امروز و از سایت دکتر مهدی سلیمی جراح چاقی، با شما هستیم، با معرفی بی رحم ترین چربی سوز 5 روزه!
لطفا توجه داشته باشید، این روش عملی بوده اما به شدت برگشت پذیر است.
اگر دچار چاقی مفرط هستید و روش های رژیم و ورزش را امتحان کرده اید و هنوز پاسخ نگرفته اید، می توانید جهت دریافت مشاوره برای روش های جراحی چاقی با دکتر سلیمی در تماس باشید:
مقدمه: برای یک مسیر 5 روزه شدید آماده شوید
وقتی صحبت از خرد کردن چربی می شود، گزینه های بی شماری در دسترس است. اما اگر به دنبال چیزی هستید که به سرعت و شدید نتیجه دهد، به وحشیانه ترین برنامه چربی سوز 5 روزه خوش آمدید. این رژیم برای کسانی طراحی شده است که می خواهند نتایج قابل توجهی را در یک بازه زمانی فشرده مشاهده کنند. بنابراین، برای کاوش دقیق طرحی که شما را خیس عرق اما کاملاً راضی می کند، دست و پنجه نرم کنید.
روز 1: به اهداف خود برسید
تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) سنگ بنای هر رژیم وحشیانه چربی سوزی است. در روز اول، شما در یک سری تمرینات با شدت بالا و دوره های ریکاوری با شدت کم شرکت خواهید کرد.
ورزش کاردیو : 20 ثانیه
استراحت : 10 ثانیه
تکرار : 8 سیکل
نکته حرفه‌ای : تمرین‌هایی مانند بورپی، کوهنوردی و دوی سرعت را برای حداکثر تاثیر ترکیب کنید.
روز دوم: تمرین قدرتی با حرکات ترکیبی
با تمرکز بر تمرینات قدرتی که از حرکات ترکیبی استفاده می کند، دنده را در روز دوم تغییر دهید. این تمرینات گروه های عضلانی متعددی را فعال می کند و امکان سوزاندن بهینه کالری را فراهم می کند.
اسکات : 4 ست 10 تکراری
ددلیفت : 4 ست 8 تکراری
پرس نیمکت : 4 ست 10 تکراری
نکته حرفه ای : فواصل استراحت خود را کمتر از 60 ثانیه نگه دارید تا متابولیسم بالایی داشته باشید.
روز 3: حالت پایدار با شدت کم (LISS)
با شرکت در تمرین حالت پایدار با شدت کم (LISS) شدت روزهای قبل را متعادل کنید. این به عضلات شما کمک می کند تا در عین حال کالری سوزانده شده را زنده نگه دارند.
پیاده روی یا دوچرخه سواری : 45-60 دقیقه
شدت : یک سرعت ثابت و متوسط را حفظ کنید
نکته حرفه ای : از این روز برای تمرکز بر تغذیه خود استفاده کنید. وعده های غذایی غنی از پروتئین به ریکاوری عضلات کمک می کند.
روز چهارم: فرسودگی شغلی تاباتا
تاباتا شکل دیگری از HIIT اما شدیدتر است. وقت آن رسیده است که تمرین خود را به سطح بعدی ببرید.
مدت زمان تمرین : 20 ثانیه
استراحت : 10 ثانیه
تکرار : 8 سیکل
تمرینات : پرش لانژ، تاب کتل بل، پرش جعبه
نکته حرفه ای : هیدراته بمانید. بدن شما به آن نیاز خواهد داشت.
روز پنجم: تهویه متابولیک
متابولیک تهویه یا MetCon یک نوع تمرین با شدت بالا است که برای بهبود کارایی سیستم های انرژی بدن شما طراحی شده است. هدف این است که تا حد امکان در مدت زمان کوتاهی کالری بسوزانید.
مدت زمان تمرین : 30 دقیقه
تمرینات : فشارهای پلایومتریک، طناب زدن، دویدن شاتل
نکته حرفه ای : روز را با یک شیک پروتئینی ببندید تا به ریکاوری و رشد عضلات کمک کند.
مکمل ها: X-Factor
مکمل های عاقلانه می تواند نتایج شما را تقویت کند. اضافه کردن BCAA برای ریکاوری عضلانی، قبل از تمرین مبتنی بر کافئین برای انرژی اضافی و پودر پروتئین برای تسهیل رشد عضلات را در نظر بگیرید.
تغذیه: از سوخت غافل نشوید
در حالی که ورزش بسیار مهم است، تغذیه مناسب قهرمان گمنام کاهش چربی است. برای مشاهده مهم ترین تغییرات، به یک رژیم غذایی کم کالری سرشار از پروتئین، سبزیجات و چربی های سالم پایبند باشید.
استراحت و ریکاوری: سلاح مخفی شما
اهمیت استراحت و خواب را دست کم نگیرید. این دو جزء برای ریکاوری عضلات ضروری هستند و شما را برای دور بعدی تمرینات بی رحمانه آماده می کنند.
پایان دادن به آن: آخرین غذای آماده
این برنامه 5 روزه چربی سوز را در برنامه روزانه خود بگنجانید و مطمئناً نتایج باورنکردنی خواهید دید. از HIIT و تمرینات قدرتی گرفته تا LISS و MetCon، هر روز یک چالش منحصربه‌فرد را ارائه می‌کند که برای بالا بردن محدودیت‌های شما و سوزاندن چربی‌ها مانند قبل طراحی شده است.
اگر دچار چاقی مفرط هستید و روش های رژیم و ورزش را امتحان کرده اید و هنوز پاسخ نگرفته اید، می توانید جهت دریافت مشاوره با دکتر سلیمی در تماس باشید:
همچنین می توانید صفحه مشاوره اسلیو معده را مشاهده کنید.
