برنامه غذایی خود استفاده کنید. علاوه بر این، جایگزین مناسبی برای مواد غذایی نظیر آرد و برنج که از جمله گروه های غذایی پرکالری است، محسوب می شود.

فیبر موجود در گل کلم

فیبر موجود در گل کلم سبب می گردد تا گوارش مواد غذایی را کندتر نموده و حس سیری را در شخص افزایش دهد. این امر سبب می گردد تا میزان کالری روزانه شما تا حد زیادی کاهش یابد که در واقع یکی از مهمترین فاکتورها در کنترل وزن به شمار می آید.

آب موجود در گل کلم بسیار بالا است و این مورد در تهیه سوپ های چربی سوز بسیار قابل توجه است. بهتر است بدانید که آب، نود و دو درصد از وزن گل کلم را تشکیل می دهد. به این ترتیب خوردن بخش اعظمی از مواد غذایی مملو از آب و در عین حال کم کالری به روند لاغری کمک بسیار می کند.

با توجه به این که فواید سبزی فوق در امر کاهش وزن بسیار چشمگیر است، اما دکتر سلیمی متذکر می شوند که مصرف آن در سوپ های رژیمی برای مبتلایانی که با اختلالات تیروئیدی، GI (گوارشی) و یا قلبی همراه هستند، توصیه نمی شود.

تاثیر کرفس در کاهش وزن

همان طور که بیان کردیم، یکی از ترکیبات قوی ترین سوپ لاغری ، کرفس است که سرشار از منگنز، پتاسیم، منیزیم، ریبوفلاوین، فسفر، اسید پانتوتنیک و ویتامین های گروه B6، A، K و C است.

اغلب کارشناسان تغذیه در تمامی ترکیبات سوپ های کاهش وزن، افزودن کرفس را به علت تسریع در روند لاغری تاکید می کنند. کالری موجود در این سبزی پایین است و افزودن آن به دیگر ترکیبات موجود در سوپ های لاغری می تواند به حذف بافت های چربی انباشته در بدن کمک بسیار کند.

کرفس حاوی فیبر است

کرفس حاوی فیبر است که می توان گفت از مهمترین اجزای مفید در برنامه رژیم لاغری محسوب می شود، زیرا گوارش نشدنی است. به عبارتی بعد از خوردن این سوپ به عنوان یک وعده اصلی غذایی، ممکن است شما احساس سیری بیشتری را در یک بازه زمانی طولانی داشته باشید.

لازم به توضیح است که فواید کرفس بسیار است به طوری که در کنار مواد معدنی و ویتامین های بسیار موجود در آن، می توان به تقلیل التهابات بدن، بهبود گوارش غذا و آنتی اکسیدان بالای آن اشاره کرد.

گفتنی است که پایین بودن شاخص گلیسمی در این سبزی، در کنترل میزان گلوکز خون مفید است. سوپ های لاغری طبخ شده با کرفس بسیار مغذی هستند و با طعم نرم و لذیذی که دارند، خیلی سریع معده را پر می کنند و در نتیجه فرد با احساس سیری بسیار در طی روز همراه خواهد شد.

سوپ کلم

از دیگر سوپ های رژیمی که به عنوان قوی ترین سوپ لاغری معرفی می شود، سوپ کلم است که با سبزیجات متعدد دیگری مانند لوبیا سبز، کلم، آب گوشت گاو، هویج، فلفل دلمه ای، کرفس و آب گوجه فرنگی ترکیب می شود.

کالری پایین موجود در کلم و دیگر محتویات آن سبب گردیده که متخصصین معتبر همچون دکتر سلیمی آن را به عنوان یکی از سوپ های چربی سوز موثر به افرادی که به دنبال برنامه های رژیم لاغری هستند، توصیه کنند.

تنوع غذایی این سوپ به نسبت دیگر برنامه های غذایی تک بعدی، بسیار بالا است. مهمترین مزیت های سوپ کلم، مقرون به صرفه بودن آن و همچنین عدم مصرف مواد غذایی از قبل تهیه شده و یا فرآوری است.

رژیم گیرندگانی که در مدت رژیم کاهش وزن خود از سوپ کلم استفاده می کنند، به دلیل دریافت کمترین کالری، بهتر است از انجام تمرینات فیزیکی سنگین خودداری کنند.

حداکثر سهم غذایی موجود در این سوپ چربی سوز، مختص سبزیجات است

حداکثر سهم غذایی موجود در این سوپ چربی سوز، مختص سبزیجات است. شما با مصرف این سوپ می توانید تنها 1000 kcal) ) در طی روز دریافت کنید که مصرف منظم آن در کوتاهترین زمان سبب تسریع در امر لاغری می شود.

لازم به ذکر است که با توجه به این که سوپ فوق از جمله برنامه های رژیم لاغری محدود کننده محسوب می شود، اما بایستی متذکر شد که لازم است زیر نظر کارشناسان تغذیه به میزان کافی مصرف شود.

مصرف سوپ لاغری کلم در شرایط خاص

سهم کمترین کربوهیدرات ها در برنامه رژیم لاغری فوق ممکن است در معالجه دیابتی ها مشکلات جدی را به دنبال داشته باشد. در صورتی که پزشک معالج در مورد تقلیل مصرف سدیم توصیه های لازم را به شما متذکر شده اند، نیاز است تا در زمان طبخ آن به مقدار نمک مصرفی دقت بسیار داشته باشید.

بررسی های انجام شده روی این برنامه غذایی نشان می دهد با این که برگشت وزن بعد از اتمام رژیم چربی سوز غذایی فوق بسیار است، شاید عملکرد مثبتی در معالجه مشکلات قلبی، تقلیل فشار خون و یا حتی افت کلسترول خون را به دنبال داشته باشد. هر چند این سوپ از رژیم های سخت محسوب می شود اما در امر از دست دادن وزن موثر است.

