در این مقاله می خواهیم بهترین روش لاغری از نظر پزشکان را مورد ارزیابی قرار دهیم.
از آنجایی که غذا برابر با کالری است، برای کاهش وزن باید یا کالری کمتری مصرف کنید، یا بیشتر ورزش کنید تا با فعالیت کالری بسوزانید، یا هر دو. غذایی که برای سوخت بدن استفاده نمی شود، به عنوان چربی ذخیره می شود.
مقدمه
اینفوگرافیک بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
یکی از اجزای اصلی کاهش وزن، انتخاب هوشمندانه‌تر مواد غذایی است. در اینجا به منظور آشنایی بیشتر با بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، لازم است تا ادامه مطلب را بررسی کنید تا بتوانید اطلاعات بیشتری در این حوزه کسب کنید.
بهترین روش لاغری از نظر پزشکان چیست؟
- رعایت رژیم غذایی سالم
- انجام فعالیت های ورزشی
- خوردن نوشیدنی های استاندارد مانند آبمیوه طبیعی
- مصرف بیشتر پروتئین و ایجاد برنامه کمبود کالری
- در بی ام آی های بالا بسیاری از پزشکان بهترین روش لاغری را عمل اسلیو معده دکتر مهدی سلیمی می دانند.
فهرست:
1- نکات قابل توجه در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان چیست؟
2- تفاوت کاهش وزن با حفظ وزن در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان چیست؟
3- نکاتی برای حفظ وزن سالم در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان چیست؟
4- انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان به چه صورت است؟
5- بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان با مصرف انرژی چگونه است؟
6- خطرات رژیم گرفتن و بهترین روش لاغری از نظر پزشکان چیست؟
7- بررسی و شناخت بیشتر بهترین روش لاغری از نظر پزشکان به چه صورت می باشد؟
8- نتیجه گیری
نکات قابل توجه در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
قبل از بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان رعایت موارد زیر موثر است:
غذاهای غیر مغذی را محدود کنید، مانند:
شکر، عسل، شربت و آب نبات
شیرینی، دونات، پای کیک و کلوچه
نوشابه ها، آب میوه های شیرین شده و مشروبات الکلی
مصرف غذاهای پرچرب را با موارد زیر کاهش دهید:
انتخاب مرغ، ماهی یا گوشت قرمز بدون چربی
انتخاب روش های پخت کم چرب مانند پخت آب پز، بخارپز، کبابی و آب پز
استفاده از لبنیات کم چرب یا بدون چربی
استفاده از وینگرت، گیاهان، لیمو یا سس سالاد بدون چربی
پرهیز از گوشت های چرب، مانند بیکن، سوسیس، دنده و گوشت ناهار
از خوردن تنقلات پرچرب مانند آجیل، چیپس و شکلات خودداری کنید.
پرهیز از غذاهای سرخ شده
از کره، مارگارین، روغن و سس مایونز کمتر استفاده کنید.
از سس های پرچرب، سس های خامه ای و سوپ های خامه ای پرهیز کنید.
غذاهای متنوع بخورید، از جمله:
میوه ها و سبزیجات خام، بخارپز یا پخته
غلات کامل، نان، غلات، برنج و پاستا
محصولات لبنی مانند شیر یا ماست کم چرب یا بدون چربی، پنیر دلمه کم چرب و پنیر کم چرب
غذاهای غنی از پروتئین مانند مرغ، بوقلمون، ماهی، گوشت بدون چربی و حبوبات، یا لوبیا
قبل از بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، عادات غذایی خود را تغییر دهید:
برای کنترل گرسنگی خود سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید.
به اندازه وعده ها دقت کنید و وعده های کوچکی از انواع غذاها را بخورید.
میان وعده های کم کالری را انتخاب کنید.
فقط زمانی که گرسنه هستید، غذا بخورید و زمانی که سیر شدید، دست از خوردن بکشید.
آهسته غذا بخورید و سعی کنید در حین غذا خوردن کارهای دیگر را انجام ندهید.
فعالیت های دیگری را بیابید که حواستان را از غذا منحرف کند، مانند پیاده روی، انجام یک سرگرمی یا درگیر شدن در اجتماع
ورزش منظم را در برنامه روزانه خود قرار دهید.
در صورت لزوم، یک گروه حمایتی برای حمایت عاطفی در تلاش برای کاهش وزن به اشتراک بگذارید.
به گفته کارشناسان بهترین راه برای کاهش وزن، حفظ آن در طولانی مدت است
به گفته کارشناسان بهترین راه برای کاهش وزن، حفظ آن در طولانی مدت است. بهترین روش لاغری از نظر پزشکان روشی است که مزایای مفیدی را برای سلامتی فرد داشته باشد. آیا رژیم غذایی مهم تر است یا ورزش؟ و یا هر دو؟ بهتر است در این زمینه با یک متخصص تغذیه صحبت کنید که چگونه افراد می توانند با موفقیت، وزن خود را کاهش دهند و آن را حفظ کنند.
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، شاخصه های زیادی برای سلامتی وجود دارد که وزن تنها یکی از آن هاست. گفته می شود، کاهش وزن یک هدف محبوب برای بسیاری از افرادی است که سعی در بهبود سلامت خود دارند.
از دست دادن چند کیلوگرم از طریق روش‌های سالم، مزایای متعددی مانند کنترل بهتر قند خون، فشار خون سالم‌تر و کاهش خطر بیماری‌های مزمن در ارتباط است و حتی اگر احتمالاً شنیده اید که تغذیه خوب و فعالیت بدنی می تواند منجر به کاهش وزن شود، گفتن آن آسان تر از انجام دادن است.
کل سبک زندگی شما در رسیدن به وزن سالم و حفظ آن نقش دارد. وقتی صحبت از رژیم غذایی و ورزش می شود، واقعا نمی توانید بدون دیگری یکی را داشته باشید. اما ممکن است در زمان های مختلف در سفر کاهش وزن شما ارزشمند تر باشند. بنابراین بهترین فرمول برای کاهش وزن و حفظ آن چیست؟ این سوالی است که نیازمند کسب آگاهی و تلاش بیشتر است.
تفاوت کاهش وزن با حفظ وزن در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، کاهش وزن اغلب به عنوان “کالری وارد شده، کالری خارج شده” در نظر گرفته می شود، اما به این سادگی نیست. میزان کالری مورد نیاز شما در روز تحت تأثیر عوامل زیادی از جمله سن، سطح فعالیت، ترکیب بدن، بیماری، آسیب و غیره است.
مقدار انرژی (با نام مستعار کالری) که بدن ما در هر روز مصرف می کند، به عنوان متابولیسم ما نیز شناخته می شود. جدای از کالری هایی که در حین ورزش می سوزانیم، سه راه وجود دارد که بدن ما کالری می سوزاند:
میزان متابولیسم پایه (میزان انرژی لازم برای پمپاژ قلب و تنفس ریه ها)، اثر حرارتی غذا (انرژی لازم برای هضم آن چه می خوریم) و گرمازایی فعالیت بدون ورزش (به پیاده روی تا محل کار یا بالا رفتن از پله فکر کنید). اکثریت قریب به اتفاق انرژی بدن ما صرف میزان متابولیسم پایه ما می شود.
