در این مقاله قصد داریم به بررسی موضوع محاسبه bmi زنان بپردازیم.

ما اکیدا توصیه میکنیم قبل از مطالعه این مقاله ویدیوی توضیحات دکتر مهدی سلیمی در مورد چاقی در شبکه آموزش را مشاهده نمایید.

اگر نیازمند مشاوره مستقیم با دکتر سلیمی هستید لطفا با شماره زیر تماس بگیرید.

09120174510

 

 

قبل از آن بهتر است توضیحات دکتر مهدی سلیمی در برنامه نبض 2 از شبکه دوم سیما در مورد جراحی های چاقی مشاهده نمایید.

کاملاً مشخص است که هر فردی به سلامتی بدن و داشتن اندامی مناسب اهمیت می ‌دهد بنابراین لازم است وزن خود را محاسبه کنید یا میزان اضافه وزن را طبق ویژگی های فیزیکی به دست آورید.

ویدئو فرمول bmi برای خانم ها

 

برای تشخیص وزن مناسب لازم است با استفاده از bmi یا شاخص توده بدنی آن را طبق قد و وزنی که دارید محاسبه کنید، همچنین با کمک این شاخص از میزان سلامتی خود مطلع می شوید پس با ما باشید تا با محاسبه bmi زنان آشنا شوید.

می توانید از طریق وارد کردن اطلاعات در فرم هوشمند زیر bmi خود را به صورت آنلاین بدست آورید.

 

[fcp-bmi-calculator]

پس از مطالعه کردن این مقاله می توانید به سوال های مربوط به محاسبه bmi زنان پاسخ بدهید.

آیا اطلاعاتی درباره bmi دارید و روش اندازه گیری آن را می دانید؟

نحوه محاسبه bmi زنان و تناسب قد و وزن چگونه انجام می شود؟

آیا محاسبه bmi برای افرادی که ورزشکار هستند فرق دارد؟

آیا می دانید تفسیر شاخص توده بدنی bmi در زنان چگونه است؟

آیا می دانید روش محاسبه bmi در افراد چگونه انجام می شود؟

آیا می دانید مناسب ترین مقدار شاخص توده بدنی بر اساس سن به چه میزان است؟

اگر میزان bmi خود را کنترل نکنیم به چه عوارضی دچار می شویم؟

با استفاده از نرم افزارهای آنلاین چگونه می توان شاخص توده بدنی خود را محاسبه کرد؟

چگونه می توانیم از کمبود وزن یا اضافه وزن خود مطلع شویم؟

روش محاسبه bmi با کمک یک زن چگونه انجام می شود؟

محاسبه شاخص توده بدنی یا bmi برای چه افرادی مناسب نیست؟

اگر شاخص توده بدنی یا bmi در زنان قبل از بارداری بیشتر باشد باید چه کاری انجام بدهند؟

آیا در دوران بارداری میتوان از ابزار شاخص توده بدنی یا bmi استفاده کرد؟

برای کسانی که سن کمی دارند باید از چه شاخص توده بدنی استفاده شود؟

برای محاسبه شاخص توده بدنی یا bmi چه عواملی در نظر گرفته نمی ‌شود؟

محاسبه شاخص توده بدنی یا bmi چه مزیت هایی دارد؟

با استفاده از چه روش هایی می توان شاخص توده بدنی یا bmi را محاسبه کرد؟

شاخص توده بدنی یا bmi برای چه اموری کاربرد دارد؟

شاخص توده بدنی مناسب چه مزیت هایی دارد؟

اگر شاخص توده بدنی در سطح نامناسب باشد چه تأثیراتی روی سلامت افراد می گذارد؟

چه کسانی می توانند از شاخص توده بدنی یا bmi استفاده کنند؟

چگونه می توانیم شاخص توده بدنی یا bmi خود را کاهش دهیم؟

چگونه می توانیم شاخص توده بدنی یا bmi مناسب را کنترل کنیم؟

چه دلیلی باعث شده است که شاخص توده بدنی یا bmi راه مناسبی برای ارزیابی وزن خانم ها باشد؟

آیا محدوده های شاخص توده بدنی را می شناسید؟

آیا ممکن است bmi در زنان نرمال باشد ولی درصد چربی در بدن آن ها زیاد باشد؟

bmi مناسب برای خانم ها در چه محدوده ای است؟

 

آیا اطلاعاتی درباره bmi دارید و روش اندازه گیری آن را می دانید؟

bmiابزاری است که میزان چاقی یا کمبود وزن را به طور دقیق نشان می ‌دهد و جزء دقیق ترین ابزار اندازه گیری در جهان می باشد این ابزار میزان حجم بدن را نشان می دهد.

همچنین نحوه اندازه گیری bmi از طریق روش های مختلفی انجام می شود، یکی از این روش ها به صورت دستی است  که با استفاده از فرمول می توانید مقدار شاخص توده بدنی خود را بیابید

 

این تکنیک دقیق است و قد و وزن در آن لازم می باشد، برای اندازه گیری دقیق تر سن و جنسیت مورد بررسی قرار می گیرد. البته تنها دو مقدار وزن و قد برای محاسبه کفایت می کند.

مثال

برای مثال در صورتی که وزن شما ۸۰ کیلوگرم باشد و قد تان ۱۹۰ سانتی باشد نحوه محاسبات به این صورت انجام می شود؛

وزن فرد = ۸۰  کیلوگرم

قد فرد = 9 و1  متر مجذور ۲ = 3.61

bmi بدن  =22.16

پس از انجام محاسبات بالا با تفاسیر زیر می توانید از افزایش یا کاهش وزن بدن خود مطلع شوید.

پایین تر از 18.5 =  کاهش وزن

محدوده اعداد ۱۸.۵ تا ۲۴.۹ = نرمال

محدوده اعداد ۲۵ تا ۲۹.۹ = چاقی

مساوی ۳۰ یا بیشتر از آن = افزایش وزن شدید

روش دیگری که با استفاده از آن می توانید شاخص توده بدنی bmi را محاسبه کنید به صورت آنلاین است که با وارد کردن اعداد به صورت انگلیسی از میزان حجم بدن خود مطلع می شوید.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

نحوه محاسبه bmi زنان و تناسب قد و وزن چگونه انجام می شود؟

در واقع قد و وزن دو عامل بسیار مهم برای تشخیص وزن مناسب می ‌باشد که با کمک آن ها میتوان فهمید به چه میزان وزن شما سلامتی دارد. کسانی که سن آن ها بیشتر از ۱۹ سال است

و کارهای ورزشی انجام نمی دهند یا غیر معلول هستند محاسبه شاخص توده بدنی طوری انجام می شود که وزن آن ها بر اساس کیلوگرم تقسیم بر قد به توان دو بر اساس متر محاسبه می شود،

عدد به دست آمده نتیجه محاسبه bmi شما می باشد، این عدد نشان می دهد که تناسب قد و وزن شما به چه میزان است.

امروزه می‌توانید به صورت آنلاین شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید به گونه ای که قد خود را بر حسب سانتی متر و وزن تان برمیزان کیلوگرم در داخل کادر مربوطه وارد می کنید سپس با استفاده از دکمه ی  محاسبه شاخص توده بدنی می ‌توانید نتیجه محاسبه را مشاهده کنید.

