با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟

امروز بررسی می کنیم که با رژیم فستینگ چند کیلو لاغر می شویم؟

اگر فستینگ را به درستی انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که با ذهن، بدن و روح شما همخوانی دارد، می توانید انتظار کاهش وزن خوبی بین 2 تا 6 کیلوگرم در ماه با کاهش عالی اینچ و افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز داشته باشید.

احتمالا این سوالات قبل از مطالعه این مقاله ذهن شما را درگیر کرده اند:

چگونه لاغر شویم

چگونه در یک هفته 10 کیلو لاغر شویم

چگونه لاغر شویم بدون رژیم

مقدمه

اگر به دنبال کاهش وزن و بهبود سلامت خود هستید، ممکن است در مورد رژیم فستینگ شنیده باشید. این برنامه غذایی در سال‌های اخیر به عنوان راهی برای کاهش وزن محبوبیت پیدا کرده است، اما بسیاری از مردم هنوز در مورد نحوه عملکرد آن و اینکه چقدر می‌توانند وزن کم کنند سوال دارند. در این مقاله، به علم در مورد رژیم فستینگ می پردازیم و بررسی می کنیم که واقعاً چقدر می توانید انتظار کاهش وزن با این برنامه غذایی را داشته باشید.

رژیم فستینگ چیست؟

رژیم روزه داری که به عنوان روزه متناوب نیز شناخته می شود، یک برنامه غذایی است که شامل محدود کردن کالری دریافتی شما برای دوره های زمانی خاص است. انواع مختلفی از رژیم های فستینگ وجود دارد، اما همه آنها نوعی محدودیت کالری را شامل می شوند. برخی از انواع محبوب رژیم های فستینگ عبارتند از روش 16/8 که شامل 16 ساعت روزه گرفتن و غذا خوردن در یک بازه زمانی 8 ساعته است و رژیم 5:2 که شامل غذا خوردن عادی برای 5 روز هفته و محدود کردن کالری دریافتی است. 500-600 کالری برای 2 روز.

رژیم فستینگ چگونه کار می کند؟

رژیم فستینگ با قرار دادن بدن شما در حالت کتوز عمل می کند. کتوز یک حالت متابولیک است که در آن بدن شما شروع به سوزاندن چربی برای سوخت به جای گلوکز می کند. وقتی کالری دریافتی را محدود می کنید، بدن شما شروع به تجزیه چربی های ذخیره شده برای استفاده برای انرژی می کند. این به مرور زمان منجر به کاهش وزن می شود.

با رژیم فستینگ چقدر می توان وزن کم کرد؟

میزان وزنی که می توانید با رژیم روزه دار کم کنید به عوامل مختلفی بستگی دارد، از جمله وزن اولیه، کالری دریافتی و نوع رژیم فستینگ که دنبال می کنید. به طور کلی، شما می توانید انتظار داشته باشید که بین 1 تا 2 پوند در هفته با رژیم ناشتا کم کنید.

با این حال، توجه به این نکته مهم است که کاهش وزن تنها مزیت رژیم فستینگ نیست. مطالعات نشان داده اند که روزه داری متناوب همچنین می تواند کنترل قند خون را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد و خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و دیابت را کاهش دهد.

نکاتی برای موفقیت با رژیم فستینگ

اگر علاقه مند به امتحان رژیم غذایی ناشتا هستید، چند نکته وجود دارد که می توانید برای موفقیت به شما کمک کند:

1. آهسته شروع کنید: اگر تازه روزه می گیرید، با دوره کوتاه تری شروع کنید و به تدریج به سمت بالا بروید.
2. هیدراته بمانید: در طول دوره های روزه داری مقدار زیادی آب و سایر نوشیدنی های بدون کالری بنوشید تا هیدراته بمانید.
3. غذاهای غنی از مواد مغذی را انتخاب کنید: هنگامی که در حال غذا خوردن هستید، غذاهایی را انتخاب کنید که دارای مواد مغذی بالایی هستند تا به شما کمک کنند احساس سیری و رضایت داشته باشید.
4. صبور باشید: کاهش وزن زمان بر است، بنابراین صبور باشید و حداقل چند هفته به رژیم ناشتا پایبند باشید تا نتیجه را ببینید.