مصرف سوپ کلم

مصرف سوپ کلم به عنوان وعده اصلی غذایی ممکن است حس گرسنگی و یا حتی خستگی و ضعف را به علت محتویات کم کالری موجود به همراه داشته باشد. پس بهتر است تحت نظر دکتر سلیمی از این گروه غذایی استفاده کنید تا با مصرف سالم ترین میان وعده ها، از موارد ذکر شده پیشگیری کنید.

حال با توضیحات ارائه شده ممکن است این سوال مطرح شود که چه افرادی می توانند این سوپ چربی سوز را میل کنند؟

طبق نظر متخصصین تغذیه، این برنامه غذایی کم کالری و سالم برای آن گروه از رژیم گیرندگانی که مایلند لاغری قابل توجهی را در کوتاهترین زمان ممکن به دست آورند، مناسب است.

مصرف طولانی مدت سوپ کلم توصیه نمی شود

گفتنی است که مصرف طولانی مدت سوپ کلم توصیه نمی شود اما این امکان را دارید که بعد از پایان رژیم لاغری، با اضافه کردن متعادل بعضی از محصولات غذایی در مدت هفت روز، رژیم کاهش وزن خود را ادامه دهید.

افرادی که به مصرف سبزیجات، میوه و یا حتی کلم علاقه بسیاری دارند، می توانند با خوردن این سوپ، از مزایای این رژیم بهره مند شوند.

لازم به توضیح است اشخاصی که مایلند بخشی از اضافه وزن خود را برای انجام جراحی لاغری از دست دهند، مصرف سوپ کلم انتخاب مناسبی نخواهد بود، زیرا عدم هماهنگی و همچنین مواد مغذی مورد نیاز بدن با مصرف قوی ترین سوپ لاغری ممکن است در مبتلایان به اضافه وزن بالا که با مشکلاتی از جمله دیابت نوع دو و یا اختلالات قلبی عروقی همراه هستند، پیشنهاد مناسبی نباشد.

سوپ عدس قرمز

با این که عدس قرمز مقرون به صرفه است، اما ارزش غذایی نسبتاً بالایی دارد. این حبوبات با کیفیت بسیار بالایی که دارد، مملو از پروتئین است. به همین منظور با هدف تامین مواد مغذی مورد نیاز بدن در اغلب قوی ترین سوپ لاغری گنجانده می شود.

پروتئین گیاهی و فیبر موجود در عدس قرمز سبب بهبود سیستم گوارش می شود و با مصرف آن در برنامه رژیم کاهش وزن می تواند به سلامت روند گوارش مواد غذایی کمک زیادی کند.

اکثر مبتلایان به اضافه وزن بالا به دلیل تجمع بافت های چربی انباشته در نواحی مختلف بدن، ممکن است به اختلالات گوارشی مبتلا باشند که در راستای رفع این مشکل می توانند از سوپ عدس قرمز به عنوان یک برنامه غذایی سالم و در عین حال طبیعی استفاده کنند.

طرز تهیه سوپ رژیمی عدس قرمز

برای تهیه سوپ عدس قرمز به موارد زیر نیاز دارید:

عناصر:

• عدس قرمز 1 فنجان
• 2 فنجان آب یا آبگوشت
• 1 پیاز کوچک، خرد شده
• 1 هویج کوچک، خرد شده
• ساقه کرفس 1 عدد خرد شده
• 2 حبه سیر، خرد شده
• 1 قاشق چایخوری زیره آسیاب شده
• 1 قاشق چایخوری زردچوبه آسیاب شده
• 1/2 قاشق چایخوری پاپریکا
• 1/2 قاشق چایخوری گشنیز آسیاب شده
• نمک و فلفل برای چشیدن
• روغن زیتون یا کره برای تفت دادن (اختیاری)

دستورالعمل ها:

1. عدس ها را در آب سرد بشویید و کنار بگذارید.
2. در یک قابلمه بزرگ یا فر هلندی، مقدار کمی روغن یا کره را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز خرد شده، هویج و کرفس را اضافه کنید و حدود 5-7 دقیقه تفت دهید تا سبزیجات نرم شوند.
3. سیر خرد شده، زیره، زردچوبه، پاپریکا و گشنیز را اضافه کنید و هم بزنید تا مخلوط شوند. یک دقیقه دیگر بپزید تا معطر شود.
4. عدس و آب یا آب گوشت را به قابلمه اضافه کنید. مخلوط را به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و به مدت 15 تا 20 دقیقه یا تا زمانی که عدس نرم شده و تجزیه شود، بجوشانید.
5. از مخلوط کن غوطه وری برای پوره کردن سوپ استفاده کنید تا یکدست و کرم رنگ شود. از طرف دیگر، می توانید سوپ را به صورت دسته ای به مخلوط کن منتقل کنید و آن را مخلوط کنید تا یکدست شود.
6. سوپ را با نمک و فلفل مزه دار کنید. آن را گرم سرو کنید، در صورت تمایل با مقداری پاپریکا یا سبزی تازه خرد شده تزئین کنید.

 

از بهترین حبوبات که در برنامه رژیم کاهش وزن توصیه می شود و مملو از Vitamin B است، عدس قرمز می باشد

از بهترین حبوبات که در برنامه رژیم کاهش وزن توصیه می شود و مملو از Vitamin B است، عدس قرمز می باشد. به این ترتیب از جمله ویتامین های موجود در این گروه می توان به:

1)      تیامین 2) 3  Vitamin B6  )پانتوتنیک اسید 4) فولات (Vitamin B9) اشاره کرد که ویتامین ها و دیگر ترکیبات موجود در آن، مهمترین وظایف بدن مانند کنترل سوخت و ساز بدن، تولید گلبول های قرمز و DNA و غیره را بر عهده دارند.

