در این مقاله از سایت دکتر مهدی سلیمی قصد داریم ۵ تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم را توضیح دهیم.
۵ تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
حذف چربی شکم فقط جنبه زیبایی ندارد. این در مورد سلامت کلی است. چربی اضافی شکم، به ویژه چربی احشایی، می تواند نشانه ای از مشکلات اساسی سلامت باشد. با تنظیم های ساده و موثر سبک زندگی، کاهش این چربی ها سرسخت می تواند قابل دستیابی باشد.
-
داشتن رژیم غذایی غنی از مواد مغذی
ماکروهای خود را متعادل کنید با اطمینان از مصرف متعادل کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها شروع کنید. غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم باید پایه و اساس وعده های غذایی شما باشند.
مصرف شکر را محدود کنید. غذاها و نوشیدنی های شیرین، از جمله نوشابه ها و برخی آب میوه ها، می توانند منجر به افزایش چربی شکم شوند. برای یک گزینه سالم تر، از شیرین کننده های طبیعی و میوه های تازه استفاده کنید.
-
ورزش کنید
تمرین منظم حداقل 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط یا 75 دقیقه فعالیت هوازی شدید در هفته داشته باشید. این می تواند پیاده روی سریع، آهسته دویدن یا دوچرخه سواری باشد. عضله در زمان استراحت کالری بیشتری نسبت به چربی می سوزاند. دو بار در هفته ورزش های وزنه برداری یا مقاومتی را در برنامه خود بگنجانید.
-
داشتن خواب کافی
کیفیت بیش از کمیت 7-9 ساعت خواب با کیفیت را هدف قرار دهید. خواب عمیق بسیار مهم است زیرا زمانی است که بدن شما ترمیم و بازسازی می شود. یک روال ایجاد کنید. ثبات در برنامه خواب به تنظیم ساعت داخلی بدن و بهبود کیفیت خواب شما کمک می کند.
-
هیدراته ماندن
آب کلید است روزانه حداقل 8 لیوان آب بنوشید. آب به دفع سموم و افزایش متابولیسم کمک می کند.
-
کاهش استرس
ذهن آگاهی و مدیتیشن این اقدامات می تواند سطح کورتیزول را در بدن شما کاهش دهد. افزایش سطح کورتیزول با افزایش چربی شکم مرتبط است.
نتیجه گیری درباره ۵ تغییر ساده در سبک زندگی برای خلاصی از چربی شکم
برای مبارزه موثر با چربی شکم، این تغییرات ساده را اتخاذ کنید: یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی با غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم مصرف کنید. به طور منظم تمرینات هوازی و مقاومتی انجام دهید. اطمینان از 7-9 ساعت خواب با کیفیت در شب؛ با حداقل 8 لیوان آب در روز هیدراته کنید. و ذهن آگاهی را برای کاهش استرس و کنترل سطح کورتیزول تمرین کنید.