فواید اضافی رژیم فستینگ

به غیر از کاهش وزن، رژیم روزه دار مزایای دیگری نیز دارد که می تواند به بهبود سلامت کلی شما کمک کند. در اینجا به برخی از آنها اشاره می کنیم:

1. بهبود حساسیت به انسولین – هنگامی که روزه می گیرید، بدن شما به انسولین حساس تر می شود که می تواند به کاهش خطر ابتلا به دیابت کمک کند.
2. کاهش سطح التهاب – روزه می تواند به کاهش التهاب در بدن شما کمک کند، که می تواند به کاهش خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی، سرطان و بیماری آلزایمر کمک کند.
3. بهبود عملکرد مغز – مطالعات نشان داده اند که روزه می تواند عملکرد مغز را بهبود بخشد، عملکرد شناختی را تقویت کند و از بیماری های عصبی محافظت کند.
4. افزایش طول عمر – برخی از مطالعات حیوانی نشان می دهد که روزه گرفتن ممکن است با کاهش خطر بیماری های مرتبط با افزایش سن به افزایش طول عمر کمک کند.

خطرات بالقوه رژیم فستینگ

در حالی که رژیم فستینگ می تواند راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت شما باشد، مهم است که توجه داشته باشید که ممکن است برای همه مناسب نباشد. در اینجا برخی از خطرات احتمالی رژیم روزه داری آورده شده است:

1. کمبود مواد مغذی – اگر مراقب نباشید، رژیم فستینگ می تواند منجر به کمبود مواد مغذی شود، به خصوص اگر ویتامین ها و مواد معدنی کافی را از غذاهایی که می خورید دریافت نکنید.
2. افزایش سطح استرس – روزه گرفتن می تواند برای بدن شما استرس زا باشد، که می تواند منجر به افزایش سطح کورتیزول و سایر اثرات منفی بر سلامتی شود.
3. اختلال در غذا خوردن – اگر سابقه اختلال در غذا خوردن دارید، ممکن است رژیم ناشتا برای شما مناسب نباشد.
4. پرخوری – برخی افراد ممکن است پس از یک دوره روزه داری بیشتر مستعد پرخوری باشند که می تواند منجر به افزایش وزن و سایر اثرات منفی بر سلامتی شود.

در فستینگ 5 روزه چند کیلوگرم وزن کم می کنید؟

شما می توانید انتظار داشته باشید که 1-2 پوند در روز کم کنید، اما این را یک مزیت خوب در نظر بگیرید، نه انگیزه اصلی. اگر این کار را برای کاهش چربی انجام می‌دهید، ممکن است این کار را خیلی طولانی انجام دهید یا علائمی را که برای توقف آن وجود دارد نادیده بگیرید.

آیا می توانم با روزه داری متناوب در عرض 2 هفته 5 کیلوگرم وزن کم کنم؟

این میزان وزنی است که می توانید با روزه داری متناوب کاهش دهید. اگر روزه را به درستی انجام دهید و اطمینان حاصل کنید که با ذهن، بدن و روح شما هماهنگ است، می توانید انتظار کاهش وزن خوبی بین 2 تا 6 کیلوگرم در ماه با کاهش عالی اینچ و افزایش سطح انرژی و عملکرد مغز داشته باشید.

نتیجه

رژیم رفستینگ می تواند راهی موثر برای کاهش وزن و بهبود سلامت شما باشد، اما مهم است که با احتیاط و دقت به آن نزدیک شوید. اگر علاقه مند به امتحان رژیم ناشتا هستید، حتما ابتدا با پزشک خود صحبت کنید تا مطمئن شوید که برای شما مناسب است. و به یاد داشته باشید، کاهش وزن تنها یکی از مزایای رژیم فستینگ است. این برنامه غذایی همچنین می تواند حساسیت به انسولین شما را بهبود بخشد، التهاب را کاهش دهد، عملکرد مغز را بهبود بخشد و حتی طول عمر را افزایش دهد.