امروز و از سایت دکتر مهدی سلیمی با آموزش 3 راه برای مدیریت اشتهای کاذب، با شما خواهیم بود.
در حرکت به سمت یک سبک زندگی سالم تر، مدیریت اشتهای شما یک متحد ضروری است. با این حال، اغلب مانعی به نام اشتهای کاذب وجود دارد که می تواند به طور قابل توجهی پیشرفت شما را از مسیر خارج کند. درک مکانیسم های پشت اشتهای کاذب و یادگیری استراتژی های موثر برای مدیریت آن بسیار مهم است. در اینجا، ما از سه استراتژی قوی برای جلوگیری از اشتهای کاذب، کمک به حفظ یک رژیم غذایی متعادل، پرده برداری می کنیم.
درک اشتهای کاذب
اشتهای کاذب اغلب با گرسنگی اشتباه گرفته می شود، اما اساساً متفاوت هستند. در حالی که گرسنگی سیگنال طبیعی بدن شما برای تغذیه است، اشتهای کاذب یک نشانه گمراه کننده است که اغلب توسط احساسات، استرس یا حتی رفتارهای معمولی ایجاد می شود. برای حفظ تعادل تغذیه ای، تفاوت بین گرسنگی واقعی و اشتهای کاذب بسیار مهم است. برای اطلاعات کامل تر می توانید صفحه اشتهای کاذب را مطالعه کنید.
1. تغذیه آگاهانه: دریچه ای برای تشخیص اشتهای کاذب
خوردن ذهن آگاهانه، تمرینی است که ریشه در تمرکز حواس دارد که در مورد حضور کامل در لحظه است. با توجه دقیق به سیگنال های بدن خود، می توانید بین گرسنگی واقعی و اشتهای کاذب تفاوت قائل شوید.
محرک ها را بشناسید : مشخص کنید چه چیزی باعث ایجاد اشتهای کاذب می شود. این می تواند استرس، کسالت یا برخی احساسات باشد. آگاهی اولین قدم برای مدیریت موثر اشتهای کاذب است.
هر لقمه را بچشید : سرعت را کم کنید و از هر لقمه لذت ببرید. این تمرین به شناخت نشانه های سیری کمک می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.
از حواس پرتی اجتناب کنید : خوردن بدون حواس پرتی مانند تلویزیون یا تلفن های هوشمند به شما امکان می دهد سیگنال های گرسنگی و سیری بدن خود را با دقت بیشتری تنظیم کنید.
2. هیدراتاسیون: تنظیم کننده اشتها که دست کم گرفته شده است
هیدراتاسیون نقش اساسی در تنظیم اشتها دارد. گاهی اوقات، بدن می تواند تشنگی برای گرسنگی را اشتباه تعبیر کند که منجر به پرخوری می شود.
قبل از غذا بنوشید : نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا می تواند به کاهش اشتهای کاذب کمک کند. احساس سیری ایجاد می کند و از پرخوری جلوگیری می کند.
غذاهای غنی از آب را انتخاب کنید : غذاهایی با محتوای آب بالا مانند خیار، هندوانه و پرتقال را در رژیم غذایی خود بگنجانید. این غذاها می توانند به حفظ آب بدن و کاهش اشتهای کاذب کمک کنند.
ادرار خود را کنترل کنید : رنگ ادرار نشانگر خوبی برای هیدراتاسیون است. برای اطمینان از هیدراتاسیون کافی، ادرار روشن و نی رنگی داشته باشید.
3. اسلیو معده و بای پس معده
اگر در کنترل اشتهای خود ناکام هستید و دچار چاقی مفرط و یا بی ام آی بالا هستید روش های اسلیو معده و بای پس معده می توانند به عنوان یک راهکار قطعی برای لاغری سریع و کنترل اشتهای کاذب عمل کنند.
این دو روش همچنین می توانند درمانی برای دیابت نوع 2 و سایر بیماری های ناشی از چاقی مفرط باشند.
البته در این زمینه باید با یک پزشک متخصص مشورت کنید.
توصیه می کنیم صفحه مزایای جراحی اسلیو معده را مشاهده کنید.
با این سه استراتژی قوی، مدیریت اشتهای کاذب به یک هدف دست یافتنی تر تبدیل می شود. اجرای غذای آگاهانه، هیدراته ماندن و پیروی از یک برنامه غذایی ساختاریافته گام های مشخصی برای غلبه بر اشتهای کاذب و هدایت به سمت یک سبک زندگی متعادل و مغذی است.
