شروع یک هدف کاهش وزن نیاز به فداکاری، نظم و انضباط و یک برنامه سنجیده دارد. این برنامه غذایی 5 روزه به گونه ای طراحی شده است که به شما کمک می کند تا 5 کیلوگرم وزن کم کنید و در عین حال اطمینان حاصل کنید که سالم و پرانرژی خواهید بود. ما این رژیم را با دقت طراحی کرده ایم تا اطمینان حاصل کنیم که هر روز به هدف شما کمک می کند، همراه با نکات ضروری برای حفظ کاهش وزن.
در همین ابتدای کار عرض کنیم که اگر درگیر اضافه وزن شدید و bmi بالا هستید، بهتر است با شماره زیر تماس گرفته و مشاوره دریافت کنید.
روز اول: شروع رژیم
صبحانه: متابولیسم خود را با یک صبحانه مقوی متشکل از بلغور جو دوسر با توت تازه و کمی عسل شروع کنید. ( اگر دیابتی هستید، صفحه دیابتیها صبحانه چه بخورند را مشاهده کنید.)
ناهار: برای ناهار، از سالاد مرغ کبابی با مجموعه ای از سبزیجات رنگارنگ لذت ببرید. (بد نیست نگاهی به صفحه لاغری با حذف ناهار بیاندازید.)
شام: یک پروتئین بدون چربی مانند ماهی کبابی همراه با سبزیجات بخارپز.
میان وعده: مخلوط آجیل با کنترل سهم برای رفع گرسنگی شما.
ورزش: با 30 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن سبک شروع کنید تا ضربان قلب خود را بالا ببرید.
روز دوم: کنترل کربوهیدرات
صبحانه: یک صبحانه حاوی پروتئین حاوی تخم مرغ و اسفناج.
ناهار: سالاد کینوا را با انواع سبزیجات و پروتئین بدون چربی انتخاب کنید.
شام: یک وعده مرغ کبابی به همراه کلم بروکلی و هویج.
میان وعده: یک تکه میوه مانند سیب یا موز.
ورزش: در یک جلسه 40 دقیقه ای کاردیو برای سوزاندن کالری شرکت کنید.
روز 3: تمرکز بر پروتئین
صبحانه: با اسموتی تهیه شده از پروتئین آب پنیر، شیر بادام و انواع توت ها شروع کنید.
ناهار: یک وعده ماهی کبابی همراه با سبزی برگ میل کنید.
شام: گوشت گاو را با انواع سبزیجات رنگارنگ انتخاب کنید.
میان وعده: یک مشت بادام یا گردو.
ورزش: یک جلسه تمرین قدرتی 45 دقیقه ای برای عضله سازی و افزایش متابولیسم.
روز چهارم: مصرف فیبر
صبحانه: یک کاسه غلات کامل با شیر بدون چربی.
ناهار: از یک سوپ عدس با یک طرف نان سبوس دار لذت ببرید.
شام: یک وعده مرغ کبابی با کینوآ و سبزیجات سرخ شده.
میان وعده: چوب هویج و خیار با دیپ هوموس.
ورزش: 30 دقیقه پیاده روی سریع یا دویدن سبک و به دنبال آن 15 دقیقه حرکات کششی.
روز پنجم: تغذیه متعادل
صبحانه: یک صبحانه متعادل شامل تخم مرغ کامل، نان تست غلات کامل و یک وعده میوه.
ناهار: بسته بندی بوقلمون یا مرغ را با مقدار زیادی سبزیجات انتخاب کنید.
شام: یک خورش سبزیجات مقوی با یک طرف برنج قهوه ای.
میان وعده: ماست یونانی با قطره ای عسل و پاشیدن دانه چیا.
ورزش: یک جلسه 30 دقیقه ای یوگا یا پیلاتس برای افزایش انعطاف پذیری و قدرت مرکزی بدن.
نکات نگهداری پس از رژیم
هدف فقط کاهش وزن نیست بلکه حفظ کاهش وزن در طولانی مدت است. ادامه دادن رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و کنترل میزان کالری دریافتی بسیار مهم است.
هیدراتاسیون: با نوشیدن حداقل 8 تا 10 لیوان آب در روز هیدراته بمانید.
ورزش: ترکیبی از تمرینات کاردیو، تمرینات قدرتی و انعطاف پذیری را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
غذا خوردن آگاهانه: به این که چه می خورید و چه زمانی می خورید توجه کنید. غذاهای غنی از مواد مغذی و سالم را انتخاب کنید.
معاینات منظم: وزن خود را کنترل کنید و با یک متخصص تغذیه مشورت کنید تا برنامه غذایی خود را در صورت لزوم تنظیم کنید.
اگر درگیر اضافه وزن شدید و bmi بالا هستید، بهتر است با شماره زیر تماس گرفته و مشاوره دریافت کنید.
نتیجه
پیروی از این برنامه غذایی 5 روزه در کنار حفظ یک سبک زندگی سالم پس از رژیم به کاهش وزن و سلامت کلی شما کمک می کند. این یک پله به سوی سلامتی شماست.