کاهش وزن در واقع می تواند روند متابولیسم ما را کمی آهسته کند (فکر کنید: بدن کوچکتر نسبت به بدن بزرگتر به انرژی کمتری برای گرم کردن نیاز دارد). این لزوما چیز بدی نیست، اما به این معنی است که ممکن است در هنگام تلاش برای کاهش وزن، کمی استراتژیک تر عمل کنید. تمرکز اصلی خود را بر این بگذارید که تفاوت کاهش وزن و حفظ وزن چیست و تفاوت آن ها چیست. در ادامه توضیح خواهیم داد
مهم ترین نکته برای کاهش وزن
برای شناخت بهترین روش لاغری از نظر پزشکان راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما یکی از رایج ترین راه ها ایجاد کمبود کالری است. این بدان معناست که کالری کمتری نسبت به کالری مصرفی بدن در روز مصرف کنید. تحقیقات نشان می دهد که ورزش راهی برای کاهش وزن نیست.
کمبود کالری برای کاهش وزن لازم است، اما مطالعات نشان می دهد که ایجاد و حفظ کسری کالری از طریق تغییر رژیم غذایی به جای ورزش آسان تر است.
بنابراین، هنگامی که برای اولین بار شروع به کار می کنید، سعی کنید به جای این که دائماً به باشگاه بروید، روی چیزهایی که در بشقابتان هست تمرکز کنید. خوشبختانه برای شما، برنامه های غذایی متنوعی برای کاهش وزن وجود دارد که هر کامی را خوشحال می کند.
با این حال، رژیم غذایی محدود راهی برای کاهش وزن برای همیشه نیست. یونیکن می‌گوید: رژیم گرفتن راهی برای کاهش وزن پایدار نیست.
به جای کاهش شدید کالری و کاهش سریع وزن، می‌خواهید یک کسری کالری کوچک ایجاد کنید که بتوانید در طول زمان با آن همراه شوید. این را می توان با خوردن وعده های کوچکتر، افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده، شکر و الکل انجام داد.
مهم ترین نکته برای حفظ وزن
برای شناخت بهترین روش لاغری از نظر پزشکان بعد از این که 5 تا 10 درصد از وزن بدن خود را از دست دادید، تحقیقات نشان می دهد که قبل از تلاش مجدد برای کاهش وزن، آن وزن را به مدت شش ماه حفظ کنید (یعنی اگر هنوز وزنی برای کاهش دارید). به این ترتیب می توانید به طور دائم وزن خود را جابه جا کنید. یونیکن می‌گوید:
نقطه محدوده وزنی که بدن شما دوست دارد در آن بماند، در طول زمان پایین می‌آید. اما حفظ کاهش وزن بسیار چالش برانگیز است. در واقع، مطالعه‌ای در BioPsychoSocial Medicine نشان داد که تقریباً 70 درصد از افراد در حفظ 10 درصد کاهش وزن برای دو سال ناموفق بودند.
این ممکن است باعث شود تا به نظر برسد که شانس در مقابل شما انباشته است، اما در واقع حفظ وزن می تواند با تغییر تمرکز از عادات کاهش وزن موفقیت آمیز باشد.
تحقیقات در حوزه بهترین روش لاغری از نظر پزشکان نشان داده است که هنگام تلاش برای کاهش وزن، ورزش ممکن است مهمتر از رژیم غذایی باشد.
اولین مرحله چیزی است که نشان می دهد مردم وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند
اولین مرحله چیزی است که نشان می دهد مردم وزن خود را از دست داده اند و آن را حفظ کرده اند. در واقع، مطالعه ای در مجله Obesity نشان داد افرادی که به طور متوسط 58 کیلوگرم وزن کم کردند و آن را حفظ کردند، حدود 40 دقیقه در روز ورزش کردند. این تمرین باید متوالی باشد و می تواند شامل مبارزات 10 دقیقه ای در طول روز نیز باشد.
اما اگر در وهله اول رژیم غذایی به کاهش وزن کمک کرد، چرا ورزش مهم تر از رژیم غذایی است؟ همه چیز به تعادل کالری بستگی دارد. در حالی که کاهش وزن مستلزم کمبود کالری است، حفظ وزن نیاز به تعادل کالری دارد. ورزش روزانه به افراد این امکان را می دهد که کالری بیشتری در طول روز بسوزانند و به نوبه خود، بدون داشتن کالری اضافی بیشتر غذا بخورند.
در حوزه بهترین روش لاغری از نظر پزشکان باید بدانید که یونکین پیشنهاد می‌کند:
«اگر نمی‌توانید برای همیشه به یک روش خاص غذا بخورید، نتایج آن را برای همیشه نخواهید دید.
بنابراین باید تغییراتی را که در رژیم غذایی خود ایجاد کرده‌اید، به منظور حفظ کاهش وزن ادامه دهید». این توضیح می دهد که چرا رژیم های محدود کننده تمایل دارند وزنی را که از دست داده اند، دوباره به دست آورند. حفظ آن عادات غذایی محدود کننده بسیار سخت است.
از سوی دیگر، عادات سالمی مانند عاداتی که در بالا ذکر شد، مانند خوردن وعده های کوچکتر، افزایش مصرف سبزیجات و پروتئین و کاهش مصرف کربوهیدرات های ساده، شکر و الکل بسیار واقعی تر است. هنگامی که این تغییرات عادی شد، تمرکز بر ورزش می تواند به شما در ادامه نتایج کمک کند.
نکاتی برای حفظ وزن سالم در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، اغلب مردم اهداف کاهش وزن غیر واقعی دارند. اگر شما مصرف غذا را محدود می کنید، ورزش بیش از حد انجام می دهید یا همیشه به غذا و بدن خود فکر می کنید تا عدد مشخصی را روی ترازو نگه دارید، پس این سالم ترین وزن برای شما نیست.
هر تغییری که در تلاش برای کاهش وزن ایجاد می‌کنید، باید عادت‌هایی باشد که می‌توانید برای مدت طولانی آن را حفظ کنید. خوشبختانه برای ما، تغییرات کوچکی که از آن ها لذت می برید، می توانند در طول زمان به دستاوردهای بزرگی اضافه شوند.
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، بسیاری از متخصصان برای کسانی که سعی می کنند به گونه ای غذا بخورند که با اهداف کاهش وزن آن ها مطابقت دارد، توصیه هایی را ارائه می دهند. سعی کنید هر 3 تا 4 ساعت یک بار غذا بخورید تا قند خون متعادل شود.
پیشنهاد می کنیم از پست میزان قند خون بعد از شام در افراد سالم دیدن کنید.
برای خود در برنامه هفتگی تان میان وعده های سالم برنامه ریزی کنید
برای خود در برنامه هفتگی تان میان وعده های سالم برنامه ریزی کنید و وقتی چیزی می خورید که احساس می کنید به نفع سلامتی شما نیست، احساس گناه نکنید. سعی کنید در طول هفته حدود 80 درصد از زمان‌ها از روش بشقاب سالم پیروی کنید و نگران بقیه نباشید.
روش بشقاب سالم به پر کردن سبزیجات در بشقاب شما، یک چهارم با غلات سبوس دار و در سه ماهه گذشته با پروتئین بدون چربی، اشاره دارد.
این استراتژی، کنترل وزن را آسان می کند، بدون نیاز به اندازه گیری خسته کننده همه چیز. همچنین یک متخصص مجرب در این حوزه اضافه می کند، در مورد مصرف قند و الکل نیز هوشیار باشید، زیرا این کالری های خالی می توانند به مرور زمان اضافه شوند.
وقتی نوبت به ورزش می رسد، چیزی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید،
وقتی نوبت به ورزش می رسد، چیزی را پیدا کنید که واقعاً از آن لذت می برید، چرا که این امر سازگاری را آسان تر می کند. پزشک تشویق می کند تا از میان وعده های کوچک شروع کنید و با ورزش ادامه دهید.
