در این مقاله علمی، موضوع پرولاکتین بالا و چاقی را مورد ارزیابی قرار می دهیم. ما را همراهی نمایید.
برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد پرولاکتین بالا و چاقی می توانید با ما در تماس باشید
چاقی معضلی است که امروزه افراد زیادی را به خود درگیر کرده است. عوامل مختلفی هم در وقوع این اختلال نقش دارند که یکی از آن هاعلل هورمونی است. هورمون ها عنصری از بدن هستند که همیشه باید در حالت مناسب بوده و به مقدار استاندارد ترشح شوند.
مقدمه
کم و زیاد شدن آن ها می تواند مشکلاتی را برای سلامتی به وجود بیاورد.
اینفوگرافیک پرولاکتین بالا و چاقی
یکی از این هورمون ها پرولاکتین است. موضوع مقاله ما پرولاکتین بالا و چاقی است.
با ما همراه باشید تا موارد مهمی را درباره این موضوع به شما ارائه دهیم.
پرولاکتین بالا و چاقی چه ارتباطی با هم دارند؟
کم‌کاری تیرویید که با بالا رفتن پرولاکتین در ارتباط است.
پس وقتی که در حالت طبیعی در خانم‌ها یا آقایان پرولاکتین بالا برود، این افزایش اشتها موجب چاقی می‌شود.
فهرست مطالب
- در مورد افزایش پرولاکتین خون
- علائم افزایش پرولاکتین در زنان
- نحوه اندازه گیری پرولاکتین
- علل افزایش پرولاکتین در خون
- چند راهکار برای کاهش پرولاکتین
- درمان پرولاکتین بالا چقدر طول می کشد؟
- آیا پرولاکتین بالا یک بیماری است؟
- درباره چاقی
- علائم چاقی
- علل چاقی
- عوارض جانبی چاقی
- پیشگیری از چاقی
- تشخیص چاقی
- درمان چاقی
- جلوگیری از بازیابی وزن پس از درمان چاقی
- شیوه زندگی و داروهای خانگی برای چاقی
- هورمون های مرتبط با چاقی
- ارتباط پرولاکتین و چاقی
- عوارض جانبی افزایش پرولاکتین
- سخن پایانی
در مورد افزایش پرولاکتین خون
در ابتدای مقاله “پرولاکتین و چاقی” می خواهیم کمی درباره هورمون پرولاکتین حرف بزنیم.
پرولاکتین به وسیله غده هیپوفیز در مغز آزاد می شود و به عنوان لاکتوژن نیز شهرت دارد. این هورمون معمولا تاثیر زیادی در شیردهی بعد از زایمان دارد و برای سلامت باروری مردان و زنان بسیار مهم است. عملکرد این هورمون در مردان هنوز مشخص نیست.
با این حال، از سنجش مقدار این هورمون برای اندازه گیری لذت جنسی در مردان و زنان استفاده می شود. پزشکان همچنین از تست سطح هورمون برای تشخیص سایر مشکلات هورمونی استفاده می کنند.
سطح این هورمون در زنان معمولاً در دوران پس از زایمان و باروری بیشتر می شود. اما در موارد دیگر، سطح هورمون پایین است و بر حسب نانو گرم در خون اندازه گیری می شود.
وقتی سطح این هورمون در خون در زنان عادی بیش از حد زیاد باشد، احتمال دارد که به پرولاکتینوما منجر شود. پرولاکتینوما که سرشار از پرولاکتین است، تومور خوش خیم غده هیپوفیز است که موجب آزادسازی بیش از حد پرولاکتین می شود.
گاهی اوقات، مشکلات باروری یا قاعدگی های نامنظم به دلیل سطح بالای پرولاکتین در خون زنان است که با آزمایش خون قابل تشخیص است و برای دوره های نامنظم درمان می شود.
علائم افزایش پرولاکتین در زنان
- علائم افزایش پرولاکتین در زنان عبارتند از:
- سردرد بی دلیل
- مشکلات بینایی
- گالاکتوره یا خروج شیر از سینه در خارج از بارداری و شیردهی
- درد و ناراحتی در حین مقاربت
- رشد غیر طبیعی موهای صورت و بدن
- آکنه
- علائم افزایش پرولاکتین در مردان
احتمال دارد که مردان نیز دچار این اختلال شوند. اگر در مردان این هورمون زیادی ترشح کند، علائم زیر را خواهند داشت:
- سردرد بی دلیل
- مشکلات بینایی
- کاهش میل جنسی
- مشکلات تولید مثل
- اختلال در نعوظ
- ریزش غیر طبیعی مو در بدن و صورت
نحوه اندازه گیری پرولاکتین
در این بخش از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” می خواهیم درباره نحوه اندازه گیری پرولاکتین حرف بزنیم.
آزمایش اندازه گیری سطح پرولاکتین کار مشکلی نیست و با گرفتن کمی خون قابل انجام است. این نوع تست گیری معمولا در تایم صبح و 2 ساعت بعد از بیدار شدن از خواب گرفته می شود. اگر سطح این هورمون در خون بین 30 تا 200 نانوگرم در میلی لیتر باشد، آن را طبیعی می دانند.
اگر بلافاصله پس از بیدار شدن یا کمی بعد از آن باشد، شما پاسخ صحیحی دریافت نمی کنید. همچنین بهتر است دو تا سه ساعت قبل از آزمایش، لباس زیر تنگ نپوشید.
پیشنهاد می کنیم از پست چاقی ثانویه چیست دیدن کنید.
علل افزایش پرولاکتین در خون
دلایل زیادی برای افزایش هورمون پرولاکتین در خون وجود دارد. در اینجا برخی از آن ها آورده شده است:
- اختلالات هیپوفیز
- کم کاری تیروئید
- تنبلی تخمدان
- بیماری کلیوی
- بیماری کبد
- اشتهای عصبی
- وجود پرولاکتینوما
پس از بررسی آزمایش پرولاکتین و در صورت مواجهه با سطح بالای پرولاکتین، پزشک برای تشخیص سایر بیماری ها به آزمایشات بیشتری نیاز دارد. در بیشتر موارد فوق، درمان با دارو پاسخگو است.
چند راهکار برای کاهش پرولاکتین
پرولاکتین معمولاً با دارو و با صلاحدید پزشک کاهش می یابد. در موارد بسیار نادر، ممکن است برای پرولاکتینوما جراحی لازم باشد. در غیر این صورت، با دارو به خوبی کاهش می یابد و کنترل می شود. اما برای این که بتوانید از سطح این هورمون مراقبت کنید، باید به موارد زیر توجه کنید:
- رژیم متعادل و سالم را انتخاب کنید.
- استرس خود را کاهش دهید.
- فعالیت بدنی را متوقف کرده و از پوشیدن لباس های تنگ که سینه را فشرده می کند، خودداری کنید.
ویتامین 6B و ویتامین E مصرف کنید. ویتامین 6B دوپامین تولید می کند که پرولاکتین را کنترل می کند. ویتامین E نیز قابلیت این را دارد که از بیشتر شدن سطح این هورمون پیشگیری کند. البته قبل از مصرف هر یک از این مکمل ها، به ویژه ویتامین E، باید با دکتر صحبت کنید.
لازم به ذکر است که میزان بالای این هورمون خطر جدی مثل مرگ را ندارد و مشکلات ناباروری نیز با کنترل و مراقبت قابل درمان است.
درمان پرولاکتین بالا چقدر طول می کشد؟
این قسمت از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” به درمان پرولاکتین بالا اشاره دارد.
مصرف برخی داروهای ضد روان پریشی نیز ممکن است در ایجاد سطح بالای پرولاکتین موثر باشد. اما مسلم است که کنترل استرس، غذا خوردن، خوابیدن و استفاده از داروهای تجویز شده توسط پزشک برای کنترل پرولاکتین به سرعت موثر خواهد بود و در مدت زمان کوتاهی به نتیجه دلخواه خواهید رسید. البته در بسیاری از موارد، قطع مصرف برخی داروهای خاص و تغییر شیوه زندگی به طور خودکار، سطح هورمون ها در بدن شما را تنظیم می کند.
در موارد بسیار نادر، هنگامی که غده پرولاکتینوما به دلیل مجاورت با عصب بینایی بر بینایی تأثیر می گذارد، پزشک باید آن را حذف کند. بسته به اندازه غده و تشخیص پزشک، می توان غده را از طریق بینی تخلیه کرد.
