کالری هلو

در این مقاله از سایت دکتر سلیمی، قصد داریم درباره میزان کالری هلو، توضیح دهیم.

هلو که به خاطر شیرینی آبدار و بافت مخملی خود مشهور است، برای قرن ها میوه مورد علاقه در سراسر قاره ها بوده است. در حالی که طعم آنها غیرقابل انکار است، محتوای غذایی آنها نیز به همان اندازه قابل توجه است.

این مقاله از سایت دکتر سلیمی، به بررسی کالری هلو می پردازد و ارزش غذایی آنها را روشن می کند.

میوه هلو کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان های ضروری است که آنها را به میان وعده ای ایده آل، برای افراد آگاه تبدیل می کند.

پیشنهاد می کنیم از پست بهترین ویتامین برای چاقی صورت دیدن کنید.

کالری هلو 150 گرمی برابر است با 58 کالری.

کدام میوه چاق کننده است؟ لطفا برای دریافت پاسخ روی سوال فوق کلیک نمایید.

کالری هلو

یک هلو با اندازه متوسط ​​(تقریباً 150 گرم) معمولاً حاوی:

کالری: 58

پروتئین: 1 گرم

چربی: 0.4 گرم

کربوهیدرات: 14 گرم

فیبر: 2 گرم

شکر: 13 گرم

این ارقام می توانند بر اساس تنوع و رسیده بودن هلو کمی متفاوت باشند.

کالری چیست؟

ویتامین ها و مواد معدنی کلیدی در هلو

• ویتامین سی

ویتامین C در هلو فراوان است. مصرف هر عدد هلو متوسط، ​​می تواند تا 10 درصد از مصرف روزانه توصیه شده را تامین کند. ایمنی بدن را تقویت می کند، به جذب آهن کمک می کند و سلامت پوست را افزایش می دهد.

• ویتامین A

این ماده مغذی که برای بینایی، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست ضروری است، به شکل بتاکاروتن در هلو وجود دارد. هر چه گوشت هلو قرمزتر باشد میزان ویتامین A آن بیشتر است.

• پتاسیم

هلو منبع خوبی از پتاسیم است که به تنظیم تعادل مایعات، انقباضات عضلانی و سیگنال های عصبی کمک می کند. مصرف منظم، می تواند به حفظ سطح فشار خون سالم کمک کند.

• فیبر

هلو سرشار از فیبر محلول و نامحلول است و به هضم غذا کمک می کند و به حفظ احساس سیری کمک خواهد نمود. محتوای فیبر همچنین در کاهش سطح کلسترول بد نقش دارد.

فواید فراتر از کالری هلو

در حالی که ارزش کالری هلو به طور غیرقابل انکاری پایین است، مزایای آن بسیار فراتر از کالری است.

• خواص آنتی اکسیدانی

هلو حاوی آنتی اکسیدان هایی است که به مبارزه با استرس اکسیداتیو و کاهش خطر بیماری های مزمن کمک می کند. اسید کلروژنیک که به وفور در هلو یافت می شود، با کاهش وزن بدن و خواص ضد التهابی مرتبط است.

• سلامت دستگاه گوارش

فیبر غذایی موجود در هلو باعث سلامت روده می شود. به پیشگیری از اختلالات گوارشی مانند یبوست کمک می کند و ماهیت قلیایی میوه می تواند معده تحریک شده را آرام کند.

• درخشندگی پوست

ترکیب ویتامین C، ویتامین A و آنتی اکسیدان های موجود در هلو، به درخشندگی پوست کمک می کند. هلو به بازسازی پوست کمک زیادی می کند، با آسیب های ناشی از اشعه ماوراء بنفش مقابله خواهد نمود و حتی می توانند چین و چروک را کاهش دهد.

هلو را در رژیم غذایی خود بگنجانید

از سالاد هلو تازه گرفته تا اسموتی، راه های بی شماری برای لذت بردن از این میوه دلپذیر وجود دارد. هنگام مصرف، به یاد داشته باشید که آنها را به خوبی بشویید تا هرگونه آفت کش از بین برود.

برای دسری کم کالری، هلو را در فر گذاشته و با عسل میل کنید. آنها را با ماست برای صبحانه متعادل، همراه کنید یا برای تغییر غیرمنتظره به غذاهای خوش طعم، اضافه کنید.

نگرانی های بالقوه مصرف هلو

مانند همه میوه ها، مصرف هلو در حد اعتدال کلیدی است.

• محتوای شکر

در حالی که هلو به طور طبیعی شیرین است و قند آن ذاتی است، افراد مبتلا به دیابت، باید مراقب مصرف آن باشند. قندهای طبیعی می تواند بر سطح قند خون تأثیر بگذارد، بنابراین تعادل آنها با سایر غذاها، ضروری است.

• آفت کش ها

هلو گاهی در میان میوه هایی با باقیمانده آفت کش های بالاتر ذکر می شود. انتخاب هلوهای ارگانیک، می تواند انتخاب مطمئن تری باشد. همیشه هلوهای خود را قبل از مصرف به طور کامل بشویید تا مصرف هرگونه آفت کش احتمالی را به حداقل برسانید.