اگر 45 دقیقه برای یک تمرین طولانی وقت ندارید، 20 دقیقه یا حتی 10 دقیقه پیاده روی کنید و سعی کنید بعداً زمان فعال تری داشته باشید. اگر احساس می کنید که گیر افتاده اید یا دچار مشغله های فراوانی هستید، سعی کنید کاری را انجام دهید که به نفع سلامتی و روحیه شما است و موجب بهبود و تقویت سیستم ایمنی شما می شود.
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، برخی از مقالات کاهش وزن که این روزها وجود دارد، کمی مبهم شده اند. مطالعات علمی جدید که چگونگی عملکرد متابولیسم را روشن می کند، به خودی خود فوق العاده و ارزشمند هستند، اما وقتی یافته ها به نکات جدید جادویی برای کاهش وزن تبدیل شوند، این امر بسیار حائز اهمیت می شود.
برخی از مقالات اخیر در مجلات معتبر که به دنبال حذف افسانه های کاهش وزن و خود رژیم های غذایی هستند
برخی از مقالات اخیر در مجلات معتبر که به دنبال حذف افسانه های کاهش وزن و خود رژیم های غذایی هستند، نشان می دهد که جامعه پزشکی نیز از هیاهوها و فرضیات بی اساس که در بحث عمومی نفوذ می کند، خسته شده است.
وقتی از بهترین روش لاغری از نظر پزشکان صحبت به میان می‌آید، چیزهایی که می‌دانیم در مورد کاهش وزن درست هستند، نسبتاً ساده و مطمئناً کم هستند.
آن ها همچنین در صورت اجرای واقعی بسیار موثر هستند. بنابراین، از محققانی که این موارد را برای دهه‌ها مطالعه کرده‌اند، استفاده شده است و در اینجا تقریباً همه چیزهایی است که امروزه در مورد کاهش وزن می‌دانیم، که به شش نکته در مورد چگونگی افزایش، کاهش و حفظ وزن بدن اشاره شده است. سالم بودن در واقع به معنای داشتن وزن مناسب برای شماست.
بهترین راه برای فهمیدن این که آیا وزن مناسبی دارید یا نیاز به کاهش یا افزایش وزن دارید
بهترین راه برای فهمیدن این که آیا وزن مناسبی دارید یا نیاز به کاهش یا افزایش وزن دارید، صحبت با یک پزشک یا متخصص تغذیه است که می تواند وزن شما را با هنجارهای سالم مقایسه کند تا به شما در تعیین اهداف واقع بینانه کمک کند. اگر معلوم شد که می‌توانید از کاهش وزن بهره‌مند شوید، می‌توانید چند پیشنهاد ساده فهرست شده در زیر را برای شروع دنبال کنید.
در شناخت بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، مدیریت وزن در مورد موفقیت بلند مدت است. افرادی که با رژیم های شدید یا سایر اقدامات شدید وزن خود را به سرعت کاهش می دهند، معمولاً بیشتر وزنی را که از دست داده اند، به دست می آورند. زیرا عادت های خود را به روشی سالم تغییر نداده اند که بتوانند به آن پایبند باشند.
نکاتی برای موفقیت
بهترین راهبردهای مدیریت وزن و بهترین روش لاغری از نظر پزشکان آن هایی هستند که بتوانید برای تمام عمر آن ها را حفظ کنید. این مدت زمان زیادی است، بنابراین سعی شده است که این پیشنهادات را تا حد امکان آسان نگه دارید و آن را به یک امر خانوادگی تبدیل کنید. از مادر یا پدرتان بخواهید کمک و حمایت کنند.
هدف؛ ایجاد تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی است که به نفع کل خانواده باشد. نوجوانانی که از حمایت خانواده خود برخوردارند، نتایج بهتری کسب می کنند.
مراقب نوشیدنی های خود باشید، چرا که این امر در افزایش وزن شما شگفت‌انگیز است و باید بررسی کنید که نوشابه‌های گازدار، آب میوه‌ها و سایر نوشیدنی‌هایی که هر روز مصرف می‌کنید، چقدر کالری دارند. صرفاً قطع کردن یک قوطی نوشابه یا یک نوشیدنی ورزشی می تواند 150 کالری یا بیشتر در روز در شما ذخیره کند.
برای رفع تشنگی و دوری از آب میوه های شیرین و نوشابه های گازدار، آب یا سایر نوشیدنی های بدون قند بنوشید. انتخاب شیر بدون چربی یا کم چرب نیز ایده خوبی است.
در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان از برنامه های کوچک شروع کنید
در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان از برنامه های کوچک شروع کنید. اعمال تغییرات کوچک بسیار آسان تر از تغییرات شدید است. به عنوان مثال، نوشابه های معمولی را کنار بگذارید یا حجم وعده هایی که می خورید را کاهش دهید. وقتی آن را کم کردید، می توانید تغییرات دیگری مانند معرفی غذاهای سالم تر و ورزش در زندگی خود ایجاد کنید.
وقتی سیر شدید، دست از غذا خوردن بردارید. هنگام غذا خوردن توجه کنید و زمانی که به راحتی سیر شدید، دست از خوردن بکشید. آهسته غذا خوردن می تواند کمک کند،
زیرا حدود 20 دقیقه طول می کشد تا مغز شما پیام سیر بودن را دریافت کند. گاهی اوقات استراحت قبل از چند ثانیه می تواند شما را از خوردن یک وعده دیگر باز دارد. سعی کنید وقتی احساس ناراحتی یا بی حوصلگی می کنید، غذا نخورید. به جای آن کار دیگری برای انجام دادن پیدا کنید (پیاده روی در اطراف یا رفتن به باشگاه جایگزین های خوبی هستند).
یادداشت برداری کنید
در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، بسیاری از مردم از آن چه می خورند و این که چه احساسی از خوردن غذاهای مفید دارند، یادداشت بر می دارند. وقتی آن را یادداشت کنید، ممکن است قبل از خوردن دو بار فکر کنید. مرور دفتر خاطرات بعداً می تواند به آن ها کمک کند تا احساساتی که هنگام پرخوری دارند را شناسایی کنند. وعده های غذایی و میان وعده های منظم را برنامه ریزی کنید.
زمانی که برنامه غذایی قابل پیش بینی داشته باشید، می توانید گرسنگی خود را بهتر مدیریت کنید. حذف وعده های غذایی ممکن است منجر به پرخوری در وعده غذایی بعدی شود. افزودن 1 یا 2 میان وعده سالم می تواند به مهار گرسنگی کمک کند.
غذاهای ناسالم را کنار بگذارید و میوه ها و سبزیجات را بیرون بیاورید! پنج وعده میوه و سبزیجات فقط برای کمک به کاهش وزن ایده خوبی نیست، آن ها به شما کمک می کنند تا احساس سیری کنید و قلب و بقیه بدن خود را سالم نگه دارید. پیشنهادهای دیگر برای تغذیه خوب:
نان سبوس دار و سایر غلات کامل مانند برنج قهوه ای و بلغور جو دوسر را انتخاب کنید.
صبحانه سالم بخورید
از رژیم های مد روز پرهیز کنید. هرگز ایده خوبی نیست که وعده های غذایی را با شیک عوض کنید یا گروه غذایی را کنار بگذارید به این امید که وزن کم کنید. همه ما برای دریافت مواد مغذی مورد نیاز برای سالم ماندن به غذاهای متنوعی نیاز داریم.
از مصرف قرص های لاغری (حتی انواع بدون نسخه یا گیاهی) خودداری کنید. آن ها می توانند برای سلامتی شما خطرناک باشند. علاوه بر این، هیچ مدرکی مبنی بر این که آن ها به کاهش وزن در طولانی مدت کمک می کنند، وجود ندارد. اگر می خواهید با یکی از قرص های لاغری آشنا شوید مقاله قرص لاغری اسلیم کوئیک را مطالعه کنید.
انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، غذاهای خاصی را حذف نکنید. به خود نگویید که دیگر هرگز بستنی شکلاتی کره بادام زمینی مورد علاقه خود را نخواهید خورد.
حذف کردن همه خوراکی‌ها مطمئناً باعث می‌شود که شما آن ها را بیشتر بخواهید. کلید موفقیت بلندمدت این است که اغلب اوقات انتخاب های سالمی داشته باشید. اگر در یک مهمانی یک تکه کیک می خواهید، آن را انتخاب کنید!
اما برای متعادل کردن آن، به جای چیپس، هویج را بخورید. سعی کنید رو به جلو حرکت کنید و برنامه منظمی داشته باشید. ممکن است متوجه شوید که نیازی به کاهش کالری ندارید به همان اندازه که برای از دست دادن نیاز دارید.
فکر نکنید که برای ورزش کردن باید یک ورزش گروهی انجام دهید یا در کلاس ایروبیک شرکت کنید. فعالیت های مختلفی از پیاده روی گرفته تا دوچرخه سواری و رقصیدن را امتحان کنید تا زمانی که مواردی را که دوست دارید، پیدا کنید.
راه‌های دیگری برای تطبیق فعالیت‌های خود و بهترین روش لاغری از نظر پزشکان در روز بیابید، به مدرسه بروید، چند بار قبل از دوش گرفتن صبحگاهی از پله‌ها بالا و پایین بروید و به والدین خود در باغ کمک کنید، یا در کنار خانه دوست خود قدم بزنید. هر چیزی که شما را به حرکت وادار کند را انجام دهید.
هدف شما باید این باشد که هر روز تا 60 دقیقه ورزش کنید
هدف شما باید این باشد که هر روز تا 60 دقیقه ورزش کنید. اما همه باید از جایی شروع کنند. خیلی خوب است که بعد از مدرسه چند چرخش در اطراف خانه خود انجام دهید و به تدریج سطح تناسب اندام خود را افزایش دهید.
عضله سازی کنید. عضله بیشتر از چربی کالری می سوزاند. بنابراین افزودن تمرینات قدرتی به برنامه تمرینی خود می تواند به شما کمک کند تا به اهداف کاهش وزن خود برسید و همچنین بدنی شاداب به شما بدهد.
وزنه تنها راه نیست. برای قوی شدن، باندهای مقاومتی، پیلاتس یا حرکات فشاری را امتحان کنید. یک برنامه تناسب اندام خوب و متعادل شامل تمرینات هوازی، تمرینات قدرتی و تمرینات انعطاف پذیری است.
مقداری آب بنوشید، دندان های خود را مسواک بزنید و ادامه دهید. همه کسانی که تا به حال تلاش کرده اند تا وزن خود را کاهش دهند، آن را چالش برانگیز یافته اند. وقتی لغزش می کنید، بهترین ایده این است که دوباره به مسیر درست برگردید و به عقب نگاه کنید و مجددا برنامه خود را در پیش بگیرید.
اندازه بگیرید، دور کمر برای مردان کمتر از 94 سانتیمتر و برای زنان کمتر از 80 سانتیمتر است.
وزن کم کردن به روشی سالم
کاهش و حفظ وزن مناسب، یک تعهد مادام العمر برای سبک زندگی سالم و بهترین روش لاغری از نظر پزشکان است. همه چیز را به یک باره تغییر ندهید. چند تغییر کوچک در رژیم غذایی و حرکت شما در ابتدا می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند.
تغییرات ساده ای در رژیم غذایی خود ایجاد کنید.
با ایجاد این چند تغییر آسان در عادات غذایی خود می توانید چربی بدن خود را از دست بدهید:
برای کاهش خطر رژیم غذایی، از رژیم‌های سخت و سریع خودداری کنید.
سعی کنید که غذاهای متنوعی برای تغذیه سالم خود بخورید.
مصرف میوه و سبزیجات خود را افزایش دهید، به خصوص سبزیجات، که بیشتر آن ها کیلوژول کمی دارند و حاوی فیبر هستند که به شما کمک می کند احساس سیری کنید.
مراقب بخش هایی از غذاها و نوشیدنی هایی که مصرف می کنید، باشید.
مصرف غذاهای حاوی چربی اضافه، چربی اشباع شده، قند و نمک را کاهش دهید.
بیشتر بزرگسالان نباید بیش از یک یا دو وعده غذا در روز بخورند. اگر اضافه وزن دارید یا کم تحرک هستید، ممکن است نیاز داشته باشید که وعده های غذایی را به کمتر از یک وعده در روز محدود کنید.
چند نوشیدنی استاندارد در طول هفته بخورید
سعی کنید غذای خود را با ورزش مناسب متعادل کنید. در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان به یاد داشته باشید، شما باید تنها پس از این که نیازهای غذایی خود را با انتخاب هایی از گروه های غذایی سالم تر پوشش دادید، غذاهای اضافی مصرف کنید.
هیچ گروه غذایی را حذف نکنید. در مقابل، هر روز از بین طیف وسیعی از غذاها، گزینه خود را انتخاب کنید و غذاهای کامل و کمتر فرآوری شده را انتخاب کنید.
یک الگوی غذایی منظم داشته باشید و به آن پایبند باشید.
نوشیدنی های شیرین را با آب جایگزین کنید. از مصرف غذا برای بهبود آرامش خود خودداری کنید، مانند زمانی که ناراحت و عصبانی بوده یا استرس دارید. راه‌های سالم دیگری برای مقابله با این احساسات (مانند پیاده‌روی، خواندن کتاب، حمام کردن یا گوش دادن به موسیقی) را بررسی کنید.
به حقایق نگاه کنید، برای مثال، اگر چه ممکن است خوردن یک تکه شکلات به اندازه یک غذای پر کالری باشد، اما برای سوزاندن انرژی موجود در آن ۲.۵ ساعت آهسته دویدن (یا بیش از ۶ ساعت پیاده روی) لازم است.
راه‌های ساده برای فعال‌تر شدن
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، اگرچه ممکن است بهانه هایی مانند مشغله زیاد یا خستگی بیاوریم، به یاد داشته باشید که فعالیت بدنی نباید بیش از حد سخت باشد.
حتی مقدار متوسط فعالیت بدنی حدود 30 دقیقه در روز می تواند سرعت متابولیسم ما را افزایش داده و به کاهش وزن کمک کند. همچنین ممکن است کمتر خسته باشیم و انرژی بیشتری برای انجام کارهایی که از آن لذت می بریم، داشته باشیم.
هنگام شروع فعالیت یا ورزش، شما می توانید سطح فعالیت خود را به سادگی با افزایش حرکت در طول روز افزایش دهید. بدن انسان برای حرکت طراحی شده است و هر گونه فعالیت بدنی فوایدی به همراه دارد.
این پیشنهادات ساده را امتحان کنید
در شناسایی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، لازم است فعالیت هایی با شدت متوسط را در برنامه خود بگنجانید (پیاده روی کنید، باغبانی کنید و…)
اگر با ماشین به محل کار می روید، پیاده روی کنید یا دوچرخه سواری کنید.
اگر نیاز به رانندگی دارید، سعی کنید کمی حرکت را در برنامه خود بگنجانید. دورتر پارک کنید یا از وسایل نقلیه عمومی استفاده کنید.
در حین کار، به جای ارسال ایمیل، با همکاران خود شخصاً صحبت کنید.
