کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند

فهرست مطالب

امروز بررسی می کنیم که کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند؟ این یک راهنمای جامع لاغری برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید است.

ابتدا برای درک بهتر این مقاله، لازم است مقاله ارتباط چاقی و تیروئید را مطالعه بفرمایید.

کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند

کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند
کسانی که کم کاری تیروئید دارند چگونه لاغر شوند

کاهش وزن برای هر کسی می تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند می تواند دشوارتر باشد. کم کاری تیروئید شرایطی است که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند و منجر به کاهش سرعت متابولیسم و ​​افزایش وزن می شود. با این حال، با رویکرد صحیح، حتی با کم کاری تیروئید نیز می توان وزن کم کرد. در این مقاله نکاتی را در مورد چگونگی کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید به اشتراک می گذاریم.

کربوهیدرات ها و قندهای ساده را حذف کنید.
از غذاهای ضد التهاب بیشتر استفاده کنید.
به وعده های غذایی کوچک و مکرر پایبند باشید.
یک دفترچه خاطرات غذایی داشته باشید.
بدن خود را حرکت دهید.
داروهای تیروئید را طبق دستور مصرف کنید.

  1. با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید

قبل از شروع هر برنامه کاهش وزن، مهم است که با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید. این امر به ویژه برای مبتلایان به کم کاری تیروئید مهم است، زیرا ممکن است لازم باشد اقدامات احتیاطی خاصی انجام دهند. یک متخصص مراقبت های بهداشتی می تواند به شما کمک کند یک برنامه کاهش وزن ایمن و موثر ایجاد کنید که نیازهای منحصر به فرد و سابقه پزشکی شما را در نظر می گیرد.

  1. داروی خود را بهینه کنید

    داروی خود را بهینه کنید
    داروی خود را بهینه کنید

اگر کم کاری تیروئید دارید، احتمالا از داروهای جایگزین هورمون تیروئید استفاده می کنید. با این حال، حتی اگر دارو مصرف می کنید، سطح هورمون تیروئید شما ممکن است مطلوب نباشد. مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود کار کنید تا مطمئن شوید که داروی شما به درستی دوز شده است و سطح هورمون تیروئید شما در محدوده طبیعی است. بهینه سازی دارو می تواند به بهبود متابولیسم کمک کند و کاهش وزن را آسان تر کند.

  1. یک رژیم غذایی متعادل بخورید

خوردن یک رژیم غذایی متعادل کلید کاهش وزن است، به خصوص برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند. یک رژیم غذایی متعادل شامل مقدار زیادی میوه، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی است. همچنین مهم است که مصرف غذاهای فرآوری شده، نوشیدنی های شیرین و غذاهای پرچرب را محدود کنید. داشتن یک رژیم غذایی متعادل می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند و کاهش وزن را آسان تر کند.

  1. به طور منظم تمرین کن

ورزش منظم برای کاهش وزن مهم است، زیرا می تواند به سوزاندن کالری و بهبود متابولیسم شما کمک کند. با این حال، افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است نیاز داشته باشند که با تمرینات کم‌تأثیر شروع کنند و به تدریج راه خود را افزایش دهند. پیاده روی، شنا و یوگا همگی گزینه های خوبی برای مبتلایان به کم کاری تیروئید هستند. قبل از شروع هر برنامه ورزشی مهم است که با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید.

  1. به اندازه کافی خوابیدن

خواب کافی برای کاهش وزن مهم است، زیرا می تواند به تنظیم هورمون هایی که گرسنگی و متابولیسم را کنترل می کنند، کمک کند. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است بیشتر در معرض مشکلات خواب باشند، بنابراین مهم است که خواب را در اولویت قرار دهید. حداقل هفت ساعت در شب بخوابید و سعی کنید یک برنامه خواب منظم داشته باشید.

