لاغری شکم با پیاز

آیا به دنبال راهی طبیعی و موثر برای کوچک کردن شکم خود هستید؟در این مقاله به لاغری شکم با پیاز ، طبق توصیه های دکتر سلیمی می پردازیم.

در مقالات قبل بررسی کردیم که چگونه فقط شکم را لاغر کنیم؟ همچنین رژیم لاغری شکم را با شما به اشتراک گذاشتیم.

پیاز نه تنها جزء اصلی بسیاری از غذاهای سراسر جهان است، بلکه سرشار از مواد مغذی و ترکیباتی است که می تواند به شما در دستیابی به اهداف تناسب اندام کمک کند.

در نگاه اول، پیاز ممکن است یک متحد بعید در مبارزه با چربی شکم به نظر برسد. پس از همه، آنها اغلب با بوی بد دهان و چشمان اشک آور همراه هستند. با این حال، پیاز بسیار بیشتر از یک ماده طعم دهنده در غذاهای مورد علاقه شما است.

پیشنهاد می کنیم از پست علت چاقی شکم در کودکان دیدن کنید.

علل لاغری شکم با پیاز

در اینجا چند علل وجود دارد که پیاز می تواند به لاغری شکم شما کمک کند:

• پیاز متابولیسم را افزایش می دهد

پیاز منبعی غنی از کورستین است، فلاونوئیدی که نشان داده شده است متابولیسم را افزایش می دهد و به بدن کمک می کند چربی را به طور موثرتری بسوزاند. مطالعه‌ای که در مجله Nutritional Biochemistry منتشر شد نشان داد که موش‌هایی که از رژیم غذایی پرچرب همراه با کورستین تغذیه می‌کردند، در مقایسه با موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب بدون کوئرستین داشتند، وزن بدن کمتری داشتند و سطح چربی در کبدشان کاهش می‌یابد.

محققان بر این باورند که کورستین سیستم عصبی سمپاتیک را که مسئول تنظیم متابولیسم و ​​چربی سوزی است، فعال می کند. با مصرف پیاز، می توانید مصرف کورستین خود را افزایش دهید و به طور بالقوه توانایی بدن برای سوزاندن چربی را افزایش دهید.

• پیاز کم کالری و سرشار از فیبر است

یکی از کلیدهای لاغری شکم، کاهش کالری دریافتی و افزایش مصرف فیبر است. پیاز یک انتخاب عالی برای هر دوی این اهداف است. یک پیاز متوسط ​​فقط حدود 44 کالری دارد که آن را به یک غذای کم کالری تبدیل می کند که می تواند به شما کمک کند در محدوده کالری روزانه خود بمانید.

علاوه بر این، پیاز سرشار از فیبر است و یک پیاز متوسط ​​حدود 1.3 گرم فیبر دارد. فیبر برای هضم غذا مهم است و می تواند به شما کمک کند برای مدت طولانی تری احساس سیری کنید، که می تواند کالری دریافتی کلی شما را کاهش دهد.

• پیاز التهاب را کاهش دهد

التهاب مزمن در بدن با طیف وسیعی از مشکلات سلامتی از جمله چاقی و سندرم متابولیک مرتبط است. پیاز حاوی ترکیباتی به نام پلی فنول است که خاصیت ضد التهابی دارد.

مطالعه‌ای که در مجله Nutrition Research and Practice منتشر شد، نشان داد که زنان چاق و دارای اضافه وزن که به مدت هشت هفته آب پیاز مصرف کرده‌اند، سطح نشانگرهای التهابی در خونشان کاهش یافته است. محققان بر این باورند که پلی‌فنول‌های موجود در پیاز ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کند، که می‌تواند به کاهش وزن و بهبود سلامت کلی کمک کند.

• پیاز سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند

حفظ یک سیستم ایمنی قوی برای سلامت کلی از جمله مدیریت وزن مهم است. پیاز منبع غنی ویتامین C است که برای عملکرد سیستم ایمنی ضروری است.

یک پیاز متوسط ​​حاوی حدود 9 درصد از مصرف روزانه توصیه شده ویتامین C است. با مصرف پیاز، می توانید از سیستم ایمنی بدن خود حمایت کرده و به طور بالقوه توانایی خود را برای حفظ وزن سالم بهبود بخشید.

علاوه بر فواید ذکر شده در بالا، پیاز منبع غنی سایر مواد مغذی از جمله پتاسیم، فولات و ویتامین B6 نیز می باشد. پتاسیم برای تنظیم فشار خون و حفظ سلامت قلب مهم است، در حالی که فولات و ویتامین B6 برای عملکرد سالم مغز و تولید گلبول های قرمز ضروری هستند.

چگونه پیاز را در رژیم غذایی خود بگنجانیم

اکنون که درباره لاغری شکم با پیاز می‌دانید، ممکن است این سوال برایتان پیش بیاید که چگونه آن را در رژیم غذایی خود بگنجانید. در اینجا چند ایده وجود دارد:

• برای یک صبحانه خوشمزه و مقوی، پیاز خرد شده را به املت یا تخم مرغ های همزده اضافه کنید.
• از پیاز به عنوان پایه سوپ، خورش و سس استفاده کنید تا عطر و طعم بیشتری به آن اضافه کنید.
• پیاز را کبابی یا تفت دهید و به عنوان غذای جانبی سرو کنید.
• برای ترد و طعم بیشتر، پیاز خام را به سالاد یا ساندویچ خود اضافه کنید.

برنامه ریزی برای وعده های غذایی خود، فراموش نکنید که این سبزی همه کاره و پر از مواد مغذی را در آن قرار دهید.

طبق توصیه دکتر سلیمی، برای اینکه بیشترین بهره را از پیاز خود ببرید، مهم است که پیازهای باکیفیت و تازه را انتخاب کنید. به دنبال پیازهای سفت، بدون لکه های نرم و دارای پوست بیرونی خشک باشید. می توانید پیاز را تا چند هفته در جای خشک و خنک نگهداری کنید.

اگر به دنبال اضافه کردن پیاز بیشتری به رژیم غذایی خود هستید، سعی کنید انواع مختلف پیاز مانند پیاز قرمز، موسیر و پیازچه را آزمایش کنید. هر گونه طعم و مشخصات غذایی منحصر به فرد خود را دارد، بنابراین مخلوط کردن مواد غذایی می تواند به شما کمک کند تا وعده های غذایی خود را جالب و مغذی نگه دارید.

نتیجه گیری

پیاز یک راه ساده و موثر برای حمایت از اهداف لاغری شکم شما است. دکتر سلیمی توصیه می کنند برای لاغری شکم با پیاز، پیاز را چه به صورت خام، چه پخته یا در غذاهای مورد علاقه خود میل  کنید. پیاز می تواند به افزایش متابولیسم، کاهش التهاب و افزایش سیستم ایمنی بدن کمک کند.

اطلاعات کلی از لاغری شکم با پیاز