امروز در سایت دکتر مهدی سلیمی، جراح چاقی بررسی میکنیم که روش لاغری M.E.A.L.S چیست؟
M.E.A.L.S مخفف کلمات Mindful Eating, Active Lifestyle, and Sleep است.
مقدمه: چرا وعده های غذایی؟
موج جدیدی در حوزه کاهش وزن و تندرستی وجود دارد و ما در مورد رژیم های غذایی مد روز یا رژیم های تناسب اندام دست نیافتنی صحبت نمی کنیم. ما روش لاغری MEALS را به شما معرفی می کنیم، روشی منحصر به فرد که غذا خوردن آگاهانه، سبک زندگی فعال و خواب را برای یک تحول کلی ادغام می کند. در حالی که بیشتر برنامه‌های کاهش وزن بر روی دستاوردهای کوتاه‌مدت تمرکز می‌کنند، هدف وعده‌های غذایی (MEALS) نتایج پایداری است که سلامت کلی و سبک زندگی شما را بهبود می‌بخشد.
برای اطلاع از بروزترین اطلاعات در زمینه لاغری، پیج اینستاگرام دکتر سلیمی را دنبال کنید.
تغذیه آگاهانه: باز کردن قفل رویکرد آگاهانه (Mindful Eating)
خوردن آگاهانه فقط یک تمرین نیست. این یک فلسفه است توصیه می کنیم در طول وعده های غذایی کاملاً حضور داشته باشید. این شامل درک بافت، عطر و طعم غذای شماست. وقتی از آنچه مصرف می‌کنید آگاه شوید، احتمال کمتری دارد که پرخوری کنید و احتمال بیشتری دارد که انتخاب‌های مغذی داشته باشید.
علم پشت غذا خوردن آگاهانه
مطالعات نشان می دهد که مغز حدود 20 دقیقه طول می کشد تا سیگنال های سیری را از معده دریافت کند. اگر خیلی سریع غذا بخورید، سیگنال به موقع پردازش نمی شود و منجر به پرخوری می شود. با هوشیاری، زمان لازم برای برقراری ارتباط با معده را به مغز خود می‌دهید و از این رو کنترل بهتر کالری را ارتقا می‌دهید.
نحوه پیاده سازی تغذیه آگاهانه
به طور کامل بجوید : قبل از قورت دادن 20 تا 30 جویدن را هدف قرار دهید.
حواس پرتی را محدود کنید : از خوردن غذا در جلوی تلویزیون یا در حین حرکت در تلفن خودداری کنید.
حضور داشته باشید : روی عطر، بافت و طعم هر لقمه تمرکز کنید.
سبک زندگی فعال: فراتر از ورزش
یک سبک زندگی فعال چیزی بیش از یک سفر به باشگاه است. این در مورد ادغام حرکت در زندگی روزمره شما است. نشستن برای مدت طولانی در حال حاضر “سیگار کشیدن جدید” نامیده می شود. پس بایستید، حرکت کنید و این گام های اضافی را بردارید تا بدن خود را به حرکت درآورید.
چرا سبک زندگی فعال مهم است
افزایش فعالیت بدنی باعث سوزاندن کالری، افزایش متابولیسم و بهبود سلامت روان با ترشح اندورفین، هورمون های “احساس خوب” می شود.
راه های یواشکی برای ترکیب فعالیت
از پله ها بروید : در صورت امکان از پله ها به جای آسانسور استفاده کنید.
پیاده روی یا دوچرخه سواری به محل کار : در صورت امکان، عادات رفت و آمد خود را تغییر دهید.
Deskercise : تمرینات کوچکی را که می توانید پشت میز خود انجام دهید، معرفی کنید.
خواب با کیفیت: قهرمان گمنام کاهش وزن
این فقط در مورد ساعت نیست. این در مورد کیفیت خواب شما است. کمبود خواب یا خواب بی کیفیت می تواند فرآیندهای متابولیک از جمله تنظیم هورمونی را مختل کند که می تواند منجر به افزایش وزن شود.
درک خواب و کاهش وزن
هنگامی که به اندازه کافی نمی خوابید، هورمون هایی مانند کورتیزول افزایش می یابد و به بدن شما سیگنال می دهد که انرژی را حفظ کند و چربی را ذخیره کند. علاوه بر این، کمبود استراحت شما را مستعد انتخاب های غذایی ضعیف می کند.
بهبود کیفیت خواب برای کاهش وزن
یک برنامه خواب داشته باشید : هر روز در ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید.
محیطی مناسب برای خواب ایجاد کنید : نورها را کم کنید، اتاق را خنک نگه دارید و هر وسیله مخرب را حذف کنید.
محدود کردن محرک ها : حداقل 3 ساعت قبل از خواب از مصرف کافئین و شکر خودداری کنید.
وعده های غذایی: بسته کامل
تغذیه آگاهانه، سبک زندگی فعال، و خواب با کیفیت به طور هم افزایی برای ایجاد یک برنامه کاهش وزن متعادل و پایدار کار می کنند. با پذیرش این رویکرد کل نگر، نه تنها پوند را کاهش می دهید، بلکه بهزیستی کلی خود را نیز ارتقا می دهید.
صفحه قبل از خواب برای لاغری چه بخوریم را برای اطلاعات کامل تر مشاهده کنید.
نتیجه گیری
روش لاغری MEALS نه یک رژیم غذایی است، نه یک برنامه ورزشی صرف، و نه یک سری هک خواب. این یک اصلاح جامع سبک زندگی است که برای کمک به کاهش وزن و دستیابی به نسخه سالم تر و شادتر از خود طراحی شده است.
در پایان توصیه می کنیم، با تکنیک ژاپنی برای لاغری آشنا شوید.