  1. استرس را مدیریت کنید

استرس همچنین می تواند بر کاهش وزن تأثیر بگذارد، زیرا می تواند منجر به پرخوری و رفتارهای ناسالم شود. افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ممکن است بیشتر مستعد استرس باشند، بنابراین یافتن راه هایی برای مدیریت استرس مهم است. مدیتیشن، تنفس عمیق و یوگا گزینه های خوبی برای مدیریت استرس هستند.

  1. مکمل ها را در نظر بگیرید

در حالی که مکمل ها جایگزین یک رژیم غذایی سالم و ورزش نیستند، ممکن است به کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید کمک کنند. برخی از مکمل هایی که ممکن است مفید باشند عبارتند از ید، سلنیوم و روی. با این حال، مهم است که قبل از شروع هر مکملی با متخصص مراقبت های بهداشتی خود صحبت کنید، زیرا ممکن است با داروها تداخل داشته باشند یا عوارض جانبی داشته باشند.

 

  1. نوشیدن مقدار زیادی آب

    نوشیدن مقدار زیادی آب
    نوشیدن مقدار زیادی آب

نوشیدن مقدار زیادی آب برای کاهش وزن مهم است، زیرا می تواند به دفع سموم و بهبود هضم کمک کند. حداقل هشت لیوان آب در روز مصرف کنید و سعی کنید از نوشیدنی های شیرین و الکل خودداری کنید.

  1. یک دفترچه غذایی داشته باشید

نگه داشتن یک دفترچه غذایی می تواند ابزار مفیدی برای کاهش وزن باشد، زیرا می تواند به شما کمک کند الگوهای عادات غذایی خود را شناسایی کرده و در صورت نیاز تنظیمات را انجام دهید. هر چیزی را که می خورید و می نوشید و همچنین احساس خود را قبل و بعد از غذا یادداشت کنید.

  1. از رژیم های غذایی پرخاشگر خودداری کنید

رژیم‌های سخت، یا رژیم‌هایی که کالری را به شدت محدود می‌کنند، می‌توانند برای مبتلایان به کم‌کاری تیروئید مضر باشند. در عوض، روی ایجاد تغییرات پایدار در شیوه زندگی تمرکز کنید که بتوانید در دراز مدت آن را حفظ کنید.

  1. کار با یک متخصص تغذیه را در نظر بگیرید

    کار با یک متخصص تغذیه را در نظر بگیرید
    کار با یک متخصص تغذیه را در نظر بگیرید

یک متخصص تغذیه می تواند به شما کمک کند تا یک برنامه غذایی شخصی سازی کنید که نیازها و ترجیحات منحصر به فرد شما را در نظر می گیرد. آنها همچنین می توانند به شما کمک کنند تا محدودیت های غذایی یا نگرانی های مربوط به کم کاری تیروئید را برطرف کنید.

  1. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

پیوستن به یک گروه حمایتی می‌تواند راهی مفید برای حفظ انگیزه و ارتباط با دیگرانی باشد که برای کاهش وزن با کم‌کاری تیروئید نیز تلاش می‌کنند. به دنبال گروه های پشتیبانی محلی یا آنلاین باشید که بر کم کاری تیروئید یا کاهش وزن تمرکز دارند.

در نتیجه، کاهش وزن با کم کاری تیروئید می تواند چالش برانگیز باشد، اما با رویکرد صحیح امکان پذیر است. با مشورت با یک متخصص مراقبت های بهداشتی، بهینه سازی دارو، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، خواب کافی، مدیریت استرس و در نظر گرفتن مکمل ها، می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید. به یاد داشته باشید، مهم است که رویکردی جامع برای کاهش وزن داشته باشید و سلامت و رفاه کلی خود را در اولویت قرار دهید.

  1. روی غذاهای کامل تمرکز کنید

خوردن غذاهای کامل، مانند میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین بدون چربی، می‌تواند به شما کمک کند احساس سیری و رضایت داشته باشید و در عین حال مواد مغذی مهمی را نیز برای سلامت کلی فراهم کنید. از غذاهای بسیار فرآوری شده اجتناب کنید و تا حد امکان از غذاهای کامل استفاده کنید.

  1. وعده های غذایی را حذف نکنید

حذف وعده‌های غذایی در واقع می‌تواند کاهش وزن را سخت‌تر کند، زیرا می‌تواند متابولیسم شما را کند کرده و منجر به پرخوری در اواخر روز شود. سعی کنید سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید و در صورت نیاز میان وعده های سالم مصرف کنید.

  1. تمرینات قدرتی را بگنجانید

علاوه بر تمرینات قلبی، گنجاندن تمرینات قدرتی در برنامه تمرینی شما می تواند به عضله سازی و افزایش متابولیسم شما کمک کند. کار با یک مربی شخصی یا متخصص تناسب اندام را در نظر بگیرید تا یک برنامه تمرین قدرتی ایجاد کنید که برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید ایمن و موثر باشد.

  1. با خود صبور و مهربان باشید

کاهش وزن می تواند یک روند آهسته و گاهی خسته کننده باشد، به خصوص برای کسانی که کم کاری تیروئید دارند. به یاد داشته باشید که با خود صبور و مهربان باشید و پیروزی های کوچک را در طول مسیر جشن بگیرید. روی پیشرفت تمرکز کنید نه کمال.

17.روش های جراحی

اگر دارای Bmi بالا هستید و وضعیت سلامتی شما به واسطه چاقی در خطر است، جراحی چاقی می تواند به عنوان یک گزینه جدی مطرح باشد.

آیا کاهش وزن با کم کاری تیروئید امکان پذیر است؟

افراد مبتلا به کم کاری تیروئید اغلب می توانند وزن خود را از طریق تغییرات رژیم غذایی، فعالیت بدنی و کاهش استرس کاهش دهند یا کنترل کنند . کم کاری تیروئید زمانی اتفاق می افتد که غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تولید نمی کند. در حالی که کاهش متابولیسم می تواند کاهش وزن را دشوار کند، غیرممکن نیست.

 

آیا کاهش وزن برای افراد مبتلا به کم کاری تیروئید سخت تر است؟

کم کاری تیروئید متابولیسم شما را کند می کند و کاهش وزن اضافی و حفظ وزن بدن را دشوارتر می کند.

نتیجه

نتیجه
نتیجه

در نتیجه، کاهش وزن با کم کاری تیروئید با رویکرد صحیح امکان پذیر است. با همکاری نزدیک با متخصص مراقبت های بهداشتی خود، خوردن یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم، مدیریت استرس، و اولویت دادن به سلامت و رفاه کلی خود، می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید. به یاد داشته باشید که با خود صبور و مهربان باشید و در جستجوی حمایت از دیگرانی که برای کاهش وزن با کم کاری تیروئید نیز تلاش می کنند دریغ نکنید.

در پایان توصیه می کنیم، صفحه کم کاری تیروئید و عمل اسلیو معده را مشاهده کنید.

دکتر مهدی سلیمی

دکتر سلیمی متخصص جراحی عمومی و فوق تخصص لاپاروسکوپی پیشرفته و جراحی چاقی و متابولیک. عضو انجمن بین المللی جراحان چاقی(IFSO) شماره نظام پزشکی 100674 دکتر مهدی سلیمی جراح چاقی با سال ها تجربه در کنار شماست تا به راحتی به وزن دلخواه خود برسید. توجه داشته باشید تلاش شما در جراحی های چاقی نیز بسیار موثر است.
0 0 رای ها
امتیازدهی به مقاله
اشتراک در
اطلاع از
guest
0 نظرات
بازخورد (Feedback) های اینلاین
مشاهده همه دیدگاه ها

لطفا جهت دریافت مشاوره با ما تماس بگیرید

٠٩١٢٠١٧٤٥١٠

آخرین مقالات

به اشتراک بگذارید

پشتیبانی و سئو سایت توسط آلمانت

با یک کلیک تماس بگیرید