ورزش بعد از اسلیو معده؛ از پیاده‌روی تا بازگشت به باشگاه

بعد از عمل اسلیو معده چه زمانی می‌توان ورزش کرد؟ این سؤال برای بسیاری از افرادی مطرح می‌شود که می‌خواهند علاوه بر کاهش وزن، تناسب اندام خود را حفظ کنند و سریع‌تر به فعالیت‌های روزمره برگردند. پاسخ به نوع ورزش بستگی دارد: پیاده‌روی سبک معمولاً از همان روزهای نخست توصیه می‌شود، اما بدنسازی سنگین، دویدن پرفشار و تمرینات شکمی به زمان بیشتری برای ترمیم بدن نیاز دارند. آشنایی با روش جراحی اسلیو معده

نکته مهم این است که شروع زودهنگام حرکت با شروع زودهنگام ورزش سنگین تفاوت دارد. پس از جراحی، کم‌تحرکی طولانی می‌تواند خطر لخته شدن خون را افزایش دهد؛ از طرف دیگر، فشار بیش از حد به بدن در دوره ترمیم ممکن است باعث درد یا مشکلات محل جراحی شود. بنابراین، برنامه فعالیت بدنی باید مرحله‌به‌مرحله و با توجه به نظر جراح تنظیم شود.

از چند روز بعد از اسلیو معده می‌توان ورزش کرد؟

زمان شروع فعالیت به نوع تمرین و وضعیت بهبودی بستگی دارد. جدول زیر یک راهنمای کلی است، نه برنامه قطعی برای همه بیماران.

بسیاری از مراکز جراحی چاقی توصیه می‌کنند بیمار در هفته‌های نخست پیاده‌روی را ادامه دهد و حدود شش هفته از بلند کردن اجسام سنگین و فعالیت‌های شدید خودداری کند. بااین‌حال، برخی پروتکل‌ها محدودیت‌های متفاوتی دارند؛ به همین دلیل، دستور جراح معالج بر جدول‌های عمومی اولویت دارد.

پیاده‌روی بعد از اسلیو معده؛ بهترین نقطه شروع

پیاده‌روی معمولاً نخستین فعالیت بدنی است که پس از اسلیو معده از سر گرفته می‌شود. این فعالیت به حفظ گردش خون، کاهش خطر لخته و بازگشت تدریجی توان حرکتی کمک می‌کند.

در روزهای اول، لازم نیست مسافت زیادی طی کنید. چند نوبت راه رفتن کوتاه در طول روز، در صورت اجازه تیم درمان، بهتر از یک پیاده‌روی طولانی و خسته‌کننده است. با بهتر شدن وضعیت عمومی، می‌توان مدت پیاده‌روی را به‌آرامی افزایش داد.

هنگام راه رفتن به درد شکم، سرگیجه، ضعف و تنگی نفس توجه کنید. اگر فعالیت باعث تشدید علائم می‌شود، آن را متوقف کنید و در صورت ادامه یا شدت علائم با تیم درمان تماس بگیرید.

بعد از اسلیو معده چه زمانی می‌توان بدنسازی کرد؟

تمرینات قدرتی برای حفظ توده عضلانی هنگام کاهش وزن اهمیت دارند، اما شروع آن‌ها باید با احتیاط انجام شود. در هفته‌های نخست، بلند کردن وزنه سنگین، حرکات پرفشار و تمریناتی که فشار زیادی به عضلات شکم وارد می‌کنند، ممکن است برای بدن زودهنگام باشند.

در بسیاری از برنامه‌های مراقبتی، حدود شش هفته برای پرهیز از وزنه‌برداری سنگین در نظر گرفته می‌شود. پس از آن نیز شروع بدنسازی باید به تأیید جراح و وضعیت ترمیم زخم‌ها وابسته باشد. بهتر است تمرین با مقاومت کم و حرکات کنترل‌شده آغاز شود و وزن، تعداد تکرارها و مدت تمرین به‌تدریج افزایش پیدا کند.

اگر هنگام تمرین در ناحیه شکم درد، کشیدگی یا ناراحتی احساس کردید، ادامه دادن با هدف تحمل درد روش مناسبی نیست.

دویدن، دوچرخه‌سواری و شنا بعد از اسلیو معده

ورزش‌های هوازی می‌توانند به افزایش استقامت قلبی‌تنفسی و حفظ کاهش وزن کمک کنند؛ اما هرکدام محدودیت‌های خاصی دارند.

دویدن: بهتر است پس از بهبودی مناسب و تأیید جراح، ابتدا با راه رفتن تند و سپس تناوب کوتاه راه رفتن و دویدن شروع شود.

دوچرخه‌سواری: دوچرخه ثابت با شدت کم ممکن است در مراحل بعدی به برنامه اضافه شود؛ به شرط آنکه وضعیت عمومی و محل جراحی اجازه دهد.

شنا: باید تا ترمیم کامل زخم‌ها و اجازه تیم درمان صبر کرد؛ زیرا ورود زودهنگام به استخر می‌تواند خطر عفونت محل زخم را افزایش دهد.