در غیر این صورت می توان آن را از بالای جمجمه خالی کرد. اگر نمی توان غده را برداشت، با پرتودرمانی می توان آن را کاهش داد. با این حال، در برخی موارد، ممکن است چند سال پس از آدنکتومی رشد کند. بنابراین، لازم است با پزشک ارتباط برقرار کرده و آن را کنترل کنید.
آیا پرولاکتین بالا یک بیماری است؟
پرولاکتین بالا دلایل زیادی دارد. مثل فعالیت بدنی شدید، جراحی، اضطراب و مصرف بعضی داروها.
(البته ما در بخش های قبلی مقاله “پرولاکتین بالا و چاقی” درباره اصلی ترین علل افزایش سطح پرولاکتین توضیح داده ایم.)
سطوح بالای این هورمون باعث سه نشانه مهم در زنان می شود. این سه علامت شامل ترشحات غیر طبیعی پستان، یائسگی و ناباروری است.
افزون بر اثرات بیش از حد پرولاکتین بر بدن، بزرگ شدن تومور می تواند باعث سردرد و اختلالات بینایی شود.
پرولاکتین بیش از حد می تواند عوارض جانبی در مردان ایجاد کند
پرولاکتین بیش از حد می تواند عوارض جانبی در مردان ایجاد کند. این موارد شامل کمتر شدن میل جنسی، بیشتر شدن خروج شیر از سینه و ناباروری است. البته در مواردی که تومور غده هیپوفیز علت ترشح پرولاکتین است، سردرد و از دست دادن بینایی از علائم بارز بیماری است.
توجه به این نکته ضروری است که اگر چه ترشحات غیرطبیعی از سینه ها از علائم اصلی افزایش پرولاکتین هستند، اما وقتی این ترشحات خونین هستند، باید احتمال سرطان پستان را در نظر گرفت و از سونوگرافی و ماموگرافی برای تشخیص استفاده کرد.
البته داروها می توانند سطح هورمون پرولاکتین را کنترل کنند، اما ابتدا مهم است که علت بیماری را بشناسید و سپس بیماری را درمان کنید.
درباره چاقی
همان طور که از نام این مقاله پیداست، ما قصد داریم به تاثیر متقابل پرولاکتین بالا و چاقی بپردازیم. برای این کار ابتدا لازم دانستیم که شما را با هورمون پرولاکتین آشنا کرده و اطلاعاتی درباره آن به شما بدهیم. حال می خواهیم درباره چاقی هم کمی حرف بزنیم تا وقتی به ارتباط پرولاکتین بالا و چاقی پرداختیم، نقطه های مبهمی در ذهن شما نباشد.
شاخص توده بدنی (BMI) تناسب و ارتباط وزن و قد فرد است. در بزرگسالان، شاخص توده بدنی 30 یا بیشتر به معنی چاقی است. اما BMI همه چیز نیست و به عنوان یک شاخص، محدودیت هایی نیز دارد.
مواردی مثل سن، جنس، نژاد و توده عضلانی نیز می توانند بر شاخص توده بدنی اثر بگذارند. همچنین باید خاطرنشان کنیم که این شاخص هیچ فرقی بین چربی و عضله یا استخوان را تشخیص نمی دهد. این یکی از ایرادات تشخیص چاقی با اندازه گیری توده بدنی است.
با وجود این محدودیت ها، BMI هنوز به عنوان ابزاری برای اندازه گیری میزان چاقی مورد استفاده قرار می گیرد.
علائم چاقی
هنگامی که شاخص توده بدنی (BMI) شما 30 یا بالاتر باشد، چاقی تشخیص داده می شود. BMI با تقسیم وزن (بر حسب کیلوگرم) بر ارتفاع (بر متر) بر توان 2 تعیین می شود.
در بیشتر موارد BMI تخمین خوبی از چربی بدن ارائه می دهد. با این حال، BMI تنها برای اندازه گیری چربی اضافه نیست. در نتیجه بعضی از اشخاصی که عضلات بزرگ و بیشتری دارند؛ با وجود این که هیچ چربی اضافه ای در بدنشان نیست نیز احتمال دارد در گروه افراد چاق قرار بگیرند.
علل چاقی
برخی از هورمون ها می تواند بر چاقی افراد تاثیر گذار باشد. برخی از موارد چاقی مربوط به ژنتیک است. اما معمولا چاقی وقتی بروز می کند که شما از ورزش و فعالیت های عادی روزانه، کالری بیشتری دریافت کنید. بدن شما این کالری های اضافی را به عنوان چربی جمع می کند.
افراد چاق معمولا دیر احساس سیری می کنند و زودتر گرسنه می شوند یا به دلیل استرس یا اضطراب بیشتر غذا می خورند.
در این قسمت از مقاله”پرولاکتین و چاقی” می خواهیم به برخی از عوامل چاقی اشاره کنیم. عواملی مثل:
وراثت و تأثیرات خانواده
وراثت و ژنتیکی که منشا آن به پدر و مادر شما برمی گردد، می تواند در چاقی، میزان چربی بدن شما و محل توزیع آن چربی موثر باشند. ژن ها همچنین می توانند در نحوه تبدیل غذا به انرژی، نحوه تنظیم اشتها و چربی سوزی در حین ورزش نقش داشته باشند.
اما وقتی چاقی در خانواده ها وجود دارد، تنها به دلیل ژن های مشترک آن ها نیست. این خانواده رژیم ها و فعالیت های مشابهی نیز دارند.
انتخاب سبک زندگی
رژیم غذایی ناسالم، رژیم های پرکالری، کمبود میوه و سبزیجات و مصرف زیاد فست فودها و نوشیدنی های پرکالری همگی در افزایش وزن نقش دارند.
برخی نوشیدنی های پرکالری مثل الکل و نوشیدنی های شیرین می توانند به شما در افزایش وزن اثرگذار باشند.
اگر سبک زندگی بی تحرکی دارید، می توانید هر روز به راحتی بیشتر از کالری سوزی در ورزش یا فعالیت های روزانه، کالری بیشتری دریافت کنید. کار با کامپیوتر، تبلت و تلفن، یک فعالیت بی تحرک است. مدت زمانی که شما جلوی صفحه نمایش می گذرانید، می تواند بر روند اضافه شدن وزن شما سرعت ببخشد.
شما در حال مطالعه مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” هستید.
برخی بیماری ها و داروها
در برخی از افراد، چاقی ممکن است یک علت پزشکی داشته باشد. مشکلات پزشکی مانند پوکی استخوان نیز می تواند منجر به کاهش فعالیت و در نهایت افزایش وزن شود.
چنان چه برنامه غذایی را رعایت نکرده و از ورزش دوری کنید، برخی از داروها می توانند منجر به افزایش وزن شوند. این موارد شامل چندین داروی ضد افسردگی، ضد تشنج، دیابت، داروهای ضد روان پریشی، محرک ها و مسدود کننده ها است.
لطفا از پست درمان زخم دیابت دیدن کنید.
مسائل اجتماعی و اقتصادی
اجتماع و اقتصاد در چاقی نقش دارند. اگر محیط مناسبی برای ورزش کردن نداشته باشید، کنترل وزن برای شما سخت خواهد بود.
همچنین احتمال دارد که روش های آشپزی درست را ندانید یا غذای مقوی و مناسب برای خود را پیدا نکیند.
یکی دیگراز دلایلی که می توانند در این گروه قرار بگیرند، نقش اعضای خانواده است. اگر خانواده یا دوستانتان چاق باشند، احتمالا شما نیز چاق خواهید شد.
سن
چاقی در هر سنی احتمال وقوع دارد، حتی در کودکان خردسال. با این حال، با بیشتر شدن سن و به دنبال آن، تغییرات هورمونی و سبک زندگی کمتر فعال، خطر چاقی هم بیشتر می شود. همچنین می توان متصور شد که بالا رفتن سن و سال به کاهش حجم عضله بیانجامد. به دنبال این موضوع، متابولیسم بدن نیز کمتر خواهد شد.
چنان چه در انتخاب نوع تغذیه دقت نکنید و ورزش را کنار بگذارید، احتمالا هر چه سنتان بیشتر شود، چاق تر خواهید شد.