در بین سایر حبوبات، عدس قرمز مملو از آهن است

در بین سایر حبوبات، عدس قرمز مملو از آهن است که خوردن آن فواید بسیاری را برای حفظ سلامتی بدن به همراه دارد. کالری پایین موجود در این حبوبات سبب گردیده که اغلب پزشکان در تهیه سوپ چربی سوز، افزودن این ترکیب را بسیار توصیه کنند.

با توجه به این که عدس مملو از پروتئین، فیبر و از همه مهمتر ارزش غذایی بسیار بالایی است، مصرف آن همچون یک برنامه رژیم غذایی لاغری مفید بسیار پیشنهاد می شود.

با ذکر ویتامین ها و دیگر مواد مغذی موجود در عدس قرمز، باید گفت که مصرف آن به کنترل اشتها و حس سیری طولانی مدت کمک بسیار می کند. لازم به ذکر است این غذا که به عنوان یکی از قوی ترین سوپ لاغری شناخته می شود، از پرخوری بسیار پیشگیری نموده و در روند حذف بافت های چربی موجود در بدن مفید است.

تاثیر سوپ عدس قرمز در کاهش وزن

برای طبخ این سوپ چربی سوز، بایستی از ترکیباتی همچون:

1)      هویج 2) عدس قرمز بدون پوست 3) شیر کم چرب 4) گوجه فرنگی 5) پیاز 6) فلفل قرمز 7) برگ نعناع 8) نمک

استفاده کنید که هر یک از آن ها دارای کالری پایین بوده و می تواند یک ترکیب لاغری و در عین حال چربی سوز قوی را برای شما مبتلایان به اضافه وزن بالا باشد.

اغلب افرادی که به چاقی مفرط همراه هستند، ممکن است در اثر تجمع بافت های چربی انباشته در بدن با مشکلات قلبی عروقی همراه باشند که مصرف این سوپ می تواند ابتلا به اختلالات فوق را تا حد بسیار تقلیل دهد.

Folate و منیزیم

همچنین Folate و منیزیم موجود در این حبوبات ارتباط مستقیمی با عارضه فوق دارد. به همین منظور بیشتر کارشناسان تغذیه به منظور تقلیل ریسک ابتلا به این مشکل، مصرف سوپ عدس قرمز را یکی از موثرترین و مفیدترین برنامه های رژیم غذایی معرفی می کنند.

از دیگر مزایای عدس قرمز، تنظیم ضربان قلب و بهبود اکسیژن رسانی به سایر نقاط بدن است. دلیل و اهمیت طبخ این سوپ در برنامه رژیم غذایی، وجود انواع ویتامین ها، فیبر فراوان، آنتی اکسیدان بسیار، پروتئین و دیگر مواد مغذی ضروری بدن است.

رژیم گیرندگانی که در برنامه غذایی خود از این سوپ استفاده می کنند، با کاهش وزنی که در این مدت تجربه می کنند، از زوال عقل PDD) ) و یا پیری زودرس پیشگیری نموده و علاوه براین، بدن را در مقابل ابتلا به انواع سرطان ها که دلیل اصلی آن می تواند افزایش شاخص توده بدنی باشد، محافظت می کند. اطلاعات تکمیلی تر را از دکتر سلیمی کسب نمایید.

سوپ کدو تنبل

این سوپ از دیگر غذاهای چربی سوزی است که برای کاهش وزن بسیار توصیه می شود. کارشناسان تغذیه این میوه را بخشی از یک برنامه غذایی مفید و سالم معرفی می کنند که مصرف صحیح آن می تواند در از دست دادن وزن مفید باشد.

علاوه بر مقادیر بسیاری از مواد معدنی و ویتامین، این میوه دارای کالری نسبتاً پایینی است. این خوراکی سرشار از فیبر است که این موضوع در امر لاغری بسیار حائز اهمیت است.

همان طور که می دانید، فیبر سبب بهبود سیستم گوارش و عدم گرسنگی در شخص می شود. نه تنها فیبر، بلکه مقادیر بسیاری از پتاسیم و ویتامین های گروه A و C  موجود در کدو تنبل به حذف بافت های چربی در بدن کمک بسیار می کنند. البته مقادیر بسیاری از potassium در روند سلامت ماهیچه ها موثر است.

اگر چه شما با خوردن این سوپ که از قوی ترین سوپ لاغری محسوب می شود، اثرات مثبتی را در تقلیل وزن مشاهده خواهید کرد، اما باید گفت که دستگاه ایمنی بدن به دلیل وجود Beta carotene و Vitamin C تا حد بسیار تقویت می یابد.

