امروز از سایت دکتر مهدی سلیمی، با دستور العمل های ساده و خوشمزه کم کالری برای کنترل وزن با شما خواهیم بود. این دستور العمل ها برای اولین بار در وب فارسی منتشر می شود.
در تلاش برای زندگی سالم‌تر و کنترل وزن، دستور العمل‌های کم کالری برای بسیاری از خانواده‌ها به یک غذای اصلی تبدیل شده‌اند. خوشمزه، ساده و موثر، این دستور العمل ها می توانند عادات غذایی شما را تغییر دهند و به یک سبک زندگی سالم تر و متعادل تر کمک کنند. ما مجموعه ای انحصاری از دستور العمل های ساده و خوشمزه کم کالری مورد علاقه خود را با هدف حمایت از تلاش های کنترل وزن شما جمع آوری کرده ایم.
کاسه صبحانه با طراوت با ماست یونانی و انواع توت ها
صبحانه مهمترین وعده غذایی روز است و کاسه صبحانه کم کالری و غنی از پروتئین ما بهترین راه برای شروع صبح شماست.
مواد تشکیل دهنده :
1 فنجان ماست یونانی بدون چربی
یک مشت توت تازه (تمشک، توت فرنگی یا زغال اخته) (صفحه کالری توت خشک را ببینید.)
1 قاشق غذاخوری عسل یا یک شیرین کننده طبیعی
برای کرانچ مقداری گرانولا یا دانه های مخلوط شده بپاشید
ماست یونانی و عسل را در یک کاسه مخلوط کنید. روی آن را با انواع توت های تازه و گرانولا یا دانه های مخلوط بپاشید. این کاسه صبحانه با طراوت حاوی حدود 200 کالری است.
صفحات بهترین صبحانه برای لاغری و دیابتیها صبحانه چه بخورند را مشاهده کنید.
سالاد مرغ کبابی با آووکادو برای ناهار
برای ناهار، یک سالاد رضایت بخش مرغ کبابی بخورید که نه تنها کالری کمی دارد، بلکه سرشار از مواد مغذی ضروری است.
مواد تشکیل دهنده :
سینه مرغ 1 عدد (گریل شده)
مخلوط برگ های سالاد (اسفناج، روما و آرگولا)
1/2 آووکادوی رسیده، ورقه شده
گوجه گیلاسی، خیار و فلفل دلمه ای
انتخاب پانسمان کم کالری
همه مواد را در یک کاسه با هم ترکیب کنید و روی آن سس بزنید و لذت ببرید. این سالاد پر انرژی تقریباً 350 کالری دارد.
کاسه شام سبزیجات برشته و کینوا
کینوا، نیروگاهی از پروتئین، همراه با سبزیجات برشته، یک شام عالی برای کنترل وزن است.
مواد تشکیل دهنده :
1 فنجان کینوا پخته شده
مجموعه ای از سبزیجات (فلفل دلمه ای، کدو سبز و کلم بروکلی)
روغن زیتون
نمک و فلفل برای چشیدن
گیاهان تازه برای تزئین
سبزیجات را در روغن زیتون، نمک و فلفل بریزید و تفت دهید تا طلایی شوند. روی کینوآ پخته شده سرو کنید و با گیاهان تازه تزئین کنید. این وعده غذایی حدود 400 کالری دارد.
زمان میان وعده: تکه های سیب با کره بادام
میان وعده های سالم بین وعده های غذایی می تواند از پرخوری جلوگیری کند. برای یک میان وعده کم کالری عالی، تکه های سیب (سیب چاق کننده است را مشاهده کنید) را با کره بادام امتحان کنید.
مواد تشکیل دهنده :
1 عدد سیب، ورقه شده
1 قاشق غذاخوری کره بادام
کره بادام را روی برش های سیب بمالید. این میان وعده تقریباً 150 کالری دارد.
همچنین صفحه رژیم لاغری با بادام را مشاهده کنید.
خوراکی شیرین: بستنی موز
برای یک دسر بدون گناه، این بستنی موزی آسان و دو ماده ای را امتحان کنید.
مواد تشکیل دهنده :
2 عدد موز رسیده
یک قطره شیر بادام
موز را فریز کنید، سپس با کمی شیر بادام مخلوط کنید تا یکدست شود. این بستنی خوشمزه تنها 200 کالری دارد.
نتیجه
این دستور العمل های ساده و خوشمزه کم کالری برای حفظ یک رژیم غذایی سالم و متعادل و در عین حال تمرکز بر کنترل وزن عالی هستند. با گنجاندن این غذاها در روتین خود، می توانید از طعم های مختلف لذت ببرید بدون اینکه به کالری دریافتی تان آسیبی وارد شود.