بارداری
افزایش وزن در دوران بارداری شایع است. کاهش وزن بعد از زایمان برای برخی از زنان مشکل است. این افزایش وزن ممکن است به ایجاد چاقی در زنان کمک کند. تغذیه با شیر مادر ممکن است بهترین گزینه برای کاهش وزن در دوران بارداری باشد.
ترک سیگار
کنارگذاشتن سیگار معمولا باعث چاقی می شود. در برخی از افراد، چاقی پس از ترک سیگار می تواند باعث افزایش وزن کافی برای واجد شرایط بودن برای چاقی شود. این اغلب در حالی رخ می دهد که مردم از غذا برای مقابله با عوارض ترک استفاده می کنند. با این حال، در دراز مدت، ترک سیگار هنوز مزایای بیشتری نسبت به ادامه سیگار دارد. پزشک شما می تواند به شما در جلوگیری از افزایش وزن بعد از ترک سیگار کمک کند.
مشکلات خواب
اگر کم یا بیش از حد بخوابید، ممکن است چاق شوید. همچنین احتمال دارد که هوس غذاهای پر کالری و کربوهیدرات کنید که می تواند به شما در افزایش وزن کمک کند.
استرس
علاوه بر موارد مربوط به خود بدن، برخی عوامل دیگر وجود دارند که جزو عوامل خارجی به حساب می آیند و می توانند در چاقی افراد اثر بگذارند.
افراد هنگام مواجهه با شرایط استرس زا تمایل دارند تا غذاهای پرکالری بیشتری را مصرف کنند.
میکروبیوم
باکتری های روده شما تحت تأثیر غذاهایی که می خورید قرار دارند و ممکن است که به شما در افزایش یا کاهش وزن کمک کنند.
اگر یک یا چند مورد از این عوامل خطر را دارید، به این معنی نیست که شما چاق هستید. شما می توانید اکثر عوامل خطر را از طریق رژیم غذایی، فعالیت بدنی، ورزش و تغییر رفتار حذف کنید.
در ادامه مطلب پرولاکتین بالا و چاقی، عوارض جانبی چاقی را مرور می کنیم.
با ما باشید.
عوارض جانبی چاقی
افرادی که چاق هستند، بیشتر در معرض مشکلات سلامتی جدی هستند. در این قسمت از مقاله “پرولاکتین و چاقی” به بررسی چند مورد از آن ها خواهیم پرداخت. از جمله:
بیماری قلبی و مغزی
چاقی باعث فشار خون بالا و سطوح غیر طبیعی کلسترول می شود. این یک عامل خطر برای بیماری های قلبی و مغزی است.
دیابت نوع 2
چاقی می تواند بر نحوه استفاده بدن از انسولین برای کنترل سطح قند خون تأثیر بگذارد. این امر خطر مقاومت به انسولین و دیابت را بیشتر می کند.
انواع خاصی از سرطان
اضافه وزن مفرط احتمال دارد تا باعث بروز برخی از سرطان ها هم بشود. مثل سرطان رحم، دهانه رحم، آندومتر، تخمدان، روده بزرگ، مری، کبد، کیسه صفرا، پانکراس، کلیه و پروستات
مشکلات گوارشی
چاقی خطر سوزش سر دل، بیماری کیسه صفرا و مشکلات کبدی را افزایش می دهد.
مشکلات زنانه و جنسی
چاقی می تواند باعث ناباروری و قاعدگی نامنظم در زنان شود. چاقی همچنین ممکن است اختلال نعوظ در مردان را به دنبال داشته باشد.
آپنه خواب
این مشکل در افراد سالم و با وزن عادی نیز می تواند رخ بدهد. اما در کسانی که چاق هستند، بیشتر دیده می شود. یک اختلال بالقوه جدی که در آن تنفس مکرر در هنگام خواب متوقف می شود و سپس شروع می شود.
آرتروز
چاقی علاوه بر افزایش التهاب در بدن، فشار بر مفاصل را نیز افزایش می دهد. این عوامل می توانند منجر به عوارضی مانند پوکی استخوان شوند.
تاثیر چاقی بر کیفیت زندگی
احتمال دارد که با بروز چاقی، از کیفیت زندگی شما کاسته شود. احتمالا در انجام کارهایی که در گذشته به راحتی انجام می دادید، ناتوان باشید.
ممکن است در اجتماع و روابط خود به مشکل بخورید. رفتار تبعیض آمیز موردی است که بیشتر افراد چاق با آن درگیر هستند.
سایر مشکلات مربوط به وزن که احتمال دارد کیفیت زندگی شما را پایین بیاورد، به شرح زیر است:
- افسردگی
- عجز
- مشکلات جنسی
- شرم و گناه
- انزوای اجتماعی
- عدم موفقیت در محل کار
پیشگیری از چاقی
در این بخش از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی ” می خواهیم ببینیم که چه راه هایی برای پیشگیری از چاقی وجود دارد.
چه چاق باشید، چه اضافه وزن داشته باشید و چه حتی اضافه وزن نداشته باشید، می توانید اقداماتی را برای جلوگیری از افزایش ناسالم وزن و مشکلات سلامتی انجام دهید.
در زیر برخی از اقدامات مهم برای پیشگیری از چاقی را لیست کرده ایم:
به طور منظم ورزش کنید
برای جلوگیری از افزایش وزن، باید 150 تا 300 دقیقه فعالیت با شدت متوسط در هفته انجام دهید. فعالیت بدنی متوسط شامل پیاده روی سریع و شنا است.
از برنامه غذایی سالم پیروی کنید
بر غذاهایی که کالری کمی دارند و سرشار از مواد مغذی هستند مانند میوه، سبزیجات و غلات کامل تمرکز کنید. از مصرف چربی های اشباع خودداری کرده و شیرینی و الکل را کاهش دهید. خوردن سه وعده غذایی در طول روز، یک روش تغذیه ایمن است. می توانید غذا های پر کالری هم بخورید ولی باید دقت کنید که در مصرف آن ها زیاده روی نکیند.
اساسا اعتدال در هر رفتاری کلید سلامتی است. مطمئن شوید غذاهایی را انتخاب کنید که بیشتر اوقات باعث افزایش سلامتی می شوند.
با تله های غذایی آشنا شوید که عادات غذایی شما را افزایش می دهد و از آن ها اجتناب کنید. موقعیت هایی را مشخص کنید که باعث می شود غذا خوردن از کنترل شما خارج شود.
سعی کنید یادداشت بردارید و آن چه را که می خورید، چقدر می خورید، آن چه که وقتی غذا می خورید، احساس می کنید، بنویسید. پس از مدتی، باید الگوها را ببینید. شما می توانید از قبل برنامه ریزی کرده و استراتژی هایی برای مدیریت این نوع شرایط و کنترل رفتارهای غذایی خود ایجاد کنید.
به طور مرتب وزن خود را بررسی کنید
افرادی که حداقل هفته ای یک بار خود را وزن می کنند، در از دست دادن وزن اضافی موفق تر هستند. کنترل وزن می تواند به شما بگوید که آیا تلاش های شما موثر است یا خیر. همچنین می تواند به شما کمک کند تا وزن زیاد احتمالی را قبل از تبدیل شدن به یک مشکل اساسی تشخیص دهید.
ثابت قدم باشید
اگر به یک رژیم غذایی و سبک زندگی مناسب پایبند باشید و تحت هیچ شرایطی از آن دست برندارید، می توانید در بلند مدت اثرات آن را مشاهده کنید. اما اگر سستی کنید و رژیم خود را رها کنید، به موفقیتی نخواهید رسید.
تشخیص چاقی
برای این امر راه های متعددی وجود دارد که پزشک می تواند یکی یا همه را برای تشخیص چاقی و مقدار آن امتحان کند. در بخش زیر از مقاله “پرولاکتین بالا و چاقی” چند مورد از آن ها آمده است:
بررسی پرونده های پزشکی
پزشک شما می تواند با بررسی پرونده پزشکی شما و اطلاعات موجود در آن درباره سوابق بیماری، داروهای مصرفی، میزان فعالیت بدنی و مواردی از این دست به میزان چاقی شما پی ببرد.