زمان مناسب بازگشت به این ورزش‌ها برای همه یکسان نیست. نوع جراحی، مشکلات زمینه‌ای، میزان درد و روند بهبودی در تصمیم‌گیری مؤثرند.

ویدئوی مرتبط از دکتر مهدی سلیمی

موضوع این ویدئو «توقف وزن پس از جراحی؛ از تغذیه تا فعالیت بدنی» است. توضیحات تکمیلی ویدئو را بخوانید.

آیا ورزش بعد از اسلیو معده باعث کاهش وزن بیشتر می‌شود؟

ورزش به مصرف انرژی، حفظ عضلات و بهبود آمادگی جسمانی کمک می‌کند؛ بااین‌حال، میزان کاهش وزن فقط به فعالیت بدنی وابسته نیست. الگوی تغذیه، دریافت پروتئین، وضعیت متابولیک، خواب و پیگیری درمان نیز بر نتیجه تأثیر دارند.

در ماه‌های نخست پس از اسلیو، کاهش وزن ممکن است سریع باشد؛ بنابراین، هدف ورزش نباید صرفاً سوزاندن کالری بیشتر باشد. حفظ عضلات، افزایش توان حرکتی و ایجاد عادتی که در بلندمدت ادامه‌پذیر باشد، اهمیت زیادی دارد.

همچنین اگر دریافت مایعات و پروتئین کافی نباشد، تمرین سنگین می‌تواند خستگی و ضعف را تشدید کند. بهتر است برنامه ورزشی با رژیم غذایی پس از جراحی هماهنگ باشد.

چه زمانی ورزش بعد از اسلیو معده خطرناک است؟

در صورت بروز علائم غیرعادی، نباید ورزش را ادامه داد. درد شدید یا رو به افزایش شکم، تب، تپش قلب غیرعادی، استفراغ مکرر یا ضعف قابل‌توجه نیازمند ارزیابی پزشکی است. تنگی نفس ناگهانی، درد قفسه سینه یا تورم و درد یک‌طرفه ساق پا نیز می‌توانند نشانه یک عارضه جدی باشند و به رسیدگی فوری نیاز دارند.

اگر هنوز زخم‌ها بهبود نیافته‌اند، درد هنگام حرکت دارید یا به علت کم‌آبی و دریافت ناکافی غذا دچار سرگیجه می‌شوید، پیش از افزایش فعالیت باید وضعیت خود را با تیم درمان بررسی کنید.

پیش از اولین جلسه باشگاه چه چیزهایی را هماهنگ کنیم؟

در ویزیت پیگیری مشخص کنید چه فعالیت‌هایی مجاز شده‌اند و برای چه حرکت‌هایی هنوز محدودیت دارید. به مربی بگویید جراحی شکم داشته‌اید و محدودیت‌های تعیین‌شده را در اختیار او بگذارید. برنامه قبل از عمل نباید بدون تغییر از سر گرفته شود.

برای ثبت پیشرفت، مدت راه رفتن و احساس توانایی در کارهای روزمره را هم در نظر بگیرید. افزایش ناگهانی زمان تمرین، تعداد حرکت‌ها و وزنه به‌طور هم‌زمان، ارزیابی تحمل بدن را دشوار می‌کند. شدت فعالیت را متناسب با اجازه جراح و توان فعلی خود بالا ببرید.

هدف هفته‌های نخست ساختن رکورد تازه نیست. برنامه‌ای انتخاب کنید که با دریافت مایعات، تغذیه و استراحت شما سازگار باشد. درد یا سرگیجه را نشانه مفید بودن تمرین ندانید؛ در صورت ایجاد آن‌ها فعالیت را متوقف کنید و علت را بررسی کنید.

جمع‌بندی

پیاده‌روی سبک معمولاً از روزهای نخست پس از اسلیو معده آغاز می‌شود، اما برای شروع بدنسازی، دویدن و بلند کردن وزنه سنگین باید زمان بیشتری در نظر گرفت. حدود شش هفته یکی از بازه‌های رایج برای ارزیابی بازگشت به فعالیت‌های شدیدتر است، نه مجوزی خودکار برای همه بیماران.

دکتر مهدی سلیمی، متخصص جراحی عمومی و دارای فلوشیپ جراحی درون‌بین (لاپاراسکوپی) در تهران، می‌تواند در ارزیابی روند بهبودی و تعیین محدودیت‌های فعالیت پس از جراحی راهنمایی کند. برای شروع یا افزایش شدت ورزش، توصیه‌های اختصاصی جراح خود را مبنا قرار دهید.

مطالعه بیشتر و مشاوره با دکتر مهدی سلیمی

راهنمای تغذیه و پیگیری پس از جراحی و راهنمای مکمل‌های بعد از اسلیو به ادامه این مسیر کمک می‌کنند. برای آشنایی با سوابق پزشک، معرفی دکتر مهدی سلیمی را ببینید.

مشاوره با دکتر مهدی سلیمیتماس با مطب دکتر مهدی سلیمی