در واقع برای محاسبه آنلاین شاخص توده بدنی جنسیت افراد روی نتیجه محاسبه تأثیری ندارد، یا به منظور دیگر زنان و مردان از یک فرمول و روش برای محاسبه bmi استفاده می کنند ولی در تفسیر آن نوع جنسیت لازم است چرا که برای مشخص کردن دامنه وزن مناسب یا اضافه وزن در مردان و زنان متفاوت می باشد.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

آیا محاسبه bmi برای افرادی که ورزشکار هستند فرق دارد؟

در واقع افرادی که ورزشکار هستند بافت عضلانی آن ها نسبت به افراد معمولی منسجم تر است، همین امر باعث می‌ شود که شاخص توده بدنی آن ها نسبت به افراد عادی بیشتر باشد، علاوه بر این کسانی  که سن کمی دارند یا دارای بیماری ‌های شدید یا معلولیت هستند محاسبه bmi برای تشخیص وزن مناسب و ایده آل روش مناسبی نیست.

آیا می دانید تفسیر شاخص توده بدنی bmi در زنان چگونه است؟

بعد از اینکه شاخص توده بدنی یاbmi  را از طریق آنلاین محاسبه نمودید نوبت به تفسیر آن می ‌رسد که در مردان و زنان متفاوت می ‌باشد. اگر آقایان شاخص توده بدنی را به صورت آنلاین محاسبه کنند محدوده آن به صورت زیر می باشد؛

در صورتی که نتیجه به دست آمده کمتر از ۱۵ باشد یعنی این که دارای وزن بسیار کمی هستند.

اگر نتیجه محاسبه کمتر از ۱۶ و بالاتر از ۱۵ باشد معنای آن کمبود وزن خیلی شدید است.

در صورتی که حاصل بین 16 تا 18.5 باشد معادل کمبود وزن شخص است.

محدوده 25 و 18.5 به این معنا است که وزن مناسب و نرمال می باشد.

در صورتی که حاصل به دست آمده بالاتر از ۲۵ و کمتر از ۳۰ باشد فرد اضافه وزن دارد.

اگر در محدوده ۳۰ و ۳۵ باشد بیانگر این است که فرد دارای چاقی معمولی است یعنی چاقی او از نوع اول می باشد.

محدوده ۳۵ و ۴۰ نشانگر چاقی زیاد یا چاقی نوع دوم می باشد.

اگر نتیجه محاسبه بالاتر از ۴۰ باشد فرد دارای چاقی خیلی شدید است یا به بیان دیگر چاقی او از نوع سوم می باشد.

در بعضی از منابع علمی تفسیر شاخص توده بدنی یا bmi در زنان مانند مردان است و تفسیر آن بر اساس بازه شاخص توده بدنی مردان انجام می شود

ولی در برخی از منابع دیگر روش تفسیر آن فرق دارد یعنی تفسیر شاخص توده بدنی یا  bmi زنان طوری است که باید هر کدام از بازه ‌های جدول تفسیر bmi مردان یک واحد کم کرده تا نتیجه به دست آید‌.

آیا می دانید روش محاسبه bmi در افراد چگونه انجام می شود؟

محاسبه bmi به این منظور انجام می شود که در بعضی از افراد ممکن است مقداری چربی اضافه در بدن جمع شده باشد و پس از مدتی باعث مبتلا شدن به انواع بیماری ها خواهد شد که تأثیرات مضری را روی سلامتی شخص می گذارد

بنابراین محاسبه شاخص توده بدنی موجب پیشگیری از بیماری ها می شود. روش کار محاسبه bmi طوری است که بر اساس قد شخص سلامتی وزن او را محاسبه می کند و چاقی فرد روی آن تأثیر نمی گذارد به همین دلیل جزء یکی از وسیله های اندازه گیری برای مقایسه وزن و قد افراد محسوب می شود.

شاخص توده بدنی یا bmi با کمک یک دانشمند به نام آدولف کوتله که اهل بلژیک بود  در طی سال‌ های ۱۸۳۰ تا۱۸۵۰ کشف شد.

نحوه محاسبه آن کار راحتی است و طبق فرمول آن می توانید شاخص توده بدنی خود را ارزیابی کنید. در واقع شما با استفاده از فرمول محاسبه bmi که باید در آن وزن را بر حسب کیلو گرم تقسیم بر قد به توان دو کنید تا به نتیجه آن برسید.

نتیجه محاسبه bmi که با استفاده از فرمول فوق به دست آورده ‌اید می ‌تواند به معنای زیر باشد.

• در صورتی که نتیجه به دست آمده کمتر از 16.5 باشد به معنای این است که شخص کمبود وزن شدیدی دارد.
• اگر محاسبه bmi در محدوده دو عدد 16.5 تا 18.5 باشد به معنای این است که شخص مبتلا به کمبود وزن است.
• در صورتی که حاصل به دست آمده بین دو عدد 18.5 تا ۲۵ باشد یعنی اینکه وزن او کاملاً طبیعی و ایده آل است.
• اگر حاصل به دست آمده در محدوده دو مقدار ۲۵ تا ۳۰ باشد یعنی اینکه شخص دارای اضافه وزن است.
• درصورتی که نتیجه به دست آمده بین ۳۰ تا ۳۵ باشد یعنی اینکه فرد در چاقی کلاس یک قرار دارد.
• اگر حاصل بین ۳۵ تا ۴۰ باشد نشانگر این است که فرد دارای چاقی کلاس ۲ است.
• اگر محاسبه bmi از عدد 40 بیشتر باشد به این معنی است که فرد دچار چاقی کلاس ۳ می باشد.

آیا می دانید مناسب ترین مقدار شاخص توده بدنی بر اساس سن به چه میزان است؟

طبق تحقیقاتی که انجام شده است دانشمندان به این نتیجه رسیده اند که مناسب ترین مقدار bmi بر حسب سن می ‌تواند به  شرح زیر باشد؛

• بهترین مقدار bmi برای افرادی که در بین سنین ۱۹ تا ۲۴ سال هستند ۲۲ می باشد.
• افرادی که سن آن ها در بین محدوده ۲۵ تا ۳۴ سال می باشد مناسب ترین مقدار bmi ۲۳ است.
• افرادی که در بین سنین ۳۵ تا ۴۴ هستند مناسب ترین مقدار bmi برای آن ها ۲۴ می باشد.
• کسانی که سن آن ها در بین محدوده ی ۴۵ تا۵۴ سال می باشد bmi مناسب برای آن ها ۲۵ است.
• در صورتی که سن افراد بین ۵۵ تا ۶۴ سال است bmi مناسب ۲۶ می باشد.
• اگر سن افراد بالای ۶۵ سال است بهتر است bmi آن ها ۲۷ باشد.

اگر میزان bmi خود را کنترل نکنیم به چه عوارضی دچار می شویم؟

همه افراد برای به دست آوردن وزنی مناسب و طبیعی باید میزان bmi خود را کنترل کنند چرا که باعث مضراتی مانند موارد زیر می شود؛

• افزایش وزن یا چاقی
• پیری سریع مغز
• مبتلا شدن به دیابت نوع دوم
• افزایش فشار خون
• بالا رفتن کلسترول خون
• بالا رفتن تری گلیسرید خون
• مبتلا شدن به سرطان

بنابراین حتماً لازم است که وزن ایده آلی داشته باشید تا  دچار مضرات فوق نشوید امروزه با استفاده از محاسبه گر آنلاین خیلی راحت می توانید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید.

با استفاده از نرم افزارهای آنلاین چگونه می توان شاخص توده بدنی خود را محاسبه کرد؟

برای اینکه با استفاده از نرم‌ افزارهای آنلاین شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید باید وارد نرم افزار شوید و در کادرهای مربوطه قد خود را بر حسب سانتی متر و وزن تان را بر حسب کیلوگرم وارد کنید

سپس یک دکمه وجود دارد که با تأیید آن bmi محاسبه می شود پس از انجام محاسبات تفسیر حاصل به دست آمده را به شما اعلام می کند برای مثال بعد از وارد کردن اطلاعات لازم نوشته می شود که bmi  شاخص توده بدنی ۳۲۰۱۴ است،  شما دچار چاقی نوع اول هستید.

در برخی از نرم افزارهای محاسبه گر آنلاین ممکن است وارد کردن سن، دور مچ و جنسیت لازم باشد.

همه ما می دانیم که اگر وزن از حد معمول خود افزایش پیدا کند ممکن است دچار بیماری‌های خطرناکی شویم بنابراین با کمک شاخص توده بدنی که یک ابزار برای نشان دادن چاقی متعادل یا کمبود وزن است می توانیم  در بروز این بیماری ها جلوگیری کنیم.

مشکلات کمبود وزن

همان گونه که وزن زیاد ممکن است باعث مبتلا شدن به انواع بیماری ها شود کمبود وزن به همان اندازه در ایجاد بیماری ها تأثیر گذار است.

اگر تفسیر شاخص توده بدنی شما کمبود وزن باشد ممکن است به بیماری هایی مانند زیر دچار شوید؛

• مبتلا شدن به سوء تغذیه
• دچار پوکی استخوان
• مبتلا شدن به آنمی
• کاهش فشار خون

چگونه می توانیم از کمبود وزن یا اضافه وزن خود مطلع شویم؟

در واقع شاخص توده بدنی مقدار چربی بدن را اندازه گیری نمی کند و ربطی به سن، نوع جنسیت و بافت های عضلانی بدن ندارد. لذا bmi افراد ورزشکار که دارای ماهیچه های زیادی هستند به معنای افزایش وزن یا بالا بودن bmi آن ها نمی باشد.

برای پی بردن به کمبود وزن یا افزایش وزن می توانید از ابزار شاخص توده بدنی استفاده کنید چرا که این وسیله سنجش میزان چربی به طور دقیق محدوده آن را مشخص می کند.

روش محاسبه bmi با کمک یک زن چگونه انجام می شود؟

همانطور که گفتیم با استفاده از فرمول محاسبه بی ام آی می توانید از مقدار شاخص توده بدنی مطلع شوید یک فاکتور اصلی در محاسبه bmi قد می باشد که باید آن را تقسیم بر ۱۰۰ کنید تا بتوانید آن را در فرمول قرار دهید ولی یک روش دیگر که می توانید جایگزین فرمول کنید این است  که از یک زن استفاده کنید سپس مقدار bmi خود را بر اساس  محدوده آن ارزیابی کنید.

توجه داشته باشید که محدوده bmi در بزرگسالان و کودکان متفاوت می باشد.

اگر bmi به دست آمده کمتر از 18.5 باشد بیانگر این است که وزن فرد کم می باشد. بنابراین باید علت کاهش وزن خود را بیابید پس از آن با کمک متخصص تغذیه اگر دچار مشکلات بدنی نباشید می ‌توانید کمبود وزن را برطرف کنید و  از مبتلا شدن به بیماری ها جلوگیری کنید.

در صورتی که bmi به دست آمده بین ۱۸.۵تا ۲۴.۹ باشد نشانگر وزن سالم و طبیعی است در این صورت باید سعی کنید وزن نرمال خود را حفظ کنید تا به انواع بیماری ها دچار نشوید.

اگر شاخص توده بدنی در محدوده ۲۵ تا ۲۹ باشد اضافه وزن دارید  در این صورت باید به متخصص تغذیه مراجعه کنید تا مبتلا به بیماری های ناشی از اضافه وزن نشوید و وزن تان کاهش یابد.

bmi بالای ۳۰ در زنان نشانه چاقی است فراموش نکنید که برای کاهش وزن باید هر چه سریع تر اقدام کنید و با استفاده از برنامه ریزی مناسب می توانید اندام مناسبی داشته باشید. در صورت مراجعه به متخصص تغذیه علت چاقی را می فهمید00 در برخی از افراد ممکن است علت چاقی ورزش نکردن، کمبود خواب و استرس باشد.

محاسبه شاخص توده بدنی یا bmi برای چه افرادی مناسب نیست؟

شاخص توده بدنی روشی بین المللی است که برای اندازه گیری وزن بدن انجام می شود در این محاسبه قد و وزن افراد مورد ارزیابی قرار می گیرد

سپس نتیجه آن بر اساس سن افراد و جنسیتی که دارند مختلف می باشد. توجه داشته باشید که حاصل به دست آمده برای مردان و زنانی مناسب است که سن آن ها بین ۱۸ تا ۶۵ سال می باشد و افرادی که زیر سن ۱۸ سال هستند یا به دلیل ورزش هایی که انجام می دهند چربی و عضلات زیادی دارند پاسخ گو نیست.

برخی از نرم افزارهایی که شاخص توده بدنی افراد را محاسبه می کنند قادرند درصد چربی بدن یا همان bfp را به دست آورند، با استفاده از این ابزار ها می توانید به سلامت وزن تان که براساس قد شما محاسبه شده است پی ببرید.

اگر شاخص توده بدنی یا bmi در زنان قبل از بارداری بیشتر باشد باید چه کاری انجام بدهند؟

کسانی که قبل از بارداری دارای اضافه وزن هستند باید پیش از آن به وزن مناسب و طبیعی برسند چرا که اگر خانم ها هنگام بارداری اضافه وزن داشته باشند روی جنین تأثیر مستقیم می گذارد طوری که سلامت شخص و نوزاد را به خطر می ‌اندازد، اضافه وزن ممکن است موجب نازایی شود بنابراین قبل از بارداری باید وزن خود را به حد مطلوب برسانید.

خانم هایی که وزن زیادی دارند باید قبل از بارداری هر چه سریع تر به متخصص تغذیه مراجعه کنند تا افزایش وزن آنها برطرف شود.

  آیا در دوران بارداری میتوان از ابزار شاخص توده بدنی یا bmi استفاده کرد؟

در واقع هنگام دوران بارداری مقدار اضافه وزن معلوم نمی باشد و در طی این دوران مقدار وزن تغییر می کند، در دوران بارداری می توانید با استفاده از شاخص توده بدنیbmi   از افزایش وزن خود مطلع شوید.

اگر برای محاسبه bmi خود از روش آنلاین استفاده می کنید باید اطلاعاتی مانند:

جنسیت، وزن بر حسب کیلوگرم، وزن بر حسب گرم، قد بر حسب سانتی متر، سن، استخوان بندی و نوع فعالیتی که دارید مشخص کنید.

همانطور که گفته شد وزن شما پیش از دوران بارداری در آینده روی وزن فرزندتان تأثیر مستقیمی می گذارد و باعث بروز مشکلاتی قبل از بارداری و هنگام دوران بارداری می شود بنابراین باید تلاش کنید تا به وزن طبیعی و نرمال خود برسید.

یکی از مشکلات اضافه وزن این است که ظاهر نامناسبی را برای خانم ها بوجود می آورد علاوه بر این سلامت افراد را به خطر می ‌اندازد، بهتر است بدانید که افزایش وزن در زن ها باعث می شود عادت ماهیانه روال طبیعی خود را نداشته باشد، این امر روی بارداری تأثیر گذار است و امکان دارد مشکلات نازایی را به وجود آورد.

خانم هایی که پیش از دوران بارداری وزن خود را کاهش نمی ‌دهند مبتلا به بیماری هایی مانند: افزایش فشار خون، دیابت بارداری و … می شوند

همچنین زایمان آن ها خیلی دشوار خواهد بود، وزن نوزاد این افراد بیشتر از حد نرمال است و مشکلاتی مانند: بیماری قلبی عروقی، دیابت نوع دوم و افزایش وزن در آن ها ایجاد می شود.

بهتر است بدانید خانم هایی که در دوران بارداری دارای وزن اضافی هستند ممکن است نوزاد شان سالم نباشد و به طور طبیعی رشد نکند یا به منظور دیگر برخی از نوزادانی که به صورت مادرزادی ناقص هستند و نارس متولد می شوند ممکن است به علت اضافه وزن مادر باشد.

در واقع کسانی که چاق هستند و شاخص توده بدنی آن ها زیاد است تنها با کاهش ۱۰ درصد از وزن خود احتمال باروری در آن ها زیاد می شود همچنین مبتلا به عوارض دوران بارداری نمی شوند

بنابراین باید قبل از بارداری به پزشک یا مشاور تغذیه مراجعه کنید و وزن خود را کاهش بدهید پس از اینکه به وزن طبیعی خود رسیدید برای مدتی آن را بدون تغییر نگه دارید

برخی از خانم های باردار فکر می کنند که با کاهش وعده های غذایی می توانند وزن خود را کم کنند در حالی که این امر کاملاً اشتباه است و به سلامت خود و جنین آسیب می رسانند.

همانطور که اضافه وزن به سلامت مادر و جنین آسیب می رساند کمبود وزن به همان اندازه مشکلاتی را به وجود می آورد بنابراین اگر دچار کمبود وزن در دوران بارداری هستید باید آن را برطرف کنید.

راه هایی برای افزایش وزن قبل از دوران بارداری؛

مصرف غذاهای پر کالری:

اگر شاخص توده بدنی شما کم است باید قبل از بارداری آن را برطرف کنید تا در دوران آن مبتلا به بیماری های مربوط به کمبود وزن نشوید.

برای افزایش وزن بهتر است از غذاهایی که حجم کمی دارند ولی دارای کالری زیاد هستند استفاده کنید مثلاً استفاده از روغن هایی که سالم می باشند مثل: روغن زیتون، روغن کنجد،عسل، خرما و مغزها برای بدن مفید است و وزن را افزایش می دهد.

کسانی که لاغر هستند برای اینکه وزن آن ها زیاد شود غذاهای نا سالمی را استفاده می‌ کنند و مصرف غذاهای پرچرب را افزایش می دهند در حالی که این امر باعث بروز بیماری های قلبی و عروقی در شما می شود.

محیطی که در آن غذا می خورید:

محیطی که افراد در آن غذا می ‌خورند روی اشتهای آن ها تأثیر مستقیمی می ‌گذارد بنابراین کسانی که کمبود وزن دارند باید در محیطی دل نواز و با آرامش غذای شان را میل کنند، محیط هایی که در آن استرس زیاد است باعث کم شدن اشتها می شود

علاوه بر این نحوه چیدمان سفره بسیار مهم است در صورتی که قصد دارید با غذا خوردن شاخص توده بدنی خود را افزایش بدهید باید تنوع رنگ در آن زیاد باشد، توجه داشته باشید که به زور غذا نخورید زیرا از آن بی میل می شوید.

افزایش وعده های غذایی:

هر چه مصرف وعده های غذایی تان بیشتر شود سریع تر شاخص توده بدنی خود را افزایش می دهید، در ابتدا یا پایان وعده های غذایی از نوشیدن آب اجتناب کنید زیرا باعث باریک شدن شیره های گوارشی در افراد لاغر می شود و این گونه هضم غذا دشوار است.

اگر افرادی که لاغر هستند در طول رژیم غذایی شان هیچ گونه فعالیتی نداشته باشند باعث می‌ شود تنها نواحی شکم آن ها چاق شود همچنین عضلات آن ها توان خود را بعد از مدتی از دست می دهند بنابراین  ورزش کردن و پیاده روی را کنار نگذارید.

ورزش کردن باعث می ‌شود اشتهای افراد زیاد شود، به هیچ عنوان هنگام وعده غذایی پیاده روی نکنید چون باعث کور شدن اشتها می شود.

نکاتی که دانستن آن لازم است؛

هنگام صرف وعده های غذایی تمام حواس تان را روی غذا خوردن جمع کنید و به چیزهای دیگر فکر نکنید.

شیرینی ها باعث می شوند که اشتهای شما از دست برود بنابراین تا حد امکان از مصرف آن ها خودداری کنید.

در واقع غذا خوردن برای کسانی که شاخص توده بدنی کمی دارند جزء راه هایی برای برطرف کردن بیماری شان است پس باید از آن غافل نشوند.

به طور مرتب به برنامه غذایی تان عمل کنید.

خوردن دسر بعد از غذا را فراموش نکنید و از آن ها به عنوان میان وعده استفاده کنید.

در هنگام غذا خوردن از نوشیدنی ها پرهیز کنید زیرا باعث سیر شدن شما می شوند.

به طور کلی برای افزایش شاخص توده بدنی باید عجله نکنید و در آن صبر داشته باشید تا به اندام مناسب خود برسید.

برخی از خانم های باردار دارای bmi کمتر از 18.5 هستند و باید برای جلوگیری از بروز بیماری ها وزن خود را افزایش بدهند با توجه به موارد زیر شاخص توده بدنی این دسته از افراد افزایش می یابد.

دلیل بی میلی خانم های باردار به غذا می تواند مربوط به فعالیت زیاد، مسائل بهداشتی، کاهش اشتها و … باشد که با برطرف کردن آن ها و داشتن رژیم غذایی به وزن مطلوب می رسند.

از جمله مواد غذایی که مصرف آن برای خانم های لاغر باردار مناسب است؛ عسل، خرما، برنج، سیب زمینی، شیر، میوه های تازه، بیسکویت، تخم مرغ و دیگر نشاسته های سالم می باشد، علاوه بر این می توانند به غذای خود مقداری روغن زیتون اضافه کنند.

برای کسانی که سن کمی دارند باید از چه شاخص توده بدنی استفاده شود؟

همان گونه که می ‌دانید شاخص توده بدنی ابزاری است که چربی بدن را بر اساس وزن و قد شخص محاسبه می ‌کند و برای بیشتر مردان و زنانی که سن بالای ۲۰ سال دارند کارایی دارد، کودکانی که سن آن ها بیشتر از دو سال است باید از روش bmi نسبی برای محاسبه چربی بدن استفاده کنند.

تاریخچه شاخص توده بدنی یا bmi

همان طور که گفتیم شاخص توده بدنی توسط شخصی به نام کویت لت که ریاضیدان، اخترشناس و آمار شناس بود در سال ۱۸۳۲ کشف شد و آن را شاخص کو ئیت لت نامید

اما بعد از مدتی شخصی به نام آنسل کیس در سال ۱۹۷۲ نام آن را به شاخص توده بدنی تغییر داد. شاخص توده بدنی یک وسیله راحت، بدون هزینه و غیرمستقیم برای ارزیابی میزان چربی بدن می باشد.

برای محاسبه شاخص توده بدنی یا bmi چه عواملی در نظر گرفته نمی ‌شود؟

در صورت محاسبه میزان چربی با استفاده از شاخص توده بدنی یا bmi به مواردی مانند: سن افراد، نوع جنسیتی که دارند، قومیت و بافت های عضلات آن ها نیازی نیست.

شاخص توده بدنی دارای طبقه بندی وزنی استاندارد است و برای کسانی که سن آن ها بیشتر از ۲۰ سال می باشد  اعم از زن و مرد یکسان است.

توجه داشته باشید که شاخص توده بدنی برای کسانی که بین سن ۲ تا ۲۰ سال هستند با توجه به سن و جنسیت آن ها ارزیابی می شود.

محاسبه شاخص توده بدنی یا bmi چه مزیت هایی دارد؟

با استفاده از شاخص توده بدنی می توانید از میزان چربی بدن تان مطلع شوید، تمامی بزرگسالان می‌ توانند از شاخص توده بدنی استفاده کنند

و برای کمبود یا افزایش وزن خود که باعث ایجاد هرگونه بیماری می شود راه کاری پیدا کنید، در این صورت باید مشخص شود که علت اضافه وزن یا کمبود وزن شما چه چیزی می تواند باشد سپس پزشک متخصص به شما کمک می کند تا مشکلات خود را برطرف کنید.

با استفاده از چه روش هایی می توان  شاخص توده بدنی یا bmi را محاسبه کرد؟

تمامی افراد با توجه به قد خود باید به وزن ایده آل برسند در این صورت با استفاده از روش محاسبه bmi  که به صورت زیر است به سلامتی خود پی می برید.

یکی از روش هایی که با کمک آن می ‌توانید شاخص توده بدنی خود را محاسبه کنید استفاده از ماشین حساب  bmi است.

روش دیگر استفاده از نمودار bmi است که در این نمودار ستون سمت چپ مربوط به قد افراد و نوار بالا مربوط به وزن می باشد، ابتدا باید قد خود را به وزنی که دارید متصل کنید تا نتیجه را مشاهده کنید.

 شاخص توده بدنی یا bmi برای چه اموری کاربرد دارد؟

در حقیقت شاخص توده بدنی میزان دقیق چربی اضافی را مشخص نمی کند یعنی تنها مرز آن را معلوم می کند و برای مشخص کردن اینکه به چه میزان اضافه وزن یا کمبود وزن شما خطرناک است

باید به پزشک مراجعه کنید در این صورت با ارزیابی مواردی مانند:  ضخامت پوست فرد، رژیم غذایی، فعالیت هایی که وی انجام می دهد، موارد ارث و دیگر موارد غربالگری های پزشکی به نتیجه می رسند.

همچنین شاخص توده بدنی نشان می دهد که به چه میزان باید کالری مصرف کنید ولی اندازه کالری را مشخص نمی کند. بنابراین با کمک آن می ‌توانید بفهمید که به چه میزان باید نسبت به وضعیت کنونی کالری استفاده کنید.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

ارزیابی شاخص توده بدنی در کودکان

شاخص توده بدنی برای کسانی که سن کمی دارند بر اساس روش‌های دیگری ارزیابی می شود، برای محاسبه وزن مناسب در کودکان عواملی مانند: قد، سن و جنسیت او مورد بررسی قرار می گیرد.

با کمک شاخص توده بدنی می توانید بفهمید که فرزند خود به چه میزان رشد کرده است. محاسبه bmi در کودکان مانند افراد بزرگسال است با این تفاوت که تفسیر آن به صورت زیر می باشد؛

اگر صدک  bmi کودک زیر ۲ باشد به معنای این است که دارای کمبود وزن است.

در صورتی که صدک بین اعداد 2 و 90 باشد نشانگر این است که دارای وزن طبیعی و نرمال می‌ باشد و کودک تان وزنی سالم دارد.

اگر نتیجه صدک bmi بین ۹۱ و ۹۷ باشد بیانگر این است که کودک دارای اضافه وزن است و باید وزن خود را به حد نرمال برساند.

اگر نتیجه صدک bmi ۹۸ یا بیشتر از آن باشد نشانه این است که کودک چاق می باشد.

همه کودکان باید دارای وزن مناسبی باشند ولی اگر چاقی کودک بیش از اندازه باشد باید به متخصص تغذیه مراجعه کند تا به وزن  متعادل برسد.

برخی از تحقیقات نشان می ‌دهد  کودکانی که دارای افزایش وزن هستند پس از مدتی مبتلا به بیماری های مربوط به چاقی می شوند. بنابراین اگر فرزند تان اضافه وزن دارد هر چه سریع تر برای کاهش وزن  او اقدام کنید علاوه بر این کودکان مانند بزرگسالان اگر دارای کمبود وزن باشند مبتلا به برخی از بیماری های مربوط به آن می شوند.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

شاخص توده بدنی مناسب چه مزیت هایی دارد؟

شاخص توده بدنی مزایای بسیار زیادی دارد یعنی اگر شما یک برنامه ورزشی مناسب داشته باشید می‌ توانید به شاخص مناسب برسید. از جمله این مزایا موارد زیر می باشد؛

• ماهیچه ها و مفاصل دچار گرفتگی و درد نمی شوند.
• با قدرت و انرژی بیشتری می توانید کارهای روزمره ی خود را انجام بدهید.
• فشارخون در سطح مناسبی قرار می گیرد.
• تقویت گردش خون و مایعات در بدن
• فشار کمتری به قلب وارد می شود.
• تقویت برنامه خواب
• تری گلیسیرید خون کاهش می یابد.
• کاهش قند خون
• دیابت نوع ۲ افراد را تهدید نمی کند.
• مبتلا شدن به انواع بیماری های قلبی کاهش می یابد.
• از بروز برخی از سرطان ها جلوگیری می کند.

مضرات اضافه وزن

اضافه وزن باعث می شود عملکرد قلب دچار اختلال شود، فشار خون و کلسترول و تری گلیسرید در بدن افزایش پیدا می کند و میزان کلسترول مفید بدن به میزان قابل توجهی کم می شود، علاوه بر این باعث ایجاد دیابت در افراد می شود.

برای جلوگیری از مضرات اضافه وزن باید در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا به وزن ایده آل برسید و از سلامتی کامل برخوردار شوید.

اگر شاخص توده بدنی در سطح نامناسب باشد چه تأثیراتی روی سلامت افراد می گذارد؟

bmi دارای طیف های گوناگونی است که  با استفاده از آن رابطه میان وزن و بیماری ها مشخص می شود، به این منظور افرادی که دارای اضافه وزن هستند نسبت به کسانی که شاخص توده بدنی آن ها در سطح مناسب قرار دارد به بیماری هایی مانند زیر مبتلا می شوند؛

• بالا رفتن فشار خون
• افزایش چربی خون
• مبتلا شدن به دیابت نوع دوم
• ایجاد انواع بیماری های قلبی و عروقی
• بروز سکته
• مبتلا شدن به بیماری کیسه صفرا
• استخوان درد و گرفتگی عضلات
• مختل شدن خواب
• مبتلا به برخی از سرطان‌ها مانند: سینه، رحم، مقعد وغیره

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

چه کسانی می توانند از شاخص توده بدنی یا bmi استفاده کنند؟

شاخص توده بدنی برای کسانی که فعالیت های ورزشی انجام می دهند مناسب نیست به دلیل اینکه دارای عضلات و چربی اضافی هستند و میزان توده چربی در آن ها نسبت به افراد معمولی بیشتر است به همین دلیل ممکن است bmi  دچار خطا شود و به طور دقیق عمل نکند، در این صورت شاخص توده بدنی بافت های ماهیچه ای را به جای چربی اضافی ارزیابی می کند.

علاوه بر این ممکن است شاخص توده بدنی برای کسانی که سن بالایی دارند مناسب نباشد چرا که به دلیل سن زیاد آن ها میزان دقیق چربی اضافی را مشخص نمی کند به این صورت که شاخص توده بدنی آن ها کمتر از اندازه واقعی می باشد.

کسانی که باردار هستند به دلیل اینکه در دوران بارداری وزن آن ها متفاوت است ممکن است به طور دقیق میزان bmi  نشان داده نشود.

چگونه می توانیم شاخص توده بدنی یا bmi خود را کاهش دهیم؟

در صورتی که bmi بیشتر از اندازه نرمال باشد باید آن را کاهش بدهید. همان طور که گفتیم شاخص توده بدنی بر اساس قد افراد مشخص می‌ شود و قد افراد بعد از مدتی رشد آن متوقف می شود  بنابراین با کمک موارد زیر می توانید شاخص توده بدنی خود را کاهش دهید؛

مصرف غذاهای سالم:

کسانی که قصد دارند وزن خود را کاهش بدهند باید ابتدا غذاهای سالمی را انتخاب کنند، مصرف غذاهایی که کالری کمی دارند و حاوی فیبر زیادی هستند برای بدن مفید است از جمله آن ها:

انواع میوه ها، سبزیجات، غلات ها و … است. سازمان کشاورزی آمریکا اعلام کرده است که این گونه مواد غذایی و مصرف روزانه آن ها باعث کاهش وزن چشم گیری در افراد می شود

همچنین برای سلامتی آن ها مفید است، برای اینکه وزن نرمال و بدنی سالم داشته باشید باید شکر ، چربی‌ها و نمک را در  برنامه غذایی تان کاهش بدهید. مثلاً مصرف نمک را باید به اندازه ۲۳۰۰ میلی گرم کم کنید.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

انجام فعالیت های ورزشی:

سعی کنید یک برنامه ورزشی داشته باشید و به طور منظم از آن پیروی کنید، طبق گفته سازمان جلوگیری از بیماری ها و بهبود سلامت افراد هر شخصی باید  هفته ‌ای ۱۵۰ دقیقه تمرین های ایروبیک مانند پیاده روی انجام بدهد

علاوه بر این می ‌تواند با انجام تمرین هایی شدید مانند: دویدن، دوچرخه سواری، شنا کردن یا راه رفتن هرچه سریع تر به وزن نرمال برسد.

در صورتی که می‌ خواهید سلامت بدن تان بهبودی کامل داشته باشد باید  فعالیت های ایروبیکی را افزایش بدهید، مثلاً به جای ۱۵۰ دقیقه در هفته می توانید این میزان را به ۳۰۰ دقیقه افزایش بدهید.

البته فراموش نکنید که باید تمرین های ورزشی را هر روز و مرتب انجام بدهید.

استراحت کافی:

تمامی افراد در طول روز باید به میزان ۷ تا ۹ ساعت خواب مفید داشته باشند، در غیر این صورت موجب بیماری هایی مانند: افزایش فشار خون، ایجاد بیماری های قلبی و عروقی، مبتلا شدن به دیابت نوع دوم، افزایش وزن و مشکلات روحی و روانی می شود. در واقع کیفیت خواب بسیار مهم است چرا که کم خوابی روی افزایش وزن تأثیر بسزایی دارد.

افرادی که در طول روز فعالیت های سنگین انجام می ‌دهند باید در بین کارها  استراحت داشته باشند.

نداشتن استرس:

به طور کلی می توان گفت تمامی افراد به  دلایل مختلفی استرس دارند ولی اگر استرس آن ها شدید باشد می‌ تواند بیماری هایی مانند:

چاقی، افزایش فشار خون، دیابت نوع دوم، بیماری های قلبی عروقی و مختل شدن روان افراد که باعث بروز استرس و افسردگی می شود را ایجاد کند. با کمک موارد زیر می توانید مشکلات استرس و اضطراب را کاهش دهید؛

• انجام ورزش‌هایی مانند: یوگا، مدیتیشن و … باعث کاهش استرس می شود.
• حمایت عاطفی از سوی نزدیکان
• مشاوره گرفتن

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

خوردن غذاهای خانگی:

سعی کنید بیشتر غذاهای خانگی مصرف کنید زیرا مواد مضر در آن مانند: شکر، نمک و … کم است، فست فود باعث چاقی مفرط می ‌شود همچنین سلامت افراد را به خطر می ‌اندازد، در صورتی که مجبور به مصرف غذاهای بیرون منزل هستید بهتراست غذا هایی مانند: سبزیجات، پروتئین کم و غلات ها سفارش بدهید.

انجام عمل لاغری:

کسانی که bmi بدن آن ها مساوی یا بیشتر از 30 است دارای چاقی شدید هستند و خیلی سخت می توانند وزن خود را کاهش بدهند همچنین استفاده از روش هایی مانند:

ورزش کردن، برنامه رژیم غذایی جواب گوی اضافه وزن آن ها نیست، امروزه از طریق جراحی های مختلفی مانند: عمل بای پس معده، اسلیو معده و … می توان خیلی راحت به وزن نرمال رسید.

به طور کلی با انجام جراحی لاغری معده کوچک می شود و این گونه افراد کالری خیلی کمی را دریافت می کنند و پس از مدتی وزن آنها کاهش می یابد.

انجام اینگونه عمل ها برای لاغری خطر ندارد و به سلامتی افراد آسیبی نمی رساند همچنین ممکن است بدون بیهوشی انجام شود ولی برخی از مردم فکر می کنند که این گونه عمل ها مضر است.

حقیقت این است که کاهش وزن مدتی زمان بر است و باید برای آن تلاش کنید، کسانی که در سنین بالا هستند بهتر است وزن طبیعی داشته باشند

چرا که بروز بیماری در سنین بالا بیشتر است و بدن آن ها در مقابل بیماری ضعیف می باشد.

شاخص توده بدنی به این منظور انجام می ‌شود که نسبت وزن و قد افراد مقایسه شود یا به عبارت دیگر استفاده از bmi برای محاسبه میزان چاقی افراد نیست بلکه با کمک آن می توان فهمید که تناسب قد و وزن افراد به چه میزان است بنابراین با توجه به قد تان می توانید میانگین سلامت وزن خود را به دست آورید.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

نکته

خیلی از افراد مدام  به وزن خود فکر می کنند و اضافه وزن برای شان دغدغه ای بزرگ است، بنابراین برای کاهش وزن رژیم های غذایی بسیار سختی را انتخاب می کنند یا برعکس افرادی هستند

که به دلیل لاغر بودن قصد دارند وزن خود را اضافه کنند، این گونه افراد غذاهای پر چرب و با کالری  زیاد را در مصرف وعده های غذایی خود در نظر می گیرند، در کل در هر سنی و شرایطی باید مراقب وزن خود باشید

ولی راه درست را برای رسیدن به آن انتخاب کنید. حتی برخی به اشتباه فکر می ‌کنند که وزن زیادی دارند یا خیلی لاغر هستند در این صورت شاخص توده بدنی می تواند به آن ها کمک کند این گونه افراد پس از دیدن نتیجه شاخص توده بدنی به این نتیجه رسیده اند که وزن مناسبی دارند.

شاخص توده بدنی یا bmi نتیجه تحقیقات و پژوهشاتی است که توسط دانشمندان در دنیا صورت  گرفته است، برخی از مردم فکر می کنند که شاخص توده بدنی برای مانکن های مدلینگ است در حالی که اینگونه طرز تفکر کاملاً اشتباه است و شاخص توده بدنی یا bmi برای تمامی افراد لازم و ضروری است.

چگونه می توانیم شاخص توده بدنی یا bmi مناسب را کنترل کنیم؟

در صورت داشتن شاخص توده بدنی مناسب باید تمام سعی تان را بکنید تا آن را مدیریت کنید. سعی کنید از خوراکی هایی که مضر هستند دوری کنید و از مواد غذایی سالم در برنامه غذایی تان استفاده کنید،

برخی از خوراکی ها علاوه بر اینکه به سلامتی شما آسیب می رسانند باعث چاقی مفرط می شوند، انجام ورزش های روزانه را فراموش نکنید

ورزش کردن یک عامل بسیار مهم برای سلامتی بدن شما و رسیدن به تناسب اندام است، می توانید با کمک یک متخصص تغذیه هرچه سریع تر و بدون هیچ گونه خطری وزن ایده آل تان را به دست آورید.

 

انتخاب برخی از مواد غذایی مانند:  لبنیاتی که چربی کمی دارند، پروتئین، آجیل و … به حفظ سلامتی و وزن شما کمک می کنند.

سعی کنید روزانه مسیری را پیاده روی کنید علاوه بر این دویدن  باعث می شود کالری بیشتری را بسوزانید.

توجه داشته باشید که هنگام تماشای تلویزیون، رفتن به رستوران و … باعث مصرف وعده های غذایی زیادی می شود.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

چه دلیلی باعث شده است که شاخص توده بدنی یا bmi راه مناسبی برای ارزیابی وزن خانم ها باشد؟

اکثر خانم ها به وزن خود اهمیت خیلی زیادی می دهند و همواره نگران آن هستند، افزایش وزن در زنان باعث می شود که پوست آن ها شل شود و به بیماری های زیادی مبتلا شوند

روش های دیگری وجود دارد که خانم ها با استفاده از آن می توانند میزان چربی بدن خود را ارزیابی کنند ولی نمی توان گفت تمامی روش ها دقیق هستند، شاخص توده بدنی با در نظر گرفتن بافت های ماهیچه ای و ساختار استخوانی میزان چربی در خانم ها را به طور دقیق محاسبه می کند.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

آیا محدوده های شاخص توده بدنی را می شناسید؟

نتیجه bmi به دست آمده یک عدد است و بازه های مختلفی دارد اگر تفسیری  نداشته باشد حاصل به دست آمده معنایی  ندارد، در واقع با کمک تفسیر های آن میتوان فهمید که bmi فرد در چه وضعیتی  است. شاخص توده بدنی دارای ۵ محدوده می باشد که به شرح زیر است؛

• کمبود وزن یا لاغری
• وزن نرمال
• افزایش وزن
• چاقی
• چاقی شدید و خطرناک

هر کدام از این محدوده ها دارای bmi مشخصی هستند مثلاً کمبود وزن مربوط به bmi کمتر از 18.5 است، وزن نرمال مربوط به bmi ۲۰ تا ۲۵ می باشد، افزایش وزن مربوط به bmi ۲۵ تا ۳۰ است، چاقی مربوط به bmi ۳۰ تا ۳۵ می باشد و چاقی زیاد و خطرناک مربوط به bmi ۳۵ یا بالاتر از آن است.

لازم است بدانید افرادی که bmi بالای ۳۵ دارند ممکن است منجر به مرگ در آن ها شود. علاوه بر این کسانی که دارای کاهش وزن زیادی هستند مبتلا به انواع بیماری ها یا حتی در معرض مرگ قرار دارند.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

آیا ممکن است bmi در زنان نرمال باشد ولی درصد چربی در بدن آن ها زیاد باشد؟

در واقع کار bmi طوری است که ترکیب بدنی را مورد بررسی قرار نمی دهد به همین دلیل ممکن است خانم هایی که دارای bmi نرمال هستند مقداری چربی اضافی یا نا سالم داشته باشند

این گونه افراد دچار چاقی با وزن طبیعی هستند. بر اساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۰۸ توسط کلینیک مایو صورت گرفته است به این نتیجه رسیده اند که بدن خانم ها باید ۳۰ درصد چربی داشته باشد و بیش از این اندازه ایده آل نیست.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید

bmi مناسب برای خانم ها در چه محدوده ای است؟

به طور کلی بدن به مقداری چربی برای بهبود عملکرد خود نیاز دارد، خانم ها نسبت به مردان به چربی بیشتری نیاز دارند در صورتی که چربی در بدن آنها کم تر از ۱۰ درصد باشد ممکن است دچار مشکلاتی مانند ناباروری و اختلالات هورمونی شوند.

میانگین چربی برای خانم ها بین محدوده ۲۲ تا ۲۵ درصد می باشد و اگر چربی در آن ها بالاتر از ۳۰ درصد باشد به این معنا است که افزایش وزن دارند.

توجه داشته باشید که اگر اضافه وزن دارید از کاهش بیش از اندازه آن جلوگیری کنید چرا که به سلامت شما آسیب می رساند.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

وزن مناسب

در واقع هر زنی به اندام مناسب و وزنی ایده آل علاقه دارد که عوامل زیادی مانند موارد زیر در آن تاثیر گذار است.

• قد فرد
• میزان سن
• میزان توده چربی و بافت های ماهیچه
• اندازه هیکل فرد یا استخوان بندی آن

داشتن وزن مناسب تأثیرات مفیدی روی بدن می گذارد و به بهبود کارایی  آن کمک  می کند، ولی اگر وزن افزایش یابد منجر به آسیب های جبران ناپذیری برای بدن می شود چرا که بعضی از افراد به دلیل چاقی شدید جان خود را از دست داده اند علاوه براین علائمی  مثل: درد های استخوانی، سکته و بالا رفتن تریگلیسرید می شود که در نهایت باعث افزایش چربی خون می شود.

کودکان و نوجوانان تا زمانی که در سن رشد هستند bmi آن ها تغییر می کند همچنین نوع بدن دختران و پسران در رابطه با تشخیص شاخص توده بدنی با یکدیگر فرق دارد .

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

نحوه بالا بردن شاخص توده بدنی برای افراد لاغر؛

همانطور که می دانید اگر شاخص توده بدنی زیر ۲۰ باشد به معنای این است که شما لاغر هستید و اگر این مقدار به 18.5 برسد نشانگر لاغری بسیار شدید است و باید آن را برطرف کنید زیرا به سلامت بدن شما آسیب می رساند.

با ما باشید تا راهکار هایی برای بالا بردن bmi بدن به صورت عضلانی و صحیح برای تان بگوییم.

یکی از راه هایی که با کمک آن می‌ توانید شاخص توده بدنی خود را افزایش بدهید این است که میزان کالری را در مصرف مواد خوراکی بیشتر کنید علاوه بر این می ‌توانید از غذاهایی که پروتئین زیادی دارند استفاده کنید توجه داشته باشید که کیفیت مواد غذایی باید بسیار بالا باشد تا سلامتی شما را به خطر نیندازد.

مصرف مواد غذایی سالم  باعث می شود که توده های عضلانی شما بیشتر شود و وزن تان افزایش یابد، در صورتی که مواد خوراکی ناسالم استفاده کنید

و هیچ گونه فعالیت فیزیکی نداشته باشید ممکن است چربی های ناسالمی در بدن تان انباشته شود، با مراجعه به متخصص تغذیه برنامه رژیم غذایی به شما داده می شود که در آن میزان مصرف روزانه کالری نوشته شده است

اگر همراه با افزایش وزن هیچ گونه ورزشی نداشته باشید باعث می شود که چربی های بسیار زیادی در بدن شما جمع شود بنابراین باید در کنار مصرف کالری زیاد فعالیت بدنی داشته باشید تا عضلات شما قوی شود.

روزانه از چندین میان وعده سالم استفاده کنید بهترین زمان برای خوردن میان وعده ساعات بین وعده های اصلی است.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

از جمله مواد غذایی که باعث افزایش وزن می شوند موارد زیر است؛

• سبزیجات نشاسته ‌ای
• تخم مرغ
• شیر و سایر لبنیاتی که چربی دارند.
• برنج
• پروتئین

در صورتی که هنگام غذا خوردن احساس می ‌کنید سیر هستید باید برای دریافت کالری بیشتر از میان وعده های پر کالری استفاده کنید.

با داشتن برنامه رژیم غذایی و ورزش کردن برخی از نواحی بدن شما مانند: بازوها، باسن، شانه ها و عضلات شکم به صورت ماهیچه ای می شوند.

پس از مدتی زمان بیشتری را به ورزش کردن اختصاص بدهید چرا که با وارد آمدن فشار اضافی روی بدن ماهیچه ها قدرت بیشتری به دست می آورند.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

توجه داشته باشید

پیاده‌ روی یک تمرین بسیار مهم برای سالم ماندن قلب و استخوان شما است پس سعی کنید روزانه نیم ساعت پیاده روی را انجام بدهید.

توجه داشته باشید که کربوهیدرات ها یک عامل بسیار مهم برای افزایش وزن هستند علاوه بر این به ایجاد عضله و تقویت آن ها کمک می کند. سعی کنید از کربوهیدرات‌ های ساده دوری کنید و کربوهیدرات ‌های پیچیده را جایگزین آن کنید

زیرا باعث افزایش انرژی در بدن شما می شوند ولی کربوهیدرات های ساده به شکل چربی در بدن انباشته می شوند و خیلی سریع به جریان خون نفوذ می کنند به همین دلیل قند خون را بالا می برند.

یک راه دیگر که باعث افزایش شاخص توده بدنی می شود این است که می توانید بدون مصرف مواد غذایی بیشتر وزن خود را اضافه کنید طوری که باید موقع خوابیدن شام بخورید

این امر روی اضافه وزن تأثیر زیادی دارد. برخی از تحقیقات نشان می دهد کسانی که میان وعده در مدت شب غذا می خورند در مقایسه با دیگر افراد وزن بیشتری دارند  بنابراین به این نتیجه می ‌رسیم که ساعت غذا خوردن رابطه مستقیمی با وزن دارد.

مواد غذایی پروتئینی مانند: گوشت، پنیر، ماهی، تخم مرغ و … برای بدن ضروری هستند و باعث تقویت ماهیچه ها، استخوان و مو می شوند.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

محدوده چربی بدن در خانم ها

اگر درصد چربی بدن در زنان بین ۱۰ تا ۱۳ درصد باشد به معنای این است که چربی بدن آن ها کم می باشد و باید افزایش پیدا کند، خانم هایی که ورزشکار هستند محدوده سالمی از چربی برای آن ها بین  ۱۴ تا ۲۰ درصد است،

محدود چربی بین ۲۱ تا ۲۴ درصد کاملأ معمولی و طبیعی می باشد، برخی از تحقیقات نشان می دهد که محدوده چربی بین ۲۵ تا ۳۱ درصد ضرری ندارد، اگر خانم ها محدوده چربی بالای ۳۳ درصد داشته باشند به این معنا است که چاقی مفرط دارند.

معیار چربی بدن در مردان به گونه ای است که اگر بین ۲ تا ۵ درصد باشد به معنای این است چربی بدن آن ها پایین می باشد و باید آن را افزایش بدهند همچنین محدوده بین ۶ تا ۱۳ درصد برای آقایانی است که ورزشکار هستند

برای افراد معمولی محدوده چربی بدن بین ۱۴ تا ۱۷ درصد می‌ باشد و این مقدار کاملاً طبیعی و نرمال است

همچنین محدوده بین ۱۸ تا ۲۵ درصد به معنای این است که از چربی نرمال بیشتر می باشد و باید آن را کنترل کرد، چربی بالای ۲۶ درصد برای آقایان نشانگر چاقی مفرط می باشد.

پس از اینکه میزان چربی بدن را با استفاده از شاخص توده بدنی مشخص نمودید باید بدانید که روزانه چه میزان کالری مصرف می کنید تا به وزن مناسب برسید یا وزن طبیعی تان را حفظ کنید بنابراین با استفاده از محاسبه گر نرخ متابولیسم پایه یا bmr می توانید این میزان را مشخص کنید.

ابزار محاسبه گر نرخ متابولیسم پایه وظیفه دارد که اندازه کالری روزانه افراد را طبق ویژگی های بدنی و فعالیت آن ها ارزیابی کند، با کمک این ابزار می توانید بفهمید که روزانه هنگام استراحت چه میزان کالری باید مصرف کنید علاوه براین با توجه به فعالیت هایی که در طول روز انجام می دهید بدن شما به چه میزان انرژی نیاز دارد.

شما در حال مطالعه مقاله محاسبه bmi زنان هستید 

معیار درصد چربی بدن بر اساس سن

درصد چربی بدن بر اساس سن به صورت زیر است؛

افرادی که دارای سن۲۰ تا ۳۹ سال هستند باید درصد چربی بدن آن ها بین ۸ تا ۱۹ درصد باشد همچنین کسانی که بین محدوده ۴۰ تا ۵۹ سال می باشند به ۱۱ تا ۲۱ درصد چربی نیاز دارند و افرادی که ۶۰ تا ۷۹ سال هستند چربی بدن شان بین