در این پرونده اطلاعاتی درباره خانواده و نزدیکان شما و سوابق چاقی در آن نیز اطلاعاتی آورده خواهد شد. لذا پزشک می تواند با مطالعه آن ها بفهمد که آیا استعداد چاقی دارید یا خیر.
معاینه فیزیکی
این مورد شامل اندازه گیری قد، بررسی علائم حیاتی مانند ضربان قلب، فشار خون و درجه حرارت، گوش دادن به قلب و ریه ها و معاینه شکم است.
محاسبه شاخص توده بدن
پزشک شاخص توده بدنی شما را بررسی می کند. شاخص 30 یا بالاتر چاق نامیده می شوند. اعداد بالای 30 خطر سلامتی شما را بیشتر می کند. شما باید حداقل سالی یک بار این شاخص را بررسی کنید. زیرا می تواند به شناسایی خطرات عمومی سلامت و درمان های مناسب کمک کند.
اندازه گیری دور کمر
چربی تجمع یافته در اطراف کمر، که گاهی اوقات چربی احشایی یا چربی شکم نیز نامیده می شود، می تواند خطر بیماری های قلبی و دیابت را افزایش دهد.
زنان با اندازه دور کمر بیشتر از 89 سانتیمتر و مردان با اندازه دور کمر بیشتر از 102 سانتیمتر ممکن است در مقایسه با افرادی که اندازه کمر کمتری دارند، بیشتر در معرض خطر سلامتی قرار گیرند. همانند اندازه گیری شاخص توده بدنی، دور کمر باید حداقل یک بار در سال بررسی شود.
سایر مسائل بهداشتی را بررسی کنید
اگر از مشکلات سلامتی مطلع هستید، پزشک آن ها را ارزیابی می کند. پزشک همچنین سایر مشکلات احتمالی سلامتی مانند فشار خون بالا و دیابت را بررسی می کند. پزشک ممکن است آزمایش قلب خاصی مانند الکتروکاردیوگرام را توصیه کند.
آزمایش خون
آزمایش شما به سلامت، عوامل خطر و علائم فعلی شما بستگی دارد. آزمایش خون ممکن است شامل آزمایش کلسترول، آزمایش عملکرد کبد، آزمایش قند خون ناشتا و آزمایشات تیروئید باشد.
بررسی نتایج این آزمایشات شما و پزشک، شما را راهنمایی می کند تا وزن مورد نیاز برای کاهش وزن و شرایط سلامتی و سایر خطرات را تعیین کنید. این آزمایشات به شما کمک می کند تا در مورد سلامت خود تصمیمات درستی بگیرید.
این بخش از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” به راه های تشخیص چاقی اختصاص داشت.
درمان چاقی
در بخش های قبلی مقاله “پرولاکتین بالا و چاقی” درباره چاقی و نشانه ها و عوارض و نحوه تشخیص آن حرف زدیم. حال بیایید ببینیم که چه راه هایی برای درمان آن وجود دارد.
هدف از درمان چاقی، رسیدن و حفظ وزن سالم است. این باعث بهبود سلامت کلی شما می شود و خطر عوارض مرتبط با چاقی را کاهش می دهد. شاید لازم باشد تا در این خصوص با پزشک متخصص مشورت نمایید.
درمان اولیه چاقی، برای لاغری متوسط هدف گذاری می شود. (5 تا 10 درصد از وزن کل بدن) یعنی اگر 91 کیلوگرم وزن دارید و طبق شاخص توده بدنی چاق محسوب می شوید، فقط باید حدود 4.5-9 کیلوگرم وزن کم کنید تا سلامتی خود را بازیابید. با این حال، هرچه بیشتر وزن کم کنید، مزایای آن بیشتر است.
همه اقداماتی که برای لاغری و درمان چاقی می کنید، نیاز به تغییر رژیم غذایی و ورزش مداوم دارند. درمان مناسب برای شما به شدت چاقی، سلامت کلی شما و تمایل شما برای پیگیری برنامه کاهش وزن وابسته است.
به موارد زیر دقت کنید:
تغییر رژیم غذایی
برای این که چاقی خود را درمان کنید، حتما باید برنامه غذای مناسبی داشته باشید. اگرچه ممکن است در ابتدا سریع وزن خود را کاهش دهید، اما کاهش وزن مداوم، امن ترین و بهترین راه برای کاهش وزن در بلند مدت است.
شما نباید گول کاهش وزن شدید رژیم های سخت را بخورید. چرا که بعید است به شما در کنترل وزن اضافی در مدت زمان طولانی کمک کند.
حداقل 6 ماه روی یک برنامه جامع کاهش وزن کار کنید و برنامه ریزی کنید که حداقل یک سال آن را حفظ کنید تا شانس موفقیت کاهش وزن را افزایش دهید.
بهترین وعده غذایی وجود ندارد. یکی از رژیم های غذایی سالم را که برای شما مفید است، انتخاب کنید. در اینجا برخی از تغییرات رژیم غذایی برای درمان چاقی ذکر شده است:
کاهش کالری
عامل اساسی کاهش وزن، کاهش کالری دریافتی است. گام نخست این است که عادات غذایی معمول خود را بررسی کنید تا ببینید چقدر کالری به طور معمول دریافت می کنید و چگونه می توانید آن ها را کاهش دهید. شما و پزشک خود می توانید تصمیم بگیرید که روزانه چند کالری برای کاهش وزن بسوزانید. با این حال، مقدار معمول برای زنان 1200-1500 کالری و برای مردان 1500-1800 کالری است.
احساس سیری کمتر
بعضی از غذاها مثل دسرها، آب نبات ها، چربی ها و غذاهای فرآوری شده در حجم های کوچک خود به میزان زیادی کالری دارند. در مقابل، میوه ها و سبزیجات در حجم بزرگ و اندازه زیاد، کالری بیشتری را تأمین می کنند. اگر غذاهای کم کالری بخورید، زودتر احساس سیری کرده، کالری دریافتی کم بوده، احساس بهتری به شما داده و رضایت کلی را افزایش خواهد داد.
یک انتخاب سالم تر
برای بهبود رژیم کلی خود، غذاهای گیاهی بیشتری مانند میوه ها، سبزیجات و کل کربوهیدرات ها مصرف کنید. همچنین بر منابع کم پروتئین مانند لوبیا، عدس، سویا و گوشت بدون چربی تمرکز کنید.
اگر به ماهی علاقه دارید، تلاش کنید که یک یا دو بار در هفته جزو غذای شما باشد. نمک و شکر اضافه شده را کم کنید. مقدار کمی چربی بخورید و مطمئن شوید که از منبع سالم مانند روغن زیتون، کلزا و آجیل تهیه شده است.
دعوت می کنیم تا ادامه بخش راه های درمان چاقی از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” را نیز مطالعه فرمایید.
غذاهای خاص را محدود کنید
در برنامه غذایی خود، غذا های خاصی مانند غذاهای پر کربوهیدرات و پرچرب را تا حد امکان کم کنید. با متخصص تغذیه خود درباره این که چه رژیمی برایتان مفید است، مشورت کنید. نوشیدنی های شیرین یکی از عوامل اصلی برای دریافت کالری بیشتر است و محدود کردن یا حذف این نوشیدنی ها، قدم مناسبی برای شروع کاهش کالری است.
غذای جایگزین
برخی از رژیم های غذایی به شما محصولاتی را ارائه می دهد که می توانید آن ها را به جای برخی از غذاهای مضر مصرف کنید. مثل یک شیک کم کالری.
بین رژیم غذایی سالم میان وعده های متعادل، کم چرب و کم کالری بخورید. در کوتاه مدت، این نوع رژیم می تواند به کاهش وزن شما کمک کند.
مراقب کاهش وزن سریع باشید
شما شاید فریب رژیم غذایی سختی را بخورید که کاهش وزن سریع و آسان را نوید می دهد. واقعیت این است که هیچ غذای جادویی یا درمان سریع وجود ندارد. رژیم غذایی سخت ممکن است در کوتاه مدت کمک کند؛ اما بعید است نتایج آن در بلند مدت تداوم داشته باشد.
رژیم غذایی می تواند باعث کاهش وزن شما شود. اما وقتی آن را متوقف کنید، ممکن است وزنتان برگردد. برای کاهش وزن و جلوگیری از افزایش مجدد وزن، باید رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید که بتوانید آن را به مدت طولانی حفظ کنید.
