هنگام شروع یک سفر کاهش وزن، یکی از نگرانی های اصلی افراد احساس گرسنگی است. هوس های مداوم می تواند دلسرد کننده باشد و منجر به مشکلات شود. اما، اگر بتوانید آن پوندهای اضافی را بدون احساس گرسنگی از بین ببرید چه؟ خوشبختانه، کاملاً امکان پذیر است. در اینجا هفت راز وجود دارد که به شما کمک می‌کند بدون عذاب گرسنگی وزن کم کنید.
۱- غذاهای غنی از پروتئین را در اولویت قرار دهید
پروتئین یک جزء حیاتی در رژیم غذایی ما است، به خصوص زمانی که هدف کاهش وزن است. غذاهای غنی از پروتئین، مانند گوشت بدون چربی، تخم مرغ و حبوبات، نه تنها انرژی می دهند، بلکه باعث ایجاد احساس سیری می شوند. آنها کندتر در معده تجزیه می شوند و شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارند و در نتیجه آن گرسنگی را مهار می کنند.
2. از مصرف چربی های سالم غافل نشوید
برخلاف تصور رایج، همه چربی ها برای شما مضر نیستند. چربی‌های سالم مانند آنهایی که در آووکادو، آجیل و روغن زیتون یافت می‌شوند در واقع می‌توانند متحدان شما در کاهش وزن باشند. این چربی ها هضم را کند می کنند و به شما اطمینان می دهند که برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.
3. مصرف فیبر را افزایش دهید
غذاهای سرشار از فیبر ، مانند غلات کامل، میوه ها و سبزیجات، از ضروریات رژیم کاهش وزن هستند. فیبر آب را جذب می کند و در معده منبسط می شود و منجر به افزایش سیری می شود. علاوه بر این، این غذاها کالری کمی دارند اما حجم بالایی دارند و به شما این امکان را می دهند که بدون افزایش وزن بیشتر غذا بخورید.
4. هیدراته بمانید
اغلب، بدن ما تشنگی را به اشتباه به عنوان گرسنگی تعبیر می کند. نوشیدن آب کافی در طول روز نه تنها می تواند از این سردرگمی جلوگیری کند، بلکه می تواند به کاهش وزن نیز کمک کند. آب می تواند به پر شدن موقت معده کمک کند و نیاز به میان وعده را کاهش دهد.
5. زمان دقیق تر غذا
این فقط در مورد آنچه می خورید نیست، بلکه زمانی که می خورید نیز اهمیت دارد. خوردن منظم وعده های غذایی و میان وعده ها در زمان های ثابت هر روز می تواند از گرسنگی شدید جلوگیری کند. علاوه بر این، انتخاب وعده های غذایی کوچکتر و مکرر به جای سه وعده غذایی بزرگ می تواند از پرخوری جلوگیری کرده و متابولیسم شما را فعال نگه دارد.
6. خوردن آگاهانه
برای لذت بردن و مزه کردن هر لقمه وقت بگذارید. خوردن آگاهانه باعث هضم بهتر، رضایت و کاهش احتمال پرخوری می شود. بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید، سیگنال هایی را که می فرستد درک کنید و بین گرسنگی عاطفی و گرسنگی فیزیکی واقعی تفاوت قائل شوید.
7. خواب با کیفیت داشته باشید
در نهایت، خواب کافی نقش اساسی در مدیریت وزن دارد. کمبود خواب می تواند هورمون های گرسنگی را مختل کند و منجر به افزایش اشتها و دریافت کالری شود. اطمینان از 7 تا 8 ساعت خواب بدون وقفه می تواند کمک زیادی به اهداف کاهش وزن شما بدون ایجاد احساس گرسنگی کند.
اسلیو و بای پس معده
یکی دیگر از روش های تضمینی، برای رسیدن به لاغری سریع، حتی در وزن ها و bmi های بالا روش جراحی چاقی است.
جراحی چاقی عموما با دو روش اسلیو معده و بای پس معده انجام می پذیرد.
خودتان در ویدیو های زیر، نتایج شگفت انگیز این عمل بر روی افراد را مشاهده کنید:
برای دریافت مشاوره رایگان در زمینه عمل های اسلیو معده و بای پس معده با ما از طریق شماره زیر در تماس باشید:
در نتیجه
از دست دادن وزن لازم نیست مترادف با احساس گرسنگی مداوم باشد. با گنجاندن این هفت استراتژی، می توانید کمبود کالری لازم برای کاهش وزن را بدون گرسنگی همراه با آن حفظ کنید. به یاد داشته باشید، موضوع کمتر خوردن نیست، بلکه درست غذا خوردن است. با اولویت دادن به غذاهای غنی از مواد مغذی و گوش دادن به سیگنال های بدن، می توانید در عین لذت بردن از غذا و احساس سیری به اهداف کاهش وزن خود برسید.