اگر بیشتر روز را به صورت نشسته در محل کار می گذرانید، یک میز ایستاده بگیرید
اگر بیشتر روز را به صورت نشسته در محل کار می گذرانید، یک میز ایستاده بگیرید یا جلسات ایستاده برگزار کنید. هنگام ناهار به پیاده روی بروید.
هنگام خرید، دورتر پارک کنید.
ورزش کنید یا فعالیتی را که دوست دارید، انجام دهید.
به جای سوار شدن به ماشین، پیاده روی کنید.
یک ایستگاه زودتر از قطار یا اتوبوس پیاده شوید و بقیه راه را پیاده روی کنید.
با خانواده و دوستان خود بازی های بیشتری را در فضای باز انجام دهید.
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید.
فعالیت های سرگرم کننده را به جای فعالیت هایی که فکر می کنید برای شما مفید هستند، انتخاب کنید. این به شما شانس بیشتری برای تمرکز روی آن را می دهد.
خلاق باشید، فعالیتی را انجام دهید که در کودکی از آن لذت می بردید.
همه چیز را ساده نگه دارید، لازم نیست یک ماراتن بدوید (مگر این که بخواهید). به دنبال راه‌های کوچکی برای فعالیت بیشتر باشید تا بتوانید میزان انرژی را که می‌سوزانید افزایش دهید، که به کاهش وزن کمک می‌کند.
راه خوب برای انجام این کار این است که آن ها را به انرژی در (رژیم غذایی) و انرژی خارج (حرکت) تقسیم کنید.
بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان با مصرف انرژی
در شناسایی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، کمی زمان بگذارید تا به الگوهای غذایی خود فکر کنید. به این فکر کنید:
آن چه می خورید.
وقتی غذا می خورید.
چرا می خورید.
یک دفتر برنامه غذایی داشته باشید.
ممکن است برای شما مفید باشد که به مدت یک هفته یک دفتر برنامه غذایی داشته باشید تا ببینید که آیا می توانید الگوها یا موضوعاتی را در عادات غذایی خود شناسایی کنید.
خاطرات غذایی بهتر است در آن زمان ثبت شوند، بنابراین احتمال کمتری وجود دارد که چیزی را فراموش کنید:
هر چیزی را که می خورید و می نوشید، بنویسید.
چه احساسی دارید؟
سطح گرسنگی شما در آن زمان؟
تا حد امکان صادق باشید. سعی کنید عادات خود را تغییر ندهید، تغییر دادن چیزها قدم بعدی است.
دفتر برنامه شما ممکن است شروع به نشان دادن الگویی کند، مثلاً ممکن است بسته به جایی که هستید یا احساسی که دارید، غذاها یا نوشیدنی های خاصی را انتخاب کنید.
شناخت عادت هایی که منجر به افزایش وزن می شوند
برخی از عادت های مرتبط با غذا که می تواند منجر به افزایش وزن و انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان شود، عبارتند از:
خوردن در شب و میان وعده در طول شب.
غذا خوردن در محافل اجتماعی. غذا خوردن در جمع دوستان یا خانواده.
غذا خوردن احساسی. غذا خوردن در پاسخ به احساسات شما، خواه کسالت، خستگی، اضطراب، استرس، شادی یا غم باشد.
حواس پرتی در غذا خوردن. خوردن هنگام انجام کار دیگری (مانند تماشای تلویزیون، کار پشت میز کار یا حضور در رسانه های اجتماعی).
هر موضوعی که پس از تکمیل دفتر برنامه غذایی خود شناسایی کردید، می‌تواند به روشی سالم‌تر مورد توجه قرار گیرد.
وقتی احساس ناراحتی می کنید، به جای خوردن میان وعده، کتاب بخوانید، با یک دوست تماس بگیرید یا به پیاده روی بروید.
اگر جلوی تلویزیون یا پشت میزتان غذا می‌خورید، پشت میز بنشینید و روی غذایی که می‌خورید تمرکز کنید. رنگ‌ها، بوها، طعم‌ها و بافت‌ها چیست؟ با هوشیاری غذا خوردن، احتمال بیشتری دارد که از غذا لذت ببرید و زمانی که سیر شدید، میل به ترک خوردن خواهید داشت.
از طریق حرکت انرژی بسوزاند
در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان طرف دیگر معادله انرژی، کیلوژول هایی است که از طریق حرکت می سوزانید. فعال بودن نه تنها باعث سوزاندن انرژی می شود، بلکه از از دست دادن عضله نیز جلوگیری می کند که به حفظ سرعت متابولیسم شما در سطح سالم کمک می کند.
یادداشت روزانه و فعالیت بدنی داشته باشید
درست مانند یادداشت عادات غذایی خود، می توانید یک دفترچه برنامه غذایی را نیز برای یک هفته نگه دارید تا میزان فعالیت بدنی خود را ببینید. شامل مواردی از فعالیت بدنی که 10 دقیقه یا بیشتر طول می کشد. آن ها را به زیر تقسیم کنید:
فعالیت های سازمان یافته، مانند پیاده روی، دویدن، شنا کردن، ورزش کردن، دوچرخه سواری.
فعالیت های اتفاقی، مانند باغبانی، کارهای خانه، ایستادن در محل کار یا بلند کردن اجسام سنگین.
این به شما کمک می کند تا درکی از سطح فعالیت بدنی فعلی خود داشته باشید و به یافتن راه هایی برای حرکت بیشتر کمک کنید.
یک برنامه کاهش وزن سالم تهیه کنید
هنگامی که عادات فعلی خود را درک کردید، گام بعدی این است که برنامه ریزی کنید که چگونه وزن کم کنید.
سعی کنید اهداف خود را SMART کنید
خاص. دقیقاً آن چه را که می خواهید به دست آورید بنویسید. (به‌عنوان مثال، به‌جای این که من می‌خواهم بیشتر ورزش کنم، آن را مشخص کنید دوشنبه و چهارشنبه با دوچرخه به محل کارم می‌روم.)
قابل سنجش.
در صورت امکان از اعداد یا مقادیر استفاده کنید. (به عنوان مثال، من هر روز دو تکه میوه خواهم خورد.)
قابل دستیابی
نوشتن هدفی که هرگز به آن نخواهید رسید، بی فایده است. (برای مثال، اگر می‌دانید که بعید است در آخر هفته‌ها نوشیدنی را متوقف کنید، ممکن است هدف بهتر این باشد که به جای خوردن یک لیوان نوشیدنی هر هفته در حین تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌ام، یک لیوان آب بنوشم.)
واقع بینانه
هدف شما باید قابل دستیابی و برای شما معنادار باشد. (مثلاً وقتی احساس استرس می کنم، به جای خوردن میان وعده، می ایستم و از خودم می پرسم که چرا چنین احساسی دارم. به مدت 10 دقیقه روی این فکر تمرکز می کنم تا قبل از این که چیزی بخورم، گرسنه هستم یا خیر.)
به یاد داشته باشید، بهترین راه برای کاهش وزن و بهترین روش لاغری از نظر پزشکان این است که آن را به آرامی با ایجاد تغییرات کوچک و قابل دستیابی در عادات غذایی و فعالیت بدنی خود انجام دهید. ممکن است دوست داشته باشید که یک یا دو تغییر کوچک را در یک زمان برای خود تنظیم کنید.
از کجا کمک بگیریم
اضافه وزن یا چاقی خطر ابتلا به بسیاری از بیماری ها را افزایش می دهد. در استرالیا، حدود 75 درصد از مردان و 60 درصد از زنان دارای چربی بیش از حد بدن هستند و 25 درصد از کودکان دارای اضافه وزن یا چاق هستند. این بدان معناست که بروز اختلالات مرتبط با چاقی (مانند بیماری عروق کرونر قلب و دیابت) نیز در حال افزایش است.
کاهش وزن به یک صنعت چند میلیارد دلاری تبدیل شده است. پاسخ معقول به از دست دادن چربی اضافی بدن، ایجاد تغییرات کوچک سالم در عادات غذایی و ورزشی است. این تغییرات و انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان باید چیزهایی باشد که می توانید به عنوان بخشی از سبک زندگی خود حفظ کنید، به این ترتیب وزن کم می کنید و آن را حفظ می کنید.
پیشنهاد می کنیم از پست محاسبه درصد چربی بدن جهت آشنایی با نحوه محاسبه کردن مطالعه نمایید.
رژیم های غذایی طولانی مدت جواب نمی دهند
تصورات اشتباه زیادی در مورد کاهش وزن وجود دارد. رسانه های محبوب پر از رژیم های غذایی مد روز و معجون های جادویی کاهش وزن است که توسط افراد مشهور تایید شده و توسط داستان های موفقیت شخصی پشتیبانی می شود. در حالی که بسیاری از این رژیم‌ها ممکن است به کاهش وزن شما در حین پیروی از آن ها کمک کنند، به محض این که سبک زندگی معمول خود را از سر بگیرید، وزن دوباره شروع به افزایش می‌کند.
این امر به این دلیل است که کاهش وزن لزوماً مشکل نیست، بلکه حفظ آن در طولانی مدت مشکل است. به یاد داشته باشید، اگر استراتژی‌هایی که برای کاهش وزن به کار می‌گیرید، استراتژی‌هایی نیستند که بتوانید تا آخر عمر از آن ها پیروی کنید، به احتمال زیاد هر وزنی را که از دست می‌دهید، دوباره به دست خواهید آورد.
خطرات رژیم گرفتن و بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
در ارزیابی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، رژیم گرفتن می تواند مضر باشد، زیرا بدن ما به این دوره های نیمه گرسنگی با کاهش میزان متابولیسم پاسخ می دهد. وقتی خیلی سریع وزن کم می کنید، چربی و عضله را از دست می دهید.
عضله کیلو ژول می سوزاند، اما چربی می سوزاند. بنابراین، وقتی رژیم را متوقف کنید و به عادات معمول خود بازگردید، بدن شما حتی کالری کمتری نسبت به قبل خواهد سوزاند، زیرا مقدار نسبی ماهیچه در بدن کاهش یافته و سرعت متابولیسم شما کندتر است.
این نوع الگوی غذایی می‌تواند بر سلامت عمومی ما نیز تاثیر بگذارد. فقط یک چرخه کاهش وزن و افزایش وزن می‌تواند به افزایش خطر بیماری عروق کرونر قلب کمک کند (صرف نظر از سطح چربی بدن)
به همین دلیل مهمتر است که بتوانید کاهش وزن را حفظ کنید. کاهش وزن حدود ½ تا 1 کیلوگرم در هفته منطقی تلقی می شود و احتمال حفظ آن بیشتر است.
طبیعی است که هر کسی که سعی در کاهش وزن دارد، بخواهد خیلی سریع وزن خود را کاهش دهد. اما افرادی که به تدریج و به طور پیوسته وزن خود را کاهش می دهند (حدود 1 تا 2 کیلوگرم در هفته) در حفظ وزن موفق تر هستند.
کاهش وزن سالم فقط مربوط به یک رژیم غذایی یا برنامه نیست. این در مورد یک سبک زندگی مداوم است که شامل تغییرات طولانی مدت در عادات غذایی روزانه و ورزش است.
هنگامی که به وزن مناسبی دست یافتید، به تغذیه سالم و فعالیت بدنی تکیه کنید تا به شما در حفظ وزن در طولانی مدت کمک کند. کاهش وزن آسان نیست و نیازمند تعهد است. اما اگر برای شروع آماده هستید، یک راهنمای گام به گام برای کمک به شما در مسیر کاهش وزن و سلامتی بهتر آورده شده است:
حتی کاهش وزن کم می تواند به معنای مزایای بزرگ باشد
در ارزیابی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، کاهش وزن شما احتمالاً مزایای سلامتی مانند بهبود فشار خون، کلسترول خون و قند خون را به همراه خواهد داشت.
به عنوان مثال، اگر شما 200 کیلوگرم وزن دارید، 5 درصد کاهش وزن برابر با 10 کیلوگرم است که وزن شما را به 190 کیلوگرم می رساند. در حالی که این وزن ممکن است هنوز در محدوده اضافه وزن یا چاقی باشد، این کاهش وزن متوسط می تواند عوامل خطر ابتلا به بیماری های مزمن مرتبط با چاقی را کاهش دهد.
بنابراین حتی اگر هدف کلی بزرگ به نظر می رسد، آن را به عنوان یک سفر به جای یک مقصد نهایی نگاه کنید. عادات غذایی و فعالیت بدنی جدیدی را یاد خواهید گرفت که به شما کمک می کند تا سبک زندگی سالم تری داشته باشید. این عادات ممکن است به شما در حفظ کاهش وزن در طول زمان کمک کند.
کاهش وزن
در ارزیابی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان کاهش وزن اولین قدم است. هنگامی که وزن کم کردید، باید یاد بگیرید که چگونه آن را حفظ کنید.
حفظ وزن سالم، کلید سلامتی است، اما بسیاری از ما راه های اشتباهی را دنبال می کنیم. وزن شما می تواند در خطر ابتلا به بیماری عروق کرونر قلب تفاوت ایجاد کند. چاق بودن (داشتن BMI 30 یا بیشتر) یک عامل خطر است، اما وزن با شرایط دیگری مانند فشار خون بالا و دیابت نوع 2 نیز مرتبط است که می تواند خطر ابتلا به CHD را نیز افزایش دهد. (لطفا از پست درمان پیش دیابت دیدن کنید.)
اگر مطمئن نیستید که آیا نیاز به کاهش وزن دارید، محاسبه BMI می تواند نقطه شروع خوبی باشد و به شما کمک کند تا بفهمید که آیا وزن مناسبی برای قد خود دارید یا خیر.
دور کمر خود را نیز بررسی کنید، زیرا فرم بدن شما نیز مهم است. حمل وزن بیش از حد در ناحیه میانه ما خطر را افزایش می دهد، حتی اگر BMI شما در محدوده سالم باشد.
همه می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند
وقتی نوبت به کاهش وزن می‌رسد، همه می‌خواهند به سرعت وزن کم کنند و رژیم‌های غذایی زیادی وجود دارد که نتایج آنی امیدوار کننده ای را را نمایان می‌کند.
اما در حالی که ممکن است در کوتاه مدت کار کنند، اغلب سخت است که به آن ها پایبند بمانند و بنابراین وزن به سرعت باز می گردد. هنگام انتخاب یک رژیم غذایی و شناسایی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، به برخی از این افسانه ها و مدهای رایج رژیم غذایی توجه کنید تا به شما کمک کند انواع رژیم های غذایی ا که بهتر است از آن ها اجتناب کنید را تشخیص دهید.
اگرچه کاهش وزن مستلزم تغییر در عادات غذایی است، اما نباید به معنای از دست دادن مواد مغذی یا حذف گروه های غذایی کامل باشد. وعده های غذایی منظم و یک رژیم غذایی متعادل را هدف قرار دهید، اما مراقب اندازه وعده های خود نیز باشید. تغییر در غذای شما نیز تنها چیزی نیست که باید در نظر بگیرید.
موثرترین رویکردهای کاهش وزن در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
موثرترین رویکردهای کاهش وزن در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، تغییرات در رژیم غذایی را با افزایش فعالیت بدنی ترکیب می‌کند و همچنین برخی از رفتارهای شما در مورد غذا را مورد توجه قرار می‌دهد تا به شما در درک الگوی غذا خوردن و واکنش‌های خود به غذا در زمان‌های مختلف یا درخواست کمک کند.
رژیم هایی که شامل حذف یا محدود کردن شدید مواد غذایی خاص یا گروه های غذایی که از نظر تغذیه ای مهم هستند، در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان راه حل بلندمدتی نخواهند بود.
رژیم‌های افراطی‌تر با پروتئین بالا و کم کربوهیدرات، میوه‌ها، سبزیجات و فیبر را به‌ویژه در مراحل اولیه محدود می‌کنند، در حالی که رژیم‌های مرسوم مبتنی بر تک‌غذاها شامل خوردن مقدار زیادی از یک نوع غذا است.
برخی از رژیم‌های غذایی نیز کالری دریافتی را به شدت محدود می‌کنند تا سریع به نتیجه برسید. با این حال، دریافت کالری بسیار کم می تواند شما را خسته و گرسنه کند،بنابراین تسلیم می شوید و به همان سرعتی که از بین می رود، وزن را دوباره به دست می آورید.
کالری دریافتی حدود 600 کالری در روز مورد نیاز است
دستورالعمل های ملی توصیه می کنند که برای کاهش وزن پایدار، کاهش کالری دریافتی حدود 600 کالری در روز مورد نیاز است. این می تواند منجر به کاهش وزن هفتگی حدود 0.5 کیلوگرم شود.
اگر چه ممکن است در کنار وعده‌های بسیاری از رژیم‌های اصلاح‌شده، این امر سریع به نظر برسد، اما به شما این امکان را می‌دهد که عادات غذایی سالم را به‌طور دائم در سبک زندگی خود بگنجانید، بنابراین به احتمال زیاد برای همیشه آن را حفظ خواهید کرد.
اگر قصد شروع یک رژیم غذایی را دارید، ابتدا مطمئن شوید که راهکارهای موثر برای انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان را بررسی کردید و همیشه قبل از محدود کردن یا تغییر رژیم غذایی خود با پزشک عمومی خود مشورت کنید. اگر به طور کلی به دنبال بهبود تغذیه خود هستید، اطمینان حاصل کنید که مواد مغذی کلیدی را دریافت می کنید و اندازه وعده های خود را کامل می کنید.
توصیه های متخصص در این حوزه در مورد چگونگی داشتن یک رژیم غذایی متعادل، نقطه خوبی برای شروع است. اگر وسوسه می‌شوید که یکی از رژیم‌های غذایی موجود در بازار را دنبال کنید، اطلاعات خود را قبل از شروع یک رژیم در نظر بگیرید که توضیح می‌دهد چگونه یک رژیم غذایی ناپایدار را تشخیص دهید.
بررسی و شناخت بیشتر بهترین روش لاغری از نظر پزشکان
در شناخت بیشتر بهترین روش لاغری از نظر پزشکان به برخی از شناخته شده ترین برنامه ها در راهنماهای محبوب رژیم غذایی خود نگاهی بیاندازید. تجزیه و تحلیل در مورد رژیم غذایی را بخوانید. در نهایت، اگر به دنبال یک برنامه غذایی متعادل و سالم هستید که مورد تایید متخصصان تغذیه باشد، در برنامه‌های رژیم غذایی سالم رایگان ثبت نام کنید.
آن ها یک راه عالی برای شروع عادات سالم و امتحان دستورالعمل های خوشمزه و مغذی هستند. دو بار در سال یک برنامه رژیم غذایی سالم کاملاً جدید را انجام دهید، به علاوه دستور العمل های اضافی، نکات تناسب اندام و الهام بخش تغذیه سالم را بررسی کنید.
نقش ورزش در کمک به کاهش و حفظ وزن
تناسب اندام و فعال بودن برای سلامت کلی مهم است و می تواند به کاهش وزن اضافی در ترکیب با یک رژیم غذایی متعادل کمک کند. نکات تمرینی برتر را برای کاهش وزن بخوانید و در مورد رابطه بین تناسب اندام و چربی سوزی، به علاوه این که در طول فعالیت های مختلف چه مقدار کالری می سوزانید، بیاموزید.
اگر مبتدی هستید و به دنبال برداشتن اولین قدم های خود در تناسب اندام هستید، بیاموزید که چگونه به صورت رایگان ورزش کنید و چگونه در خانه ورزش کنید تا راه های ساده و ارزانی برای افزایش سطح فعالیت خود پیدا کنید.
چندین راهکار را برای کاهش وزن خود یاد بگیرید تا به شما کمک کند که چربی بیشتری بسوزانید و در اهداف کاهش وزن خود موفق شوید.
کاهش وزن طولانی مدت باید به عنوان یک تعهد مادام العمر تلقی شود. برای این که کاهش وزن موثر باشد، باید تغییرات تدریجی و دائمی در سبک زندگی فعلی خود ایجاد کرد. بهترین روش لاغری از نظر پزشکان محدود کردن غذاهای پرکالری، انتخاب جایگزین‌های کم کالری و کاهش حجم غذا است.
هیدراته بمانید
معده می تواند به طور مستقیم با مرکز کنترل گرسنگی مغز ارتباط برقرار کند. هنگامی که گیرنده های خاص در معده توسط غذا یا مایع دریافتی تحریک می شوند، سیگنال هایی را به مغز می فرستند و باعث می شوند تا هر سیگنال گرسنگی بیشتر سرکوب شود.
برای استفاده از این پدیده، مایعات بدون کالری در طول روز بنوشید، به خصوص قبل و بعد از غذا (آب لیمو، آب گازدار، چای شیرین شده یا چای سبز). اگر چه نیاز روزانه به هیدراتاسیون بسته به وزن، سطح فعالیت و آب و هوا متفاوت است، اما یک قانون خوب این است که به ازای هر کیلوگرم از وزن فعلی خود، نیم تا یک اونس آب بنوشید.
عادات غذایی را تغییر دهید
برای کمک به کنترل گرسنگی، سه وعده غذایی متعادل در روز بخورید. هیچ وعده غذایی از جمله صبحانه را حذف نکنید.
وعده های کوچک از انواع غذاها را بخورید و به اندازه وعده ها توجه کنید.
در ارزیابی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان نکته ای که باید بدانید این است که آهسته غذا بخورید و سعی کنید تا هنگام غذا خوردن چند کار انجام ندهید.
راه های دیگری برای منحرف کردن توجه از غذا در هنگام گرسنگی (مانند پیاده روی) را بیابید.
برنامه کمبود کالری خود را ایجاد کنید
پروتئین و فیبر بالا در غذاهایی مانند میوه ها و سبزیجات، غلات کامل، آجیل، دانه ها، کره آجیل، عدس و حبوبات، به سیر ماندن بدن برای مدت طولانی تری کمک می کند و کالری دریافتی کلی را کاهش می دهد.
کربوهیدرات های خوب (برای انرژی) و چربی (برای اسیدهای چرب ضروری) و جذب ویتامین های A، D، E و K مصرف کنید.
برای ایجاد کسری کالری، همزمان با انتخاب عاقلانه، کنترل سهم را تمرین کنید.
پروتئین بیشتری را در رژیم غذایی بگنجانید
طبق تحقیقات انجام شده، پروتئین برای کاهش وزن فوق العاده موثر است و ترکیب بدن را بهبود می بخشد. خوردن پروتئین بیشتر ممکن است منجر به افزایش چربی سوزی و متابولیسم شود.
علم نشان می دهد که پروتئین دارای اثر حرارتی (کالری سوزی) است که در نتیجه می تواند به بدن کمک کند تا کالری بیشتری در هنگام خواب بسوزاند. علاوه بر این، پروتئین سیر کننده ترین ماده مغذی است، بنابراین خوردن بیشتر آن ممکن است منجر به مصرف کمتر غذا شود.
اغلب ورزش کنید
ورزش متابولیسم را افزایش می دهد و به سوزاندن کالری کمک می کند. نکته کلیدی برای به دست آوردن بهترین نتیجه از ورزش، انجام منظم آن است. به دنبال فعالیت های سرگرم کننده ای باشید که به تعریق بدن شما کمک می کند.
انتخاب تمرینات سرگرم کننده به افراد کمک می کند که مشتاقانه منتظر ورزش باشند. باید از انجام تمرینات ورزشی که یکنواخت هستند و شبیه به یک کار طاقت فرسا می باشند، اجتناب کرد.
فعالیت بدنی داشته باشید
فعالیت بدنی منظم، علاوه بر ورزش منظم، ضروری است. این به این دلیل است که فقط یک ساعت ورزش در روز و عدم فعالیت بدنی در بقیه روز به کاهش چربی یا وزن کمک نمی کند.
برای هر 30 دقیقه نشستن، سه دقیقه پیاده روی نموده یا بایستید و وزن خود را به طور مساوی روی هر دو پا (بدون تکیه دادن) تقسیم کنید.
این یک راه کارآمد برای از بین بردن دوره های طولانی نشستن و در عین حال افزایش فعالیت بدنی است.
بررسی روزانه رژیم غذایی
در ارزیابی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، حفظ یک رژیم غذایی با دقت انتخاب شده مهم ترین قانون است.
اطمینان حاصل کنید که منوی غذاهای متنوع کاملاً از غذاهایی تشکیل شده است که تلاش های شما برای کاهش وزن را به خطر می اندازند.
در هر وعده غذایی گزینه های متنوعی داشته باشید، اما همه آن ها را سالم انتخاب کنید و در یک محدوده مواد مغذی و کالری برای کاهش وزن نگه دارید.
در حالی که یک پرخوری یک روزه می تواند برای برخی افراد مفید باشد، مصرف وعده های کوچکتر از غذاهای مورد علاقه در مواردی می تواند در دراز مدت برای دیگران پایدارتر باشد.
خواب به اندازه رژیم غذایی و ورزش مهم است
کیفیت خواب نیز به اندازه کمیت آن در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان مهم است. کم خوابی باعث می شود که افراد احساس تنبلی کنند و میل به غذا را افزایش دهند.
یکی از قوانین اساسی که باید رعایت شود، خواب کافی بر اساس سن است. برنامه های رژیم غذایی و برنامه های کاهش وزن که نوید نتایج سریع یا فوری را می دهند، به طور معمول پایدار نیستند. علاوه بر این، آن ها می توانند آسیب جدی به سلامت جسمی و روحی شما وارد کنند.
برای پی بردن به تفاوت بین کاهش وزن توزیع شده در طول روز در مقابل هفته ها یا ماه ها و تاثیرات هر کدام، بهتر است به متخصص و کارشناس مجرب در این حوزه مراجعه کنید تا بتواند شما را به درستی هدایت کند.
با توجه به مراکز کنترل و پیشگیری از بیماری، وزن هایی که به تدریج کاهش می‌یابند، بیشتر از وزن هایی که به سرعت کم می‌شوند، کم می‌شوند.
پیشنهاد می کنیم از پست جراحی لاغری اقساطی دیدن کنید.
وقتی خیلی سریع وزن کم می‌کنید، ممکن است خطر ابتلا به برخی از عوارض سلامتی را افزایش دهید
وقتی خیلی سریع وزن کم می‌کنید، ممکن است خطر ابتلا به برخی از عوارض سلامتی را افزایش دهید و اغلب به محدودیت‌های غذایی زیادی نیاز دارید که زندگی با آن‌ها می‌تواند سخت باشد و به شما در ایجاد عادت‌های سالم در طولانی مدت کمکی نمی‌کند.
به‌عنوان مثال، کاهش وزن سریع می‌تواند باعث سردرد، خستگی، تحریک‌پذیری و یبوست شود. مشکل در تمرکز، سرگیجه و بی‌نظمی‌های هورمونی نیز ممکن است رخ دهد، کاهش قند خون، کم‌آبی، عدم تعادل الکترولیت‌ها، و هورمون‌های گرسنگی ممکن است در پاسخ به کاهش ناگهانی دریافت مواد مغذی ایجاد گردد.
بیش از چند هفته کمبود شدید کالری نیز می تواند باعث ریزش مو و سنگ کیسه صفرا شود. با توجه به پتانسیل عوارض جانبی، درک دقیق تفاوت رژیم‌های کاهش وزن بالقوه خطرناک با راه‌حل‌های کاهش وزن پایدار بسیار مهم است.
نتیجه گیری
در بررسی بهترین روش لاغری از نظر پزشکان، رویکردهای مختلف غذایی می‌تواند منجر به انواع مختلف کاهش وزن شود. رژیم‌هایی که با محدود کردن گروه‌های غذایی باعث کاهش وزن سریع می‌شوند، باید بررسی گردند.
سعی کنید تا در انتخاب بهترین روش لاغری از نظر پزشکان کاهش وزن را انجام دهید، زیرا به طور کلی کالری کمتری می خورید. شما گروه های غذایی کمتری برای انتخاب دارید. علاوه بر این، محدودیت کربوهیدرات‌ها نیز می‌تواند باعث کاهش وزن شود.
این امر به این دلیل است که محدودیت کربوهیدرات‌ها بدن را از گلوکز تخلیه می‌کند، در دسترس‌ترین منبع سوخت است و بدن را مجبور می‌کند تا از ذخایر گلیکوژن استفاده کند، ترکیبی که گلوکز را در کنار آب ذخیره می‌کند. وقتی گلیکوژن برای سوخت تجزیه می شود، این مولکول های آب از بین می روند و در ادرار دفع می شوند.
علاوه بر این، بیشتر رژیم‌های کاهش وزن سریع، غذاهایی را که باعث حفظ آب می‌شوند، مانند گزینه‌های پر سدیم، حذف می‌کنند. این باعث کاهش بیشتر وزن آب از طریق ادرار می شود که به کاهش وزن موقت کمک می کند. برخی از هورمون ها نیز بر میزان آسان کاهش وزن شما تاثیر می گذارند.
سطوح پایین‌تر هورمون‌های تیروئید، که میزان کالری سوزاندن ما را در زمان استراحت کنترل می‌کنند، می‌تواند کاهش وزن را سخت‌تر کند. به همین دلیل است که کم کاری تیروئید، وضعیتی که در آن غده تیروئید به اندازه کافی هورمون تیروئید تولید نمی کند، در کاهش وزن اختلال ایجاد می کند.
همین امر در مورد سایر شرایط پزشکی که بر هورمون های دخیل در متابولیسم و اشتها تاثیر می گذارد، مانند سندرم کوشینگ، سندرم تخمدان پلی کیستیک و بیماری آدیسون صدق می کند. سعی کنید در این حوزه آگاهی خود را افزایش دهید و سپس به بررسی راهکارهای مناسب بپردازید.
لطفا پس از مطالعه این مقاله، از پست هزینه جراحی معده دیدن کنید.
منبع:
https://b2n.ir/f47525