ورزش و فعالیت
درمان دیگر چاقی ورزش است. اکثر افرادی که می توانند وزن خود را برای بیش از یک سال حفظ کنند، به طور منظم ورزش و حتی به طور منظم پیاده روی می کنند. افراد چاق باید حداقل 150 دقیقه فعالیت بدنی متوسط در هفته انجام دهند تا از افزایش وزن جلوگیری کرده یا کاهش وزن متوسط را حفظ کنند.
ممکن است برای دستیابی به کاهش قابل توجه وزن، به 300 دقیقه یا بیشتر در هفته نیاز داشته باشید. با افزایش استقامت و تناسب اندام، احتمالاً میزان تمرینات ورزشی خود را افزایش می دهید.
اگرچه ورزش هوازی منظم موثرترین راه برای سوزاندن کالری و کاهش وزن اضافی است، اما هر حرکت اضافی نیز به سوزاندن کالری خواهد انجامید. ایجاد تغییرات ساده در طول روز می تواند مزایای زیادی داشته باشد.
اتومبیل خود را دورتر از ورودی فروشگاه پارک کنید، خانه و باغ خود را مرتب کنید، بلند شوید و حرکت کنید و از گام شمار برای تعیین تعداد واقعی قدم هایی که در طول روز بر می دارید، استفاده کنید. یک هدف توصیه شده خوب این است که سعی کنید تا روزانه به 10 هزار قدم برسید. به تدریج مراحل رسیدن به این هدف را افزایش دهید.
تغییرات رفتاری
یک برنامه اصلاح رفتار می تواند به شما در تغییر شیوه زندگی، کاهش و حفظ وزن کمک کند. برای بررسی عادات فعلی خود از نظر عوامل، استرس ها یا شرایطی که ممکن است در چاقی شما نقش داشته باشند، قدم بردارید.
هرکسی متفاوت است و موانع متفاوتی برای کنترل وزن دارد. مانند کمبود زمان برای ورزش یا خوردن غذا در اواخر شب. رفتارهای خود را متناسب با علایق فردی خود تغییر دهید.
اصلاح رفتار، که گاهی اوقات رفتار درمانی نیز نامیده می شود، می تواند شامل موارد زیر باشد:
مشاوره
صحبت با یک متخصص بهداشت روانی می تواند به شما در مقابله با مشکلات عاطفی و رفتاری مرتبط با غذا خوردن کمک کند. این درمان می تواند به شما در درک علت پرخوری و یادگیری راه های سالم برای مقابله با اضطراب کمک کند.
همچنین می توانید نحوه کنترل رژیم غذایی و فعالیت خود، درک محرک های غذایی و مقابله با هوس های غذایی را بیاموزید. مشاوره امکان دارد به صورت فردی یا گروهی برگزار شود. برنامه های متمرکزتر که شامل 12 تا 26 جلسه در سال است، ممکن است در دستیابی به اهداف کاهش وزن مفیدتر باشد.
گروه های حمایتی
گروه های حمایتی می تواند از لحاظ عاطفی، کمک زیادی به شما بکند. مکانی که می توانید افراد مشابه خودتان را ملاقات کنید. برای دسترسی به گروه های حمایتی در منطقه خود با پزشک، بیمارستان محلی یا متخصص کاهش وزن مشورت کنید.
جراحی لاغری
جراحی چاقی یکی دیگر از راهه ای درمان چاقی است که ما در این بخش از مقاله “پرولاکتین بالا و چاقی” می خواهیم به آن بپردازیم.
در برخی افراد، جراحی کاهش وزن یک گزینه برای لاغری است. جراحی کاهش وزن میزان غذایی را که می توانید به راحتی بخورید، جذب غذا و کالری یا هر دو را کاهش می دهد. در حالی که جراحی لاغری بیشترین شانس را برای کاهش بیشتر وزن دارد، اما می تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد.
جراحی برایتان مناسب خواهد بود، چنان چه:
روش های دیگر کاهش وزن را امتحان کرده و موفق نشدید.
شاخص توده بدنی شما بالای 40 بوده و از چاقی مفرط رنج ببرید.
شاخص توده بدنی شما 35 تا 39 است و بیماری های مرتبط با چاقی مثل دیابت دارید.
شما متعهد به ایجاد تغییر در شیوه زندگی هستید که برای عملکرد جراحی ضروری است.
جراحی کاهش وزن می تواند به برخی از افراد کمک کند تا 35 درصد یا بیشتر از وزن اضافی خود را از دست بدهند
جراحی کاهش وزن می تواند به برخی از افراد کمک کند تا 35 درصد یا بیشتر از وزن اضافی خود را از دست بدهند. اما جراحی کاهش وزن، گلوله جادویی برای چاقی نیست.
این جراحی تضمین نمی کند که شما تمام وزن اضافی خود را از دست داده یا آن را برای مدت طولانی نگه دارید. موفقیت در کاهش وزن بعد از عمل جراحی بستگی به تعهد شما نسبت به تغییرات مادام العمر در عادات غذایی و ورزشی دارد.
این نوع جراحی با محدود کردن مقدار غذایی که می توانید به راحتی بخورید یا با جلوگیری از جذب مواد مغذی و کالری توسط بدن عمل می کند. گاهی اوقات می تواند هر دو را انجام دهد.
جراحی کاهش وزن یک راه حل سریع نیست. این یک عمل جراحی بزرگ است و می تواند خطرات جدی را به همراه داشته باشد. همچنین، افرادی که تحت عمل جراحی هستند، باید نحوه و میزان غذا خوردن خود را تغییر دهند. در غیر این صورت، آن ها در معرض بیماری هستند.
با این حال، گزینه های غیر جراحی همیشه در کاهش وزن افراد چاق موثر نیستند و اینجاست که جراحی ضرورت می یابد.
انواع جراحی کاهش وزن عبارتند از:
جراحی بای پس معده
در این روش، جراح یک کیسه کوچک در بالای معده شما ایجاد می کند که مستقیماً به روده کوچک شما اتصال می یابد. مواد غذایی و مایعات از طریق کیسه به داخل روده ها منتقل شده و اکثر معده را دور می زند.
حلقه معده قابل تنظیم
با استفاده از حلقه، معده را به دو کیسه جداگانه تقسیم می کند.
جراحی اسلیو معده
این روش بخشی از معده شما را از بین می برد.
جهت کسب اطلاعات بیشتر مقاله جراحی اسلیو معده را مطالعه کنید.
انحراف لوزالمعده صفراوی با سوئیچ اثنی عشر
این روش بیشتر معده شما را از بین می برد.
نامزدهای جراحی کاهش وزن
برای چندین دهه، متخصصان توصیه می کردند که افراد متقاضی برای جراحی لاغری، شاخص توده بدنی کمتر از 35 نداشته باشند. امروزه اما متخصصان، جراحی کاهش وزن را برای بزرگسالان دارای شاخص توده بدنی 30 تا 35 مناسب می بینند که:
بیماری های مرتبط با چاقی، به ویژه دیابت نوع 2 داشته باشند.
نتایج ماندگاری از درمان های غیر جراحی مانند غذا خوردن و اصلاح شیوه زندگی کسب نکرده باشند.
بین 18 تا 65 سال سن داشته باشند.
افراد معمولاً قبل از عمل نیاز به کاهش وزن دارند. علاوه بر این، به طور معمول به آن ها توصیه می شود تا اطمینان حاصل کنند که از نظر احساسی برای جراحی آماده هستند و آماده تغییر شیوه زندگی هستند.
بنابراین با مطالعه این قسمت از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” با جراحی های لاغری نیز کمی آشنا شدید.
جلوگیری از بازیابی وزن پس از درمان چاقی
متأسفانه، بدون توجه به روش های درمانی که برای چاقی انجام می دهید، افزایش وزن مجدد معمول است. اگر از داروهای کاهش وزن استفاده می کنید، احتمالاً با توقف، وزن خود را افزایش می دهید. در صورت ادامه خوردن بیش از حد یا پرخوری غذاها یا نوشیدنی های پرکالری، ممکن است حتی پس از جراحی کاهش وزن نیز وزن قبلی خود را به دست آورید.