مصرف هلو پس از جراحی چاقی

پس از انجام عمل جراحی چاقی (بمدت چندماه بعد عمل با صلاح دید پزشک)، مصرف هلو می تواند گزینه مفیدی برای افراد در رژیم غذایی بعد از عمل باشد. هلو کالری کمی دارد و مواد مغذی ضروری مانند ویتامین A و C و همچنین فیبر غذایی را فراهم می کند.

شیرینی طبیعی هلو، می تواند هوس ها را بدون کمک به دریافت کالری بیش از حد ارضا کند. با این حال، برای بیماران جراحی چاقی مهم است که هلو و هر غذا را در حد اعتدال مصرف کنند، زیرا ممکن است ظرفیت گوارشی آنها در اثر جراحی تغییر کند.

برای راهنمایی مصرف شخصی پس از جراحی چاقی با دکتر سلیمی جراح چاقی مشورت کنید.

میوه های ممنوع بعد از عمل بای پس معده چیست؟ لطفا برای دریافت پاسخ روی لینک فوق کلیک نمایید.

سوالات متداول در مورد کالری هلو

یک هلو چند کالری دارد؟

یک هلو متوسط، ​​معمولاً حاوی حدود 59 کالری است. محتوای کالری هلو، می تواند بر اساس عواملی مانند اندازه و تنوع کمی متفاوت باشد.

آیا هلو میوه ای کم کالری است؟

بله، هلو جزو میوه های کم کالری محسوب می شود. آنها به طور طبیعی کالری کمی دارند و آنها را به گزینه ای سالم برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال مدیریت کالری دریافتی خود هستند.

کالری هلو در مقایسه با سایر میوه ها چگونه است؟

به طور کلی، هلو در مقایسه با بسیاری از میوه های دیگر، کالری کمتری دارد. به عنوان مثال، در حالی که هر هلو با اندازه متوسط ​​حدود 59 کالری دارد، هر موز متوسط، ​​تقریباً 105 کالری دارد.

آیا هلو می تواند میان وعده ای مناسب برای کنترل وزن باشد؟

مطمئناً هلو می تواند نوعی میان وعده عالی برای کسانی باشد که قصد دارند وزن خود را مدیریت کنند. طبیعت کم کالری و شیرینی طبیعی، هلو را به انتخابی رضایت بخش و سالم تبدیل کرده است.

آیا هلوهای کنسرو شده دارای کالری یکسانی با هلو تازه هستند؟

هلوهای کنسرو شده ممکن است مقدار کالری کمی متفاوت با هلو تازه داشته باشند. تفاوت کالری معمولا حداقل است، اما مهم است که برچسب را برای اطلاعات دقیق بررسی کنید.

آیا خوردن هلو برای سلامتی فوایدی دارد؟

بله، هلو علاوه بر محتوای کم کالری، فواید سلامتی مختلفی دارد. آن‌ها سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و فیبر غذایی هستند که به سلامت گوارش، حمایت سیستم ایمنی و بهزیستی کلی کمک می‌کنند.

آیا خوردن زیاد هلو می تواند منجر به مصرف کالری اضافی شود؟

در حالی که هلو نسبتاً کالری کمی دارد، حفظ رژیم غذایی متعادل مهم است. مصرف بیش از حد هر ماده غذایی، از جمله هلو، می‌تواند باعث افزایش بیش از حد کالری شود.

آیا کالری موجود در پوست هلو با گوشت آن متفاوت است؟

محتوای کالری پوست هلو در مقایسه با گوشت آن، ناچیز است. پوست نازک است و حاوی حداقل کالری است، بنابراین نیازی به نگرانی در مورد تأثیر قابل توجهی بر کالری دریافتی شما نیست.

نتیجه گیری درباره کالری هلو

هلو میوه ای خوشمزه و مغذی است که می تواند مکمل ارزشمندی برای رژیم غذایی متعادل باشد. به طور متوسط، یک هلو با اندازه متوسط، ​​حدود 58 کالری دارد. این کالری ها عمدتاً از قندهای طبیعی، فیبرهای غذایی و انواع ویتامین ها و مواد معدنی به دست می آید.

در حالی که هلو به کالری کمک می کند، مشخصات تغذیه ای و فواید بالقوه آن برای سلامتی، از جمله ویتامین هایی مانند A و C، و همچنین آنتی اکسیدان ها، آنها را به انتخابی مفید برای کسانی تبدیل می کند که به دنبال میان وعده یا ماده ای خوش طعم در وعده های غذایی خود هستند.

برای مشاوره مناسب در مورد مصرف هلو بعد از جراحی چاقی، توصیه می شود از دکتر سلیمی، جراح چاقی با تجربه، راهنمایی بگیرید. با توجه به تخصص دکتر سلیمی، ایشان می توانند توصیه های شخصی بر اساس روش جراحی، پیشرفت بهبودی و نیازهای تغذیه ای شما ارائه دهند.