طرز تهیه سوپ رژیمی کدو تنبل

برای تهیه سوپ کدو حلوایی ساده و سالم به موارد زیر نیاز دارید:

عناصر:

• 1 پیاز کوچک، خرد شده
• 1 حبه سیر، خرد شده
• 1 قاشق غذا خوری روغن زیتون
• 2 فنجان آب مرغ یا آب سبزیجات
• 1 (15 اونس) قوطی پوره کدو تنبل
• 1/2 فنجان شیر یا خامه (اختیاری)
• 1/2 قاشق چایخوری دارچین آسیاب شده
• 1/4 قاشق چایخوری جوز هندی آسیاب شده
• نمک و فلفل برای چشیدن

دستورالعمل ها:

1. در یک قابلمه بزرگ یا فر هلندی، روغن زیتون را روی حرارت متوسط ​​گرم کنید. پیاز خرد شده و سیر خرد شده را اضافه کنید و تفت دهید تا پیاز شفاف شود، حدود 5-7 دقیقه.
2. آب مرغ یا آب سبزیجات، پوره کدو تنبل، شیر یا خامه (در صورت استفاده)، دارچین و جوز هندی را به قابلمه اضافه کنید. هم بزنید تا ترکیب شوند.
3. مخلوط را به جوش بیاورید، سپس حرارت را کم کنید و 10-15 دقیقه بجوشانید.
4. از مخلوط کن غوطه وری برای پوره کردن سوپ استفاده کنید تا یکدست و کرم رنگ شود. از طرف دیگر، می توانید سوپ را به صورت دسته ای به مخلوط کن منتقل کنید و آن را مخلوط کنید تا یکدست شود.
5. سوپ را با نمک و فلفل مزه دار کنید. در صورت تمایل، آن را داغ سرو کنید و در صورت تمایل با کمی دارچین یا سبزیجات تازه خرد شده تزئین کنید.

این دستور یک سوپ کدو حلوایی خامه ای و طعم دار درست می کند که برای یک وعده غذایی سبک و سالم عالی است. همچنین می توانید آن را با افزودن مواد دیگری مانند هویج خرد شده، سیب زمینی شیرین یا سیب یا با استفاده از ادویه های مختلف مطابق با ذائقه خود سفارشی کنید. لذت بردن!

اضافه وزن بالا

اغلب مبتلایان به اضافه وزن بالا که به دلیل مصرف مواد غذایی فرآوری شده و غیر سالم با مشکل سوء هاضمه و یا یبوست همراه هستند، می توانند از این سوپ رژیمی که بیشتر خاصیت ملین و ادرار آوری را دارد، در برنامه غذایی خود استفاده کنند.

برای تهیه این سوپ می توانید از ترکیباتی مانند:

1) روغن زیتون 2) کره نرم 3) برگ بو 4) کدو تنبل 5) شربت افرا 6) گردو 7) نمک 8) آب مرغ 9) پیاز

استفاده کنید و همچون یک وعده غذایی سالم و مقوی در برنامه رژیم لاغری خود بر حسب کالری مورد نیاز بدن مصرف کنید.

سوپ گشنیز

خواص بی نظیر این سبزی در کاهش وزن بسیار معروف است. گشنیز که در ترکیب قوی ترین سوپ لاغری استفاده می شود، علاوه بر افت شاخص توده بدنی، حاوی مواد مغذی نظیر بتا کریپتوکسانتین، پتاسیم و Vitamin C است.

تمامی مواد مغذی فوق سبب گردیده که این سبزی اثر ضدالتهابی و آنتی اکسیدانی قوی داشته باشد که در پیشگیری از اضافه وزن الزامی است.

برای تهیه و بهره مندی از مزایای این سوپ می توانید از آرد ذرت، گشنیز، چیلی سبز، استاک سبزیجات، نمک، پیاز، کمی روغن، سیر، آبلیمو، کلم و کمی هویج خرد شده استفاده کنید.

در واقع هم دانه های این سبزی و هم برگ آن، در هضم مواد غذایی مفید بوده و با تقلیل گلوکز خون به افرادی که با مشکل اضافه وزن بالا همراه هستند، کمک بسیار می کند. از نظر دکتر سلیمی، گشنیز با کاهش وزنی که به دنبال دارد، به عنوان یک گیاه ضد دیابت به دیابتی ها توصیه می شود.

اغلب افراد مبتلا به شاخص توده بدنی بالا معمولاً با افزایش کلسترول و یا پرفشاری خون همراه هستند

اغلب افراد مبتلا به شاخص توده بدنی بالا معمولاً با افزایش کلسترول و یا پرفشاری خون همراه هستند که خوردن این سوپ رژیمی مقوی و سرشار از ویتامین، می تواند به تقلیل مشکلات نامبرده کمک بسیار کند.

البته گشنیز، سوخت و ساز بدن را افزایش داده و سبب بهبود راندمان دستگاه گردش خون می شود. اکثر رژیم های لاغری، شل شدگی پوست را به دنبال دارند اما Vitamin E موجود در گشنیز، از روند این امر پیشگیری می کند.

در حقیقت املاح معدنی، منگنز، منیزیم و کلسیم موجود در گشنیز، به درمان استرس و اضطراب که یکی از عوامل مهم در پرخوری است، کمک بسیار می کند و در نتیجه سبب لاغری و تقلیل وزن در فرد می شود.

اگر می خواهید شکمی صاف و تختی با کمک یک برنامه رژیم غذایی مفید و استاندارد داشته باشید، بهتر است از سوپ گشنیز به دلیل فیبر بسیار بالا استفاده کنید.

فواید مصرف قوی ترین سوپ لاغری

این غذا که همچون یکی از وعده های اصلی غذایی در برنامه رژیم لاغری کاهش وزن توصیه می شود، فواید بسیاری را به دنبال دارد. به طور کلی افزون بر چربی سوزی، در حفظ سلامتی بدن بسیار مفید است و از جمله غذاهای به صرفه محسوب می شود.

به دلیل ترکیبات به کار برده شده در این برنامه غذایی چربی سوز و وجود آب کافی که در سبزیجاتی مانند کرفس و یا گشنیز و کدو، مصرف آن برای تامین آب بدن بسیار ضروری است.

مهمترین مزیت این نوع از سوپ ها، تقویت دستگاه ایمنی بدن است. انواع ویتامین ها و مواد معدنی موجود در ماده غذایی فوق سبب می گردد که شما از یک برنامه رژیم غذایی سالم و مفید تحت نظر کارشناسان تغذیه استفاده کنید.

در واقع شما با خوردن حجم بسیاری از سالم ترین و کم کالری ترین گروه های غذایی، می توانید در طول روز کمترین کالری را دریافت کنید که این مورد یکی دیگر از مزایای مهم قویترین سوپ های کاهش وزن است.

دقت داشته باشید برنامه های رژیم لاغری که بر مبنای مصرف منظم سوپ های چربی سوز است، از ابتلای شخص به اضافه وزن پیشگیری می کند.

این ماده غذایی حاوی مقادیر بسیاری از پتاسیم و سدیم است

این ماده غذایی حاوی مقادیر بسیاری از پتاسیم و سدیم است که از اصلی ترین مزایای سوپ در برنامه رژیم کاهش وزن به شمار می آید. لازم به توضیح است که تمامی سوپ های لاغری نامبرده، می توان اثربخشی موثری را در امر کاهش وزن به همراه داشته باشد.

در انتها خاطر نشان می شویم با این که اغلب رژیم های لاغری بر پایه مصرف سوپ های چربی سوز است و خوردن منظم و پیوسته آن ها به میزان کافی و بر حسب کالری مورد نیاز روزانه بدن می تواند کاهش وزن قابل توجهی را به دنبال داشته باشد،

اما باید گفت که این اقدامات، روشی پایدار و دائمی در لاغری و حفظ تناسب اندام نیست و عدم رعایت از این برنامه های غذایی و پرخوری مجدد ممکن است شخص بلافاصله با افزایش وزن مواجه شود که در چنین شرایطی طبق نظر دکتر مهدی سلیمی، بهترین متخصص جراحی چاقی و متابولیک، مناسب ترین و اثرگذار ترین اقدام، انجام جراحی لاغری است.

جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله جراحی معده برای لاغری و نمونه برنامه غذایی بعد از اسلیو معده را مطالعه کنید.

نکات کاربردی در برنامه رژیم لاغری

اصلی ترین موردی که در رابطه با برنامه های غذایی مفید و کم کالری بایستی به آن توجه بسیار داشته باشید، این است که رده های سنی متعدد به کالری متفاوتی در طی روز نیاز دارند.

به عنوان مثال کودکان رده سنی دو تا هشت سال به (1000-1400 kcal ) برای تامین انرژی روزانه خود نیاز دارند. در ضمن برحسب جنسیت، کالری دریافتی در هر فرد تغییر می کند.

به عبارتی وزن، سن، قد و مقدار فعالیت های بدنی که شخص در طی روز انجام می دهد، می تواند روی مقدار کالری مورد نیاز بدن تاثیرگذار باشد.

گفتنی است که مردان، کالری بیشتری را در طول روز برای انجام امور شغلی خود در مقایسه با بانوان بایستی دریافت کنند.

به منظور توضیحات دقیق تر در مورد میزان کالری دریافتی در برنامه رژیم غذایی کاهش وزن، به استانداردهای جهانی در رده های سنی متعدد اشاره خواهیم کرد:

•   گروه های سنی بین 2 تا 8 سال روزانه به (1000-1400 kcal ) نیاز دارند.
•   دختران 9 تا 13 سال به (1400-1600 kcal ) و معمولاً پسران این رده سنی به علت فعالیت بیشتر در طول روز به (1600-2000 kcal ) نیاز دارند.
•   خانم های فعال گروه سنی بین 14 تا 30 سال به (2400 kcal ) و آن هایی که کم تحرک تر هستند، بایستی تقریباً (1800-2000 kcal ) دریافت کنند. به این ترتیب مردان بسیار فعال این رده سنی به (2800-3200 kcal ) و آقایانی که تحرک کمتری دارند، باید در طول روز بین (2600-2000) کالری دریافت کنند.
•   زنان و مردان فعال رده های سنی بیش از 30 سال روزانه به (2000-3000 (kcal  برای تامین نیازهای ضروری بدن نیاز دارند.

گنجاندن انواع درشت مغذی ها و ریز مغذی ها در برنامه رژیم لاغری

مورد مهم دیگری که بایستی متذکر شویم، گنجاندن انواع درشت مغذی ها و ریز مغذی ها در برنامه رژیم لاغری است. ممکن است افراد با حذف وعده های اصلی از برنامه غذایی و یا حذف Gluten، کربوهیدرات ها، چربی ها و یا حتی بی تحرکی و غیره، سعی به از دست دادن بخشی از اضافه وزن خود کنند که این اقدام کاملاً اشتباه است.

لازم به توضیح است که چنانچه شما با خوردن مواد غذایی سالم و یا گروه های غذایی که دارای کالری پایینی هستند، زیاده روی کنید، علاوه بر صدماتی که شاید سلامتی بدن شما را تهدید کند، بیش از نیاز بدن کالری دریافت خواهید کرد.

لذا توصیه می شود برای داشتن یک برنامه رژیم غذایی اصولی با کارشناسان مجرب تغذیه در ارتباط باشید. برنامه کاهش وزنی اصولی و مفید است که در آن تمامی گروه های غذایی پروتئینی، میوه ها، فرآورده های لبنی، غلات، سبزیجات و یا روغن های سالم گنجانده شود.

دقت داشته باشید که انجام تمرینات فیزیکی منظم به همراه یک برنامه رژیم غذایی سالم و از همه مهمتر ایجاد تغییرات لازم در شیوه زندگی می تواند لاغری اصولی را برای شخص رژیم گیرنده به همراه داشته باشد.

جراحی لاغری Liposuction

اغلب افرادی که از طریق مصرف قوی ترین سوپ لاغری نتوانسته اند به وزن طبیعی و ایده آل خود دست یابند، می توانند تحت نظر دکتر سلیمی، مناسب ترین متدهای جراحی کاهش وزن مانند لیپوساکشن را انجام دهند.

این روش درمانی که از پرطرفدارترین تکنیک های جراحی چاقی به شمار می آید، سال هاست که مورد استقبال بسیاری از مبتلایان به اضافه وزن بالا قرار گرفته است.

پیکر تراشی

عمل فوق نوعی جراحی Lipomatic (پیکرتراشی) است که جراح متخصص برای حذف بافت های چربی از نواحی مختلف بدن از دستگاه ساکشن استفاده می کند.

جراحی چاقی لیپوساکشن در قسمت های متعدد بدن نظیر پاها، پهلوها، بازوها، باسن، شکم، صورت و یا حتی دیگر بخش های بدن که با تجمع بافت های چربی بسیار همراه است، انجام می شود. Liposuction از جمله جراحی های کاهش وزن دائمی است که دکتر سلیمی به اغلب افراد مبتلا به شاخص توده بدنی بالا توصیه می کنند.

نکته مهمی که در این رابطه بایستی متذکر شویم، این است که چنانچه الزامات و دستورالعمل های لازم پزشکی انجام نشود، احتمال این که شخص مجدداً در قسمت های جراحی شده با افزایش وزن و یا تجمع چربی در بدن مواجه شود، بسیار است.

در واقع این متد جراحی بیشتر مناسب چربی های مقاومی است که به وسیله انجام تمرینات فیزیکی مستمر و یا برنامه های رژیم غذایی کاهش وزن مانند قویترین سوپ های چربی سوز از بدن حذف شده اند، گزینه مناسبی است که بهتر است تحت نظر مجرب ترین جراحان متخصص همچون دکتر سلیمی انجام شود.

مهمترین دلایل انجام جراحی Liposuction

این عمل جراحی بیشتر بنا بر دلایل پزشکی و یا حتی زیبایی روی بیماران واجد شرایط انجام می شود. از رایج ترین مشکلاتی که سبب می گردد شخص تمایل بسیاری به انجام جراحی فوق داشته باشد، انباشته شدن بافت های چربی در نواحی به خصوصی از بدن است که در ظاهر شخص، پیامدهای منفی را به دنبال دارد.

همان طور که در بخش قبلی گفتیم، چنانچه شخص از طریق فعالیت های ورزشی منظم و یا رعایت یک برنامه غذایی کم کالری نتواند بخش اعظمی از چربی های انباشته به خصوص در ناحیه شکم و یا پهلوها را به تدریج از دست دهد، انجام این جراحی راهکاری مناسب و تاثیرگذار در امر لاغری است. دلایلی دیگری ماند:

1) تقلیل تولید بافت های چربی 2) بهبود موقعیت سلامتی 3) سلامت و یا افزایش حس اعتماد به نفس 4) تحریک رشد  Collagen و … از مواردی هستند که اغلب بیماران به انجام این جراحی زیر نظر حاذق ترین و خبره ترین جراحان روی می آورند اما متداول ترین علت، از دست دادن بافت های چربی مقاوم و در عین حال سرسخت است. بررسی ها نشان می دهد که بیشتر مبتلایان به مشکلات نامبرده، از جراحی لیپوساکشن برای لاغری استفاده می کنند.

در مجموع متد درمانی فوق از موثرترین جراحی های چاقی محسوب می شود که با کمک تکنیک ها و تکنولوژی نوین، می تواند به شیوه کمتر تهاجمی، مطمئن و اثرگذار اقدام به حذف بخشی از بافت های چربی موجود در بدن کند.

شیوه انجام جراحی Liposuction

گفتیم که جراحی فوق حاوی حذف بافت های چربی از نواحی به خصوصی از بدن است که می تواند اثرات مثبتی را در حفظ تناسب اندام به همراه داشته باشد. بنا بر نوع جراحی، وسایل جانبی مخصوص این عمل انواع متعددی دارد که خارج کردن بافت های چربی از بدن را برای شخص بیمار امکانپذیر می کند.

بهتر است بدانید بافت های چربی انباشته در بدن هرگز مجدداً در نواحی معالجه شده رشد نخواهند کرد؛ لذا می توان گفت حذف بافت های چربی، دائمی و همیشگی است.

البته این گروه از افراد بعد از انجام جراحی بایستی توجه بسیار به افزایش وزن خود داشته باشند و از یک برنامه رژیم غذایی کم کالری استفاده کنند.

هنگامی که بیمارانی که تحت جراحی فوق قرار می گیرند، دوباره با افزایش وزن مواجه می شوند، بافت های چربی در بخش های دیگری از بدن تجمع می یابند که می تواند پیامدهای منفی را بر تناسب اندام داشته باشد.

در لیپوساکشن، محدودیت هایی در رابطه با خارج کردن مقدار چربی از بدن وجود دارد که در این باره، تشخیص نهایی با جراح متخصص است

در لیپوساکشن، محدودیت هایی در رابطه با خارج کردن مقدار چربی از بدن وجود دارد که در این باره، تشخیص نهایی با جراح متخصص است. بیشترین مقدار چربی که از طریق این متد درمانی می توان از بدن شخص مبتلا به اضافه وزن استخراج کرد، چهار لیتر است.

در برخی موارد ممکن است مقدار فوق تنها از یک بخش از بدن مانند شکم گرفته شود اما در اکثر بیماران، از دو الی سه بخش از بدن، حذف بافت های چربی انجام می شود که این مورد به وضعیت بدنی فرد بیمار بستگی دارد.

در انتها متذکر می شویم که چنانچه برای دستیابی به نتایج قابل قبول به استخراج بالغ بر چهار لیتر بافت چربی نیاز است، به منظور تقلیل درصد پیامدهای جانبی در حین جراحی، بهتر است لیپوساکشن را بیش از 2 بار انجام دهید.

افراد کاندیدای جراحی Liposuction

ملاک های به خصوصی وجود دارد که بایستی از سوی افراد واجد شرایط برای بهره مندی از مزایای این روش درمانی رعایت شود. جراحی فوق برای اشخاص سالمی که با بی ام آی بین 19-27 (kg) همراه هستند، گزینه مناسبی است.

معمولا لیپوساکشن به مبتلایان به چاقی مفرط پیشنهاد نمی شود، بلکه آن ها تنها بایستی برای رسیدن به وزن طبیعی تحت یکی از موثرترین متدهای جراحی چاقی مانند اسلیو معده و یا گاستریک بای پس قرار گیرند.

البته ممکن است برخی از این افراد، واجد شرایط این عمل زیبایی باشند اما در وهله نخست بایستی از سوی کارآمدترین جراحان پلاستیک که در این حوزه از تخصص و مهارت کافی برخوردارند، ارزیابی های لازم انجام شود.

افرادی که دارای پوست قابل انعطاف و سفت تری هستند و از عضلات موجود در بدن رضایت کافی دارند

به طور کلی افرادی که دارای پوست قابل انعطاف و سفت تری هستند و از عضلات موجود در بدن رضایت کافی دارند، کاندیدای مناسبی برای انجام عمل لیپوساکشن به شمار می آیند.

علاوه بر این، افرادی که سیگار نمی کشند و یا از موقعیت سلامتی مناسبی برخوردار هستند و یا حتی از جراحی فوق انتظارات عادلانه ی دارند، می توانند تحت جراحی لیپوساکشن بخشی از بافت های چربی موجود در بدن خود را از دست دهند.

یکی از متداول ترین مواردی که ممکن است مطرح شود، به ورم پس از جراحی Liposuction اختصاص دارد که بایستی متذکر شد:

احتمال این که شخص پس از جراحی با کمی ورم در ناحیه تحت درمان روبرو شود، بسیار است که علت اصلی آن به انباشته شدن مایعات در بدن اختصاص دارد. در برخی موارد هم احتمال دارد شخص حساسیت دارویی به Lidocaine داشته باشد که در چنین شرایطی، احتمال بروز هر گونه ورم در محل امری طبیعی است.

در قسمت تحتانی پوست، مایعات به صورت کیسه هایی تجمع می یابند

در قسمت تحتانی پوست، مایعات به صورت کیسه هایی تجمع می یابند که شاید شخص را دچار نگرانی کند و یا مانع از زیبایی فرد شود. کیسه های ایجاد شده بایستی بلافاصله تخلیه شوند که در این راستا، مناسب ترین اقدام، پوشیدن گن است.

بستن محکم گن در ناحیه تحت درمان، به پیشگیری از ورم حاصل از جراحی لیپوساکشن کمک بسیار می کند و در نهایت در بهتر دیدن شدن Liposuction موثر است. شاید پیامدهای جانبی حاصل از جراحی لیپوساکشن متعدد باشد ولی بیشتر آن ها موقتی بوده و با رعایت دستورالعمل های پزشکی، خیلی سریع رفع می شود.

دکتر مهدی سلیمی با تخصص و تجاربی که طی این سال ها در زمینه انجام این جراحی به دست آورده است، اطلاعات لازم را پیش از جراحی در اختیار بیماران کاندیدای لیپوساکشن قرار می دهد تا پیش از عمل، نسبت به مزایا و پیامدهای احتمالی، شناخت کافی داشته باشند.

اشخاص مبتلا به اختلالات مزمن که دارای بافت های چربی انباشته بسیاری در بدن هستند، طبق تشخیص دکتر سلیمی می توانند جراحی لیپوساکشن را انجام دهند و از فواید آن در امر کاهش وزن بهره مند شوند.

الزامات پیش از جراحی Liposuction

یکی از مهمترین موضوعاتی که در خصوص جراحی لاغری فوق مطرح می شود و بیمار موظف به رعایت آن است، اقدامات قبل از عمل است که در جلسات مشاوره پیش از لیپوساکشن، توضیحات لازم توسط جراح متخصص در اختیار بیمار قرار می گیرد. از مهمترین الزامات پیش از لیپوساکشن عبارتند از:

–        اشخاصی که قصد کاهش وزن از طریق جراحی فوق به صورت کاهش وزن موضعی را دارند، در وهله نخست بایستی کلیه پیشینه پزشکی و حتی حساسیت های دارویی را در اختیار جراح قرار دهند تا وی از وضعیت جسمی بیمار آگاهی و شناخت کافی را داشته باشد.

–        این گروه از بیماران، تقریباً بایستی از چهارده روز پیش از عمل، داروهایی که ممکن است باعث بروز مشکل انعقاد خون در فرد شود را قطع کنند و یا طبق تشخیص پزشک، میزان دوز آن را تا حدی کاهش دهند. زیرا استفاده از داروهای فوق مانند وارفارین؛ ریسک خونریزی در زمان جراحی را تا حد بسیار افزایش می دهد.

پرهیز از مصرف دخانیات و نوشیدنی های الکلی

–        پرهیز از مصرف دخانیات و نوشیدنی های الکلی بایستی مدتی قبل از جراحی قطع شود زیرا ممکن است موارد فوق در حین جراحی، مشکلاتی را برای فرد به دنبال داشته باشد و ریسک پیامدهای جانبی بعد از عمل را تا حد زیادی افزایش دهد.

–        تاکید بسیار می شود که بانوان در روز جراحی، از هیچ زیورآلاتی استفاده نکنند.

–        استحمام شخص بیمار در شب پیش از جراحی الزامی است، به این علت که احتمال دارد تا مدتی بعد از عمل، فرد اجازه استحمام نداشته باشد.

–        حضور همراه در روز جراحی الزامی است.

–        پوشیدن البسه دکمه دار و آزاد در روز جراحی لیپوساکشن، یکی از مهمترین الزاماتی است که فرد موظف به رعایت آن است.

رعایت تمامی موارد ذکر شده به همراه دستورالعمل های رژیم غذایی که دکتر سلیمی به بیمار متذکر می شود، سبب تسریع در روند بهبودی بعد از جراحی خواهد شد.

برنامه رژیم غذایی پس از جراحی Liposuction

اگر چه این متد جراحی از شیوه های دائمی کاهش وزن به شمار می آید، اما بایستی متذکر شد که داشتن یک برنامه رژیم غذایی مطلوب همچون قوی ترین سوپ لاغری می تواند در ثبات و استمرار آن تاثیرگذار باشد.

به این علت که احتمال بازگشت دوباره بافت های چربی ذخیره در شخص بعد از جراحی لیپوساکشن بسیار است. به منظور برخورداری از یک برنامه غذایی متعادل و استاندارد، نیاز به حذف بعضی از گروه های غذایی و یا محدود کردن آن ها نیست، بلکه مهمترین شرط، رعایت یک برنامه رژیم لاغری سالم و مفید تحت نظر مجرب ترین کارشناسان تغذیه است.

بهتر است به کاربردی ترین مواردی که در زیر متذکر می شویم، بعد از جراحی لیپوساکشن پایبند باشید که عبارتند از:

•   نوشیدن آب فراوان به منظور دی هیدراته نگه داشتن بدن و همچنین مصرف آن با هدف تقلیل در حس گرسنگی و دفع مواد سمی از بدن، مهمترین اقدامی است که بیمار پس از جراحی موظف به رعایت آن است.
•   مصرف کربوهیدرات هایی نظیر ماکارونی، برنج، نان و جو سبوس دار به منظور دریافت انرژی بیشتر، در برنامه غذایی الزامی است.
•   بعد از لیپوساکشن، از گروه های غذایی حاوی فیبر فراوان در برنامه رژیم کاهش وزن خود استفاده کنید. برای پر شدن سریع تر معده، خوردن سبزیجات و میوه های تازه را به عنوان میان وعده سالم در برنامه غذایی خود افزایش دهید.
•   با هدف بهبود عضلات، پروتئین بسیاری که حاوی کالری پایینی است را در وعده های اصلی غذایی خود میل کنید.
•   به منظور تسریع در روند لاغری، چنانچه میزان غذای دریافتی خود را کمتر کرده اید، بهتر است از ویتامین های بیشتری در برنامه غذایی طبق تجویز پزشک معالج استفاده کنید.

با رعایت موارد نامبرده می توان متذکر شد که با توجه به مقدار بافت های چربی تخلیه شده از نواحی مختلف بدن، بین یک الی سه ماه زمان نیاز است که عملکرد نهایی حاصل از آن در تناسب اندام شخص قابل مشاهده باشد.

مزایای جراحی Liposuction

یکی از مهمترین مواردی که برای رژیم گیرندگانی که از طریق مصرف قوی ترین سوپ لاغری قادر به حذف بافت های چربی انباشته در بخشی از نواحی بدن مانند شکم و یا باسن نبوده اند، ذکر فواید عمل جراحی لاغری است.

ارزیابی های انجام شده، حاکی از آن است که این عمل جراحی علاوه بر فواید جسمی، احساس بسیار خوبی را برای شخص به همراه دارد که می تواند در حفظ سلامتی بدن مفید باشد.

افزایش حس اعتماد به نفس در کنار سلامت موقعیت کلی بدن و تحریک رشد Collagen از مهمترین فواید جراحی لاغری فوق به شمار می آید. از دیگر مزایای این تکنیک جراحی چاقی می توان به:

1) معالجه تاثیرگذار در بخش های دشوار بدن 2) ثابت نگه داشتن تولید بافت های چربی در بخش های به خصوصی از بدن 3) معالجه بیماری سندرم Lipodystrophy   4) معالجه اختلالات مرتبط به تعریق بسیار 5) نتایج شخصی و مزیت های شخصی مانند سلامت زندگی اجتماعی اشاره کرد.

نتیجه گیری

در این مقاله سعی کردیم به انواع قوی ترین سوپ لاغری بپردازیم و در خصوص فواید و تاثیر هر کدام از آن ها روی روند کاهش وزن، توضیحات لازم را بیان کنیم. ترکیباتی که در این سوپ ها به کار برده شده است، به دلیل کمترین کالری می تواند در امر از دست دادن بافت های چربی انباشته در بدن موثر باشد.

البته ممکن است این روش کاهش وزن، دائمی و پایدار نباشد. به همین منظور در انتهای مقاله، به یکی از مناسب ترین متدهای جراحی چاقی تحت نظر دکتر مهدی سلیمی فوق تخصص لاپاراسکوپی پیشرفته پرداختیم و در مورد آن، جامع ترین اطلاعات را در اختیار شما قرار دادیم.

توصیه می کنیم، مقاله رژیم لاغری برای 25 کیلو اضافه وزن را مطالعه کنید.