یکی از بهترین راه ها برای جلوگیری از کاهش وزن، انجام فعالیت بدنی منظم است. هر روز 45 تا 60 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید. هنگامی که وزن خود را کاهش می دهید، در مورد فعالیت های اضافی که ممکن است انجام دهید، با پزشک خود مشورت کنید و در صورت لزوم از او بپرسید که چگونه می توانید فعالیت خود را افزایش داده و ورزش خود را بیشتر کنید.
شاید همیشه باید مراقب وزن خود باشید. ترکیب رژیم غذایی سالم و ورزش بیشتر به صورت عملی و پایدار، بهترین راه برای حفظ وزن کاهش یافته برای مدت طولانی است.
شیوه زندگی و داروهای خانگی برای چاقی
علاوه بر درمان هایی که در قسمت های قبلی مقاله “پرولاکتین بالا و چاقی” ذکر کردیم، برخی از موارد هستند که می توانید با رعایت آن ها در منزل، چاقی را مهار نموده و روند آن را برعکس کنید. اقداماتی مثل:
درباره وضعیت خود بیشتر بدانید
کسب اطلاعات درباره چاقی می تواند به شما در یادگیری بیشتر در مورد چاقی و نحوه چاق شدن کمک کند. ممکن است احساس کنترل بیشتری داشته و به برنامه درمانی خود پایبند باشید. کتاب های معتبر خودیاری بخوانید و در مورد آن ها با پزشک یا درمانگر خود صحبت کنید.
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
هنگامی که شما باید مقدار قابل توجهی از وزن خود را کاهش دهید، ممکن است اهداف غیرواقعی داشته باشید. مانند تلاش برای کاهش سریع وزن زیاد. برای شکست محیا نشوید. برنامه ریزی روزانه یا هفتگی داشته باشید. به جای در نظر گرفتن تغییرات اساسی که احتمالا در طولانی مدت به آن پایبند نباشید، تغییرات کوچکی در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
به برنامه درمانی خود پایبند باشید
تغییر شیوه زندگی که ممکن است سال ها با آن زندگی کرده اید، سخت است. اگر در فعالیت ها یا اهداف غذا خوردن قدم گذاشتید، با پزشک، درمانگر یا سایر متخصصان بهداشت صادق باشید. می توانید با هم کار کنید تا ایده ها یا رویکردهای جدیدی ارائه دهید.
شرایط حمایت خود را برای خانواده یا دوستان بگویید
حمایت اطرافیان از شما در روند کاهش وزن تاثیر زیادی دارد. با اعضای خانواده و دوستانتان در این باره حرف بزنید. این موجب دلگرمی شما می شود. مطمئن شوید آن ها درک کرده اند که کاهش وزن چقدر برای سلامتی شما اهمیت دارد. همچنین ممکن است بخواهید به گروه پشتیبانی کاهش وزن ملحق شوید.
ثبت سوابق
غذا و فعالیت های خود را ثبت کنید. این سابقه می تواند به شما کمک کند تا عادات غذایی و ورزشی خود را کنترل کنید. شما می توانید رفتارهایی را که ممکن است شما را عقب نگه دارد و برعکس آن چه برای شما خوب است، کشف کنید. همین طور با اطلاعاتی که ثبت می کنید، قادر خواهید بود که سایر پارامترهای مهم بهداشتی مانند فشار خون، سطح کلسترول و آمادگی عمومی را نیز بسنجید.
محرک های غذایی را شناسایی کرده و از آن ها اجتناب کنید
نه گفتن به غذاهای ناسالم و وعده های غذایی بزرگ را تمرین کنید. وقتی واقعاً گرسنه هستید، غذا بخورید؛ نه فقط زمان غذا خوردن.
طبق دستور پزشک از داروها استفاده کنید
اگر داروهای کاهش وزن یا داروهایی مرتبط با بیماری های فشار خون بالا یا دیابت مصرف می کنید، آن ها را دقیقاً طبق دستور پزشک بخورید. در صورت بروز مشکل در پیروی از رژیم دارویی یا عوارض جانبی ناخوشایند، با پزشک خود مشورت کنید.
هورمون های مرتبط با چاقی
ما درباره هورمون پرولاکتین در ابتدای مقاله حرف زدیم و درمورد اثرات متقابل پرولاکتین بالا و چاقی نیز در ادامه بحث خواهیم کرد. اما توجه کنید که هورمون های زیادی می توانند در روند چاقی دخیل باشند. ما در این بخش برخی از آن ها را بررسی خواهیم نمود.
پیشنهاد می کنیم از پست هورمون چاقی دیدن کنید.
هورمون تیروئید
غده تیروئید سه نوع هورمون تولید می کند: T3، T4 و کلسی تونین. این هورمون ها متابولیسم، ضربان قلب، رشد و موارد دیگر را تنظیم می کنند.
هنگامی که غده تیروئید کمتر از مقدار مورد نیاز هورمون تولید می کند، منجر به کم کاری تیروئید می شود. کم کاری تیروئید معمولاً با افزایش وزن، افسردگی، یبوست، خستگی، کلسترول بالا و ضربان قلب پایین همراه است.
علل متعددی برای کم کاری تیروئید وجود دارد، مثل مقاومت به گلوتن، رژیم غذایی نامناسب و سموم محیطی. کم کاری تیروئید باعث تجمع مایع در بدن و متورم شدن فرد می شود. اگر علت افزایش وزن به دلیل غده تیروئید باشد، 2.5 تا 5 کیلوگرم به وزن شما اضافه می شود. کنترل هورمون تیروئید باید همراه با آزمایش T3 و T4 توسط پزشک بررسی شود.
موارد زیر به تعادل عملکرد تیروئید کمک می کند: از سبزیجات خام خودداری کنید. از نمک یددار استفاده کنید. غذاهای غنی از روی مانند دانه کدو تنبل بخورید. روغن ماهی و مکمل های ویتامین D مصرف کنید. داروهای تیروئید را طبق تجویز پزشک مصرف کنید.
هورمون انسولین
انسولین هورمونی است که از لوزالمعده ترشح می شود. انسولین گلوکز را به سلول ها منتقل می کند. سلول ها همچنین از گلوکز به عنوان انرژی استفاده می کنند یا آن را به عنوان چربی ذخیره می کنند. این رویداد موجب ثبات سطح گلوکز خون می شود. مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده، الکل، نوشیدنی های شیرین، میان وعده های ناسالم یا مصرف زیاد میوه ها می تواند منجر به مقاومت به انسولین شود.
هنگامی که مقاومت به انسولین رخ می دهد، سلول های ماهیچه ای قادر به تشخیص گلوکز وابسته به انسولین نیستند. بنابراین، گلوکز در جریان خون باقی می ماند و قند خون به شدت افزایش می یابد. این در نهایت منجر به افزایش وزن و دیابت نوع 2 می شود.
موارد زیر می تواند به درمان مقاومت به انسولین کمک کند:
سطح قند خون خود را بررسی کرده و به پزشک خود اطلاع دهید. 4 ساعت در هفته ورزش کنید. سبزیجات و سبزیجات برگ سبز (4-5 وعده در روز) و میوه های فصلی (3 وعده در روز) بخورید. ماهی های چرب، آجیل، روغن زیتون و دانه های کتان بخورید تا سطح اسیدهای چرب امگا 3 را افزایش دهید. غذاهای کم کالری اما مغذی مصرف کنید. روزانه 3 تا 4 لیتر آب بنوشید.
این قسمت مربوط به تاثیر هورمون در چاقی است که در مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” به آن پرداخته ایم.
هورمون چاقی لپتین
در شرایط عادی، هورمون چاقی لپتین پیام سیری می دهد. مصرف زیاد غذاهای پر قند مانند شیرینی، شکلات، میوه ها و غذاهای فرآوری شده، فروکتوز به صورت چربی در کبد، شکم و دیگر قسمت های بدن ذخیره می شود.
در حال حاضر سلول های چربی لپتین ترشح می کنند. خوردن غذاهای غنی از فروکتوز باعث آزاد شدن چربی و لپتین بیشتر می شود. با تولید بیش از حد هورمون لپتین، مغز پیام هایی برای توقف غذا دریافت نمی کند و در نهایت منجر به افزایش وزن می شود.
برای تعادل سطح هورمون چاقی لپتین، موارد زیر را در نظر بگیرید:
به اندازه کافی استراحت کنید. تحقیقات نشان داده است که کیفیت پایین خواب باعث کاهش سطح لپتین می شود و در نتیجه، مغز پیام هایی را که باعث توقف غذا می شود، دریافت نمی کند.
بنابراین مطمئن شوید که روزانه حداقل 7 تا 8 ساعت می خوابید. هر دو ساعت چیزی بخورید. از خوردن غذاهای شیرین و فرآوری شده خودداری کنید. بیش از 3 وعده میوه در روز نخورید. سبزیجات برگ سبز تیره بخورید و میان وعده های سالم انتخاب کنید. هیدراته بمانید زیرا کم آبی می تواند احساس گرسنگی در شما ایجاد کند.
هورمون گرلین
گرلین به عنوان هورمون گرسنگی شناخته می شود و اشتها را تحریک می کند و تجمع چربی را افزایش می دهد. وظیفه معده ترشح هورمون هومولین است.
مقادیر کمی گرلین توسط روده کوچک، مغز و لوزالمعده ترشح می شود. وجود مقدار زیاد این هورمون در سطح خون می تواند عاملی برای افزایش وزن باشد.
کسانی که از چاقی رنج می برند، به این هورمون ها حساسیت بیشتری دارند. در واقع وقتی افراد از رژیم غذایی بسیار سختگیرانه یا سریع پیروی می کنند، تولید این هورمون بسیار زیاد است.
از طریق موارد زیر می توانید تولید هورمون گرلین را کاهش دهید: هر 2 تا 3 ساعت غذا بخورید. 6 وعده غذا در روز بخورید. میوه، سبزیجات، منابع پروتئین، فیبر غذایی و چربی های سالم بخورید. 20 دقیقه قبل از هر وعده غذایی یک لیوان و نیم آب بنوشید. ورزش کنید.
هورمون استروژن
سطح استروژن بالا یا پایین باعث افزایش وزن می شود. وجود مقادیر زیادی از این هورمون در بدن می تواند به دلیل تولید بیش از حد به وسیله سلول های تخمدان یا غذاهای غنی از این هومون باشد.
حیوانات از استروئیدها، هورمون ها و آنتی بیوتیک هایی استفاده می کنند که مانند این هورمون در بدن آن ها کارکرد دارد.
تا وقتی که از سلامتی برخوردارید و میزان انسولین مورد نیاز خود را تولید می کنید، سطح قند خون شما تحت کنترل خواهد بود. اما هنگامی که سطح استروژن در بدن افزایش می یابد، سلول های سازنده انسولین دچار استرس می شوند. این باعث مقاومت به انسولین و افزایش سطح قند خون می شود.
سطح استروژن در زنان یائسه پایین است
در نتیجه وزن افزایش می یابد. سطح استروژن در زنان یائسه پایین است، به این معنی که دیگر تخمک گذاری ندارند. بدن به منظور دریافت مقدار یکسان استروژن، به دنبال سلول های تولید کننده استروژن می گردد و یکی از این منابع سلول های چربی است.
هنگامی که سطح این هورمون پایین می آید، بدن همه منابع انرژی ممکن را به چربی تبدیل می کند تا دوباره سطح گلوکز را افزایش دهد. این امر باعث افزایش وزن به ویژه در پایین تنه می شود.
در زیر مواردی را ذکر کرده ایم که می تواند به کنترل سطح این هورمون کمک کند:
از خوردن گوشت فرآوری شده خودداری کنید. الکل مصرف نکنید. به طور منظم ورزش کنید. اگر در دوران یائسگی هستید، یوگا انجام دهید تا استرس بدن شما کاهش یابد. از غلات کامل، سبزیجات تازه و میوه ها استفاده کنید. در مورد هرگونه تغییر در شیوه زندگی برای تثبیت سطح استروژن، به پزشک خود اطلاع دهید.
هورمون کورتیزول
غدد فوق کلیوی یک هورمون استروئیدی به نام کورتیزول تولید می کنند. این هورمون معمولاً در هنگام استرس، افسردگی، اضطراب، نگرانی، عصبانیت یا آسیب جسمی ترشح می شود. دو عملکرد اصلی کورتیزول، تنظیم و هماهنگی انرژی بدن است. کورتیزول با تعیین نوع انرژی (کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها) که بدن برای انجام کار به آن نیاز دارد، انرژی را تنظیم می کند.
با انتقال چربی ها از ذخایر چربی به سلول های گرسنه یا ماهیچه های فعال، بدن احیا می شود. کورتیزول در درجه اول برای کنترل استرس کوتاه مدت (روحی، جسمی، واقعی یا خیالی) مورد نیاز است، اما به دلیل انتخاب سبک زندگی نامناسب و عادات غذایی نامناسب، بدن ممکن است دائماً تحت فشار باشد. این باعث افزایش ترشح کورتیزول می شود که در نهایت منجر به افزایش چربی احشایی و تحریک سلول های چربی در بدن می شود.
مواردی که در زیر آمده، می تواند به تنظیم و نگه داشتن سطح این هورمون در حالت ایده آل کمک کند:
لیستی از کارهایی که باید انجام دهید را تهیه کنید و کارهای انجام شده را مشخص کنید. این کار نه تنها به شما یادآوری می کند که چه کاری باید انجام دهید، بلکه باعث می شود تا احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید. بهترین راه برای کاهش استرس این است که برای خارج از خانه وقت بگذارید.
کاری را که همیشه دوست داشتید انجام دهید، مهارت های جدیدی بیاموزید، کتاب بخوانید، فیلم هایی را که دوست دارید تماشا کنید و موارد دیگر.
وقت خود را با خانواده یا دوستان نزدیک بگذرانید. بهترین همراهان کسانی هستند که شما را قضاوت نمی کنند و فقط خوبی ها را می خواهند. یک یا چند روز در هفته از برنامه روزانه خود خارج شوید و کارهای جدید انجام دهید. نگران این نباشید که دیگران در مورد شما چه فکری می کنند.
برای کاهش استرس، یک ساعت به تمرین تنفس عمیق، یوگا و مدیتیشن بپردازید. هر شب 7 تا 8 ساعت بخوابید. از مصرف الکل، غذاهای فرآوری شده و غذاهای سرخ شده در روغن کاملاً خودداری کنید.
هورمون تستوسترون
تستوسترون در زنان، کمتر از مردان تولید می شود. تستوسترون به سوزاندن چربی، تقویت استخوان ها و ماهیچه ها و بهبود میل جنسی کمک می کند. در زنان، تستوسترون در تخمدان ها تولید می شود.
سن و استرس باعث می شود که سطح تستوسترون زنان به طور چشمگیری کاهش یابد. سطح پایین تستوسترون با از دست دادن تراکم استخوان، کاهش توده عضلانی، چاقی و همچنین افسردگی همراه است. این باعث استرس، التهاب و در نتیجه تجمع چربی می شود. برای افزایش سطح تستوسترون، موارد زیر را در نظر بگیرید: برای بررسی سطح تستوسترون خود با پزشک خود مشورت کنید.
غذاهای پرفیبر مانند رژیم تخم کتان، آلو، تخمه کدو، غلات کامل و … را به رژیم غذایی خود اضافه کنید. از ویتامین C، پروبیوتیک ها و مکمل های منیزیم برای جلوگیری از یبوست استفاده کنید. از مصرف الکل خودداری کنید، زیرا ممکن است به کبد و کلیه آسیب برساند. از مکمل های روی و پروتئین برای بهبود سطح تستوسترون در بدن خود استفاده کنید.
هورمون پروژسترون
این هورمون ها هم باید در حالت استاندارد باشد تا به عملکرد صحیح بدن کمک کنند. سطح پروژسترون احتمال دارد به دلیل یائسگی، استرس، استفاده از قرص های ضد بارداری، مصرف آنتی بیوتیک ها و هورمون های تبدیل کننده استروژن کاهش یابد. این می تواند باعث چاقی و افسردگی شود.
به منظور کنترل این هورمون با متخصص زنان و زایمان خود صحبت کنید تا بدانید که چه اقدامی بریتان مناسب است. از خوردن گوشت فرآوری شده خودداری کنید. به طور منظم تمرین کنید. تنفس عمیق را تمرین کنید. از استرس دوری کنید.
هورمون چاقی ملاتونین
غده صنوبری، ملاتونین ترشح می کند که به تثبیت ریتم شبانه روزی کمک می کند. ملاتونین معمولاً از عصر تا اواخر شب افزایش می یابد و در صبح زود فروکش می کند.
علاوه بر این، هورمون های رشد ترشح می شوند که به بهبود وضعیت بدن، عضله سازی و افزایش تراکم استخوان کمک می کند. اما به دلیل برنامه روزانه نامنظم، بسیاری از مردم به اندازه کافی نمی خوابند یا برای بهبود این وضعیت به تاریکی نیاز دارند. این اختلال باعث افزایش استرس و افزایش وزن می شود.
با رعایت مطالب زیر می توانید سطح این هورمون را کنترل نمایید:
7 تا 8 ساعت خواب آرام داشته باشید. دیر غذا نخورید. همه وسایل الکترونیکی مانند تلفن همراه، تبلت و … را قبل از خواب خاموش کنید. بادام، گیلاس، هل، گشنیز و تخمه آفتابگردان بخورید زیرا حاوی ملاتونین هستند.
هورمون گلوکوکورتیکوئید
التهاب مزمن احتمال دارد که موجب چاقی شود. گلوکوکورتیکوئیدها هورمونی هستند که از التهاب پیشگیری می کنند. گلوکوکورتیکوئیدها جذب قندها، چربی ها و پروتئین ها را در بدن تنظیم می کنند.
همچنین نشان داده شده است که گلوکوکورتیکوئیدها تجزیه چربی ها و پروتئین ها را تسریع کرده و استفاده از گلوکز یا قند را به عنوان منبع انرژی کاهش می دهند. این باعث افزایش سطح قند خون و منجر به مقاومت به انسولین در بدن می شود. عدم درمان انسولین منجر به چاقی و دیابت می شود.
موارد زیر به شما در کاهش سطح گلوکوکورتیکوئیدها کمک می کند:
کاهش استرس جسمی و روحی. خوردن غذاهای تازه، سبزیجات برگ دار، میوه ها و پروتئین های بدون چربی. خوردن چربی های سالم مانند آجیل، دانه ها، روغن زیتون و روغن ماهی. 7 تا 8 ساعت خواب. 3 تا 4 لیتر آب در روز. ورزش منظم. برای سلامتی جسمی و روحی پیاده روی کنید تا افکار خود را مرتب کنید.
وقت بگذارید تا با دوستان و خانواده خود تفریح کنید. با یک متخصص در زمینه افسردگی، اضطراب یا PTSD صحبت کنید. وعده های غذایی کم کالری را دنبال نکنید.
با مطالعه این بخش از مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” با انواع هورمون های موثر در چاقی آشنا شدید. حال توجه شما را جلب می کنیم به بخش پایانی که به تاثیر متقابل پرولاکتین بالا و چاقی اشاره دارد.
ارتباط پرولاکتین و چاقی
در ابتدای این مقاله درباره هورمون پرولاکتین توضیحات بیشتری ارائه دادیم. این بخش را نیز مطالعه بفرمایید تا هم جمع بندی نکات ذکر شده در ابتدای مطلب باشد، هم مواردی که از قلم افتاده را ذکر کنیم و نیز در رابطه با پرولاکتین بالا و چاقی حرف بزنیم.
سطح پرولاکتین به عنوان یکی از هورمون های بدن تغییر می کند و هرگونه افزایش یا کاهش می تواند مشکلاتی را به دنبال داشته باشد. غده هیپوفیز هورمون پرولاکتین را ترشح می کند. غده هیپوفیز در انتهای جمجمه قرار دارد و هورمون های زیادی از جمله هورمون رشد، پرولاکتین و هورمون های تنظیم کننده ترشح هورمون تیروئید را تولید می کند.
این هورمون در دوران بارداری و شیردهی روند تولید شیر در سینه را افزایش داده و باعث تولید شیر می شود. این هورمون به وسیله غده هیپوفیز آزاد می شود.
در دوران بارداری، سطح این هورمون به طور قابل توجهی بیشتر می شود
در دوران بارداری، سطح این هورمون به طور قابل توجهی بیشتر می شود که پس از تولد کاهش می یابد. اما اگر نوزاد از شیر مادر تغذیه می کند، شیردهی دوباره سطح پرولاکتین را افزایش می دهد و ترشح شیر را افزایش می دهد.
تومورهای تولید کننده پرولاکتین شایع ترین تومورهای هیپوفیز هستند که باعث افزایش سطح پرولاکتین می شوند، اما دلایل بی خطر و خطرناک زیادی وجود دارد که باعث می شود تاپرولاکتین چندین برابر افزایش یابد.
عواملی که سطح پرولاکتین را افزایش می دهند عبارتند از: ورزش شدید، جراحی، استرس شدید، استفاده از چندین دارو، از جمله قرص های پیشگیری از بارداری و انواع داروهای ضد روان پریشی، بیماری های کلیوی، بیماری های کبدی و کم کاری تیروئید، اگرچه باید بلوک های هیپوفیز را در نظر گرفت.
سطوح بالای این هورمون در زنان 3 علامت مهم ایجاد می کند که شامل ترشحات غیرطبیعی از سینه، یائسگی و ناباروری و همچنین ایجاد عوارض جانبی بزرگ شدن تومور، ایجاد سردرد و اختلالات بینایی است.
با قسمت پایانی مقاله ” پرولاکتین بالا و چاقی” همراه شما هستیم.
عوارض جانبی افزایش پرولاکتین
سایر عوارض جانبی افزایش سطح پرولاکتین بر هورمون های زنانه شامل پوکی استخوان، کاهش میل جنسی و افزایش رشد مو است. در مردان، عوارض جانبی افزایش سطح پرولاکتین شامل کاهش میل جنسی، بیشتر شدن شیر مادر و ناباروری است. علاوه بر این، سردرد و از دست دادن بینایی در مواردی مشاهده می شود که تومور هیپوفیز علت ترشح پرولاکتین است.
اگرچه ترشحات غیرطبیعی پستان نشانه اصلی افزایش سطح پرولاکتین است، ترشحات خونی می تواند نشانه سرطان سینه باشد و باید توسط پزشک ارزیابی شود.
سطح هورمون پرولاکتین را می توان با دارو کنترل کرد، اما تعیین علت بیماری در درجه اول اهمیت دارد تا روند درمانی مناسب دنبال شود.
بسیاری از عملکردهای دیگر در بسیاری از حیوانات مانند یافتن آب یا ایجاد رفتار والدین برای این هورمون شناخته شده است، اما عملکرد اصلی این هورمون در انسان تولید شیر است.
بیشتر افراد چاق با رعایت رژیم غذایی سخت قادر به کنترل وضعیت خود نیستند
بر اساس بررسی های انجام شده، بیشتر افراد چاق با رعایت رژیم غذایی سخت قادر به کنترل وضعیت خود نیستند. مثلا در مواقعی که سطح پرولاکتین در خون بالا است. در این شرایط با کاهش آن می توانند این وضعیت را تا حدودی کنترل کنند. با این حال، کم کاری تیروئید که با سطح بالای پرولاکتین همراه است، می تواند منجر به چاقی شود.
این به این دلیل است که این هورمون در دوران بارداری و شیردهی اشتها را برای تغذیه جنین و سپس تولید شیر بیشتر می کند. بنابراین، هنگامی که سطح پرولاکتین به طور طبیعی در زنان یا مردان افزایش می یابد، این افزایش اشتها منجر به چاقی می شود. بنابراین، ارتباط سطح پرولاکتین بالا و چاقی در بسیاری از موارد، افراد را تشویق می کند تا سطح پرولاکتین بالا را درمان کنند.
سخن پایانی
ما در این مقاله به موضوع پرولاکتین بالا و چاقی پرداختیم و سعی کردیم تا در ابتدا هر یک از آن ها را به صورت جداگانه توضیح داده و سپس درباره اثرات متقابل آن ها روی هم حرف بزنیم. اکنون که در انتهای مقاله هستید، انتظار می رود که با مطالعه آن، به اطلاعات مفید و کاربردی دست یافته باشید.
لطفا پس از مطالعه این مقاله، از پست های زیر دیدن کنید:
