ورزش برای لاغری شکم و کاهش وزن؛ برنامه ایمن و ماندگار

فرد کم‌تحرک می‌تواند با نوبت‌های کوتاه پیاده‌روی شروع کند و زمان یا شدت را تدریجی بالا ببرد. معیار ساده شدت متوسط این است که بتوانید صحبت کنید اما آواز خواندن دشوار باشد. درد قفسه سینه، سرگیجه، تنگی نفس غیرعادی یا درد مفصل علامت توقف و ارزیابی است.

هدف‌های کوچک مانند ده دقیقه حرکت پس از دو وعده، از برنامه سنگینی که پس از چند روز رها می‌شود مفیدترند. کفش مناسب، سطح امن و ثبت روزهای فعالیت به تداوم کمک می‌کند.

پیاده‌روی تند، دوچرخه یا شنا فعالیت هوازی‌اند و مصرف انرژی و سلامت قلبی را بهبود می‌دهند. تمرین قدرتی به حفظ یا ساخت عضله کمک می‌کند؛ حفظ عضله هنگام کاهش وزن اهمیت دارد. راهنمای عمومی بزرگسالان دست‌کم ۱۵۰ دقیقه فعالیت هوازی متوسط در هفته و دو روز تمرین تقویت عضله را پیشنهاد می‌کند، اما نقطه شروع هر فرد می‌تواند پایین‌تر باشد.

طناب، دویدن یا پرش برای همه مناسب نیست. وزن بالا، آرتروز، بیماری قلبی یا عمل اخیر نیازمند انتخاب کم‌فشارتر و برنامه اختصاصی است.

وزن روزانه با آب بدن، نمک، چرخه قاعدگی و ذخایر گلیکوژن تغییر می‌کند. ورزش ممکن است سلامت و دور کمر را بهتر کند پیش از آن‌که ترازو تغییر بزرگی نشان دهد. کاهش وزن معمولاً به هماهنگی فعالیت با دریافت انرژی نیاز دارد؛ راهنمای تغذیه کاهش وزن مکمل این برنامه است.

اندازه‌گیری هفتگی وزن و دور کمر در شرایط مشابه، همراه با ثبت توان و تعداد تمرین‌ها، تصویر دقیق‌تری از پیشرفت می‌دهد.

پیش از عمل، افزایش توان حرکتی و تمرین تنفس می‌تواند بخشی از آماده‌سازی باشد. پس از عمل، زمان پیاده‌روی و بازگشت به تمرین قدرتی باید طبق برنامه تیم جراحی تعیین شود. برای جزئیات به مراقبت پس از جراحی چاقی و ارزیابی پیش از عمل مراجعه کنید.