کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند

امروز بررسی می کنیم که کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند؟ این یک راهنمای جامع لاغری برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید است.

ابتدا برای درک بهتر این مقاله، لازم است مقاله ارتباط چاقی و تیروئید را مطالعه بفرمایید.

کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند

کاهش وزن برای هر کسی می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند می تواند دشوارتر باشد. کم کاری تیروئید شرایطی است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند و منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​افزایش وزن می شود. با این حال، با رویکرد صحیح، حتی با کم کاری تیروئید نیز می توان وزن کم کرد. در این مقاله نکاتی را در مورد چگونگی کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به اشتراک می گذاریم.

کربوهیدرات ها و قندهای ساده را حذف کنید.
از غذاهای ضد التهاب بیشتر استفاده کنید.
به وعده های غذایی کوچک و مکرر پایبند باشید.
یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید.
بدن خود را حرکت دهید.
داروهای تیروئید را طبق دستور مصرف کنید.

1. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. این امر به ویژه برای مبتلایان به کم کاری تیروئید مهم است، زیرا ممکن است لازم باشد اقدامات احتیاطی خاصی انجام دهند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند یک برنامه کاهش وزن ایمن و موثر ایجاد کنید که نیازهای منحصر به فرد و سابقه پزشکی شما را در نظر می گیرد.

2. داروی خود را بهینه کنید

   

اگر کم کاری تیروئید دارید، احتمالا از داروهای جایگزین هورمون تیروئید استفاده می کنید. با این حال، حتی اگر دارو مصرف می کنید، سطح هورمون تیروئید شما ممکن است مطلوب نباشد. مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا مطمئن شوید که داروی شما به درستی دوز شده است و سطح هورمون تیروئید شما در محدوده طبیعی است. بهینه سازی دارو می تواند به بهبود متابولیسم کمک کند و کاهش وزن را آسان تر کند.

3. یک رژیم غذایی متعادل بخورید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل کلید کاهش وزن است، به خصوص برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند. یک رژیم غذایی متعادل شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. همچنین مهم است که مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و غذاهای پرچرب را محدود کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و کاهش وزن را آسان تر کند.

4. به طور منظم تمرین کن

ورزش منظم برای کاهش وزن مهم است، زیرا می تواند به سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم شما کمک کند. با این حال، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است نیاز داشته باشند که با تمرینات کم‌تأثیر شروع کنند و به تدریج راه خود را افزایش دهند. پیاده روی، شنا و یوگا همگی گزینه های خوبی برای مبتلایان به کم کاری تیروئید هستند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

5. به اندازه کافی خوابیدن

خواب کافی برای کاهش وزن مهم است، زیرا می تواند به تنظیم هورمون هایی که گرسنگی و متابولیسم را کنترل می کنند، کمک کند. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است بیشتر در معرض مشکلات خواب باشند، بنابراین مهم است که خواب را در اولویت قرار دهید. حداقل هفت ساعت در شب بخوابید و سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید.

6. استرس را مدیریت کنید

استرس همچنین می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد، زیرا می تواند منجر به پرخوری و رفتارهای ناسالم شود. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است بیشتر مستعد استرس باشند، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا گزینه های خوبی برای مدیریت استرس هستند.

7. مکمل ها را در نظر بگیرید

در حالی که مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش نیستند، ممکن است به کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید کمک کنند. برخی از مکمل هایی که ممکن است مفید باشند عبارتند از ید، سلنیوم و روی. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر مکملی با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند.

در نتیجه، کاهش وزن با کم کاری تیروئید می تواند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد صحیح امکان پذیر است. با مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، بهینه سازی دارو، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و در نظر گرفتن مکمل ها، می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید. به یاد داشته باشید، مهم است که رویکردی جامع برای کاهش وزن داشته باشید و سلامت و رفاه کلی خود را در اولویت قرار دهید.

17.روش های جراحی

اگر دارای Bmi بالا هستید و وضعیت سلامتی شما به واسطه چاقی در خطر است، جراحی چاقی می تواند به عنوان یک گزینه جدی مطرح باشد.

آیا کاهش وزن با کم کاری تیروئید امکان پذیر است؟

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب می توانند وزن خود را از طریق تغییرات رژیم غذایی، فعالیت بدنی و کاهش استرس کاهش دهند یا کنترل کنند . کم کاری تیروئید زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند. در حالی که کاهش متابولیسم می تواند کاهش وزن را دشوار کند، غیرممکن نیست.

آیا کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید سخت تر است؟

کم کاری تیروئید متابولیسم شما را کند می کند و کاهش وزن اضافی و حفظ وزن بدن را دشوارتر می کند.

نتیجه