رژیم کتوژنیک ۷روزه

امروز با بررسی رژیم کتوژنیک ۷روزه با شما خواهیم بود.

این رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است و دلیل خوبی هم دارد. در این مقاله به شما توضیح می دهیم که رژیم کتوژنیک چیست، چگونه کار می کند و چگونه می توانید برای یک برنامه 7 روزه موفق از آن پیروی کنید.

اگر درگیر بیماری دیابت هستیدف به جای این صفحه، صفحه رژیم غذایی 15 روزه برای دیابتی ها را مطالعه کنید.

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک که معمولاً به عنوان رژیم کتو شناخته می شود، یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب است که نشان داده شده است به افراد کمک می کند تا وزن خود را به سرعت کاهش دهند. هنگامی که از رژیم کتو پیروی می کنید، بدن شما وارد یک حالت متابولیک به نام کتوز می شود که در آن به جای کربوهیدرات شروع به سوزاندن چربی برای سوخت می کند.

رژیم کتوژنیک چگونه کار می کند؟

هنگامی که یک رژیم غذایی پر کربوهیدرات می خورید، بدن شما از گلوکز کربوهیدرات ها به عنوان منبع اصلی سوخت خود استفاده می کند. با این حال، هنگامی که مصرف کربوهیدرات خود را محدود می کنید و چربی بیشتری مصرف می کنید، بدن شما وارد حالت کتوز می شود، که در آن شروع به تجزیه چربی های ذخیره شده به مولکول هایی به نام کتون می کند. سپس این کتون ها به منبع اصلی سوخت برای بدن شما تبدیل می شوند که منجر به کاهش وزن می شود.

چقدر می توانید با کتو در 7 روز وزن کم کنید؟

رژیم کتو روش کار متابولیسم شما را با تشویق آن به استفاده از اجسام کتون به جای گلوکز برای تولید انرژی تغییر می دهد. در یکی دو هفته اول ممکن است تا ده پوند وزن کم کنید. پس از آن، شما می توانید یک تا دو پوند در هفته از دست بدهید.

آیا می توانید 7 روز در هفته کتو انجام دهید؟

برخی از افراد انتخاب می کنند که پنج یا شش روز از کتو استفاده کنند و سپس یک یا دو روز استراحت کنند. برخی دیگر به مدت 10 تا 12 روز کتو انجام می دهند و سپس سه تا چهار روز مرخصی خواهند داشت.

در رژیم کتوژنیک چه می توانید بخورید؟

رژیم کتوژنیک یک رژیم غذایی پرچرب، پروتئین متوسط ​​و کم کربوهیدرات است که کربوهیدرات ها را به حدود 20 تا 50 گرم در روز محدود می کند. برخی از غذاهایی که می توانید در رژیم کتو مصرف کنید عبارتند از:

• گوشت: گوشت گاو، گوشت خوک، مرغ، بوقلمون، بره و غیره.
• ماهی های چرب: سالمون، قزل آلا، تن و غیره.
• تخم مرغ
• سبزیجات کم کربوهیدرات: اسفناج، کلم پیچ، کلم بروکلی، گل کلم و غیره.
• لبنیات پرچرب: پنیر، کره، خامه و غیره.
• آجیل و دانه ها: بادام، گردو، دانه چیا و غیره.
• چربی های سالم: آووکادو، روغن نارگیل، روغن زیتون و غیره.

در رژیم کتوژنیک از چه غذاهایی باید اجتناب کرد؟

برای پیروی موفقیت آمیز رژیم کتوژنیک، پرهیز از برخی مواد غذایی مهم است، از جمله:

• غذاهای شیرین: نوشابه، آب نبات، آب میوه و غیره.
• غلات یا نشاسته: محصولات مبتنی بر گندم، برنج، ماکارونی و غیره.
• میوه: همه میوه ها، به جز بخش های کوچک توت
• لوبیا یا حبوبات: نخود، عدس، نخود و غیره.
• سبزیجات پر کربوهیدرات: سیب زمینی، هویج و غیره.
• چربی های ناسالم: سس مایونز، روغن های گیاهی و غیره.

چگونه از یک برنامه غذایی 7 روزه کتوژنیک پیروی کنیم؟

پیروی از یک برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه ساده است و می توان آن را به سه مرحله اصلی تقسیم کرد:

1. ماکروهای خود را محاسبه کنید: برای پیروی از یک رژیم غذایی کتوژنیک، باید میزان درشت مغذی های دریافتی خود را محاسبه کنید. این شامل تعیین میزان چربی، پروتئین و کربوهیدراتی است که باید هر روز بر اساس اهداف و سطح فعالیت خود مصرف کنید.
2. برای وعده های غذایی خود برنامه ریزی کنید: زمانی که کلان خود را تعیین کردید، می توانید برنامه ریزی وعده های غذایی خود را شروع کنید. غذاهای متنوعی را هدف قرار دهید که با اهداف درشت مغذی شما مطابقت دارند.
3. به برنامه پایبند باشید: برای دنبال کردن موفقیت آمیز رژیم کتوژنیک، مهم است که به برنامه غذایی خود پایبند باشید و پیشرفت خود را دنبال کنید.

نمونه برنامه رژیم غذایی کتوژنیک 7 روزه

روز 1:

• صبحانه: آووکادو و کاسه تخم مرغ (میوه های مجاز در رژیم کتوژنیک را مشاهده کنید.)
• ناهار: سالاد سزار با مرغ کبابی
• شام: سالمون پخته شده با کلم بروکلی برشته شده

روز 2:

• صبحانه: بیکن و تخم مرغ ( در مورد انتخاب بیکن، صفحه محصولات کتوژنیک را ببینید. )
• ناهار: سالاد کاب با آووکادو و بوقلمون
• شام: استیک کبابی با قارچ سرخ شده

روز 3:

• صبحانه: ماست یونانی با انواع توت ها و بادام
• ناهار: سالاد تن ماهی با کرفس و سس مایونز پیچیده شده در کاهو
• شام: میگو کره سیر با رشته فرنگی کدو سبز

روز 4:

• صبحانه: املت سوسیس و قارچ
• ناهار: سالاد مرغ
• شام: فلفل دلمه ای پر شده با گوشت چرخ کرده و پنیر

روز پنجم:

• صبحانه: پنکیک آرد نارگیل با شربت بدون شکر
• ناهار: بسته بندی کاهو بوقلمون و پنیر
• شام: مرغ پخته شده با مارچوبه بریان شده

روز ششم:

• صبحانه: املت اسفناج و فتا
• ناهار: سالاد تخم مرغ با آووکادو و خیار
• شام: گوشت خوک کبابی با پوره گل کلم

روز هفتم:

• صبحانه: پنکیک خامه ای با انواع توت ها
• ناهار: سالاد تن ماهی با کرفس و سس مایونز پیچیده شده در کاهو
• شام: فیله مینیون بسته بندی شده با بیکن با سبزیجات کبابی

نکاتی برای موفقیت در رژیم کتوژنیک

1. مقدار زیادی آب بنوشید: هیدراته ماندن هنگام پیروی از رژیم کتوژنیک مهم است، زیرا می تواند به جلوگیری از کم آبی بدن و کاهش وزن کمک کند.
2. چربی کافی بخورید: برای ورود به کتوز و سوزاندن چربی برای سوخت، مصرف چربی های سالم به اندازه کافی مهم است. غذاهایی مانند آووکادو، آجیل و روغن زیتون را هدف قرار دهید.
3. از قبل برنامه ریزی کنید: برنامه ریزی وعده های غذایی خود از قبل می تواند به شما کمک کند در مسیر خود بمانید و از انتخاب های ناسالم خودداری کنید.
4. ماکروهای خود را ردیابی کنید: پیگیری میزان مصرف درشت مغذی‌ها می‌تواند به شما کمک کند که در اهداف خود باقی بمانید و به نتایج دلخواه برسید.
5. صبور باشید: ممکن است چند روز طول بکشد تا بدن شما وارد کتوز شود و شروع به سوزاندن چربی برای سوخت کند. صبور باشید و به برنامه پایبند باشید.

نتیجه

رژیم کتوژنیک 7 روزه می تواند راهی عالی برای شروع سریع سفر کاهش وزن و بهبود سلامت کلی شما باشد. با پیروی از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات و پرچرب، می توانید وارد حالت کتوز شده و شروع به سوزاندن چربی برای سوخت کنید. به یاد داشته باشید که وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید، ماکروهای خود را دنبال کنید و هیدراته بمانید. با فداکاری و صبر، می توانید به اهداف کاهش وزن خود برسید و سلامت کلی خود را در رژیم کتوژنیک بهبود بخشید.

در پایان توصیه می کنیم، مقاله عسل در رژیم کتوژنیک را مطالعه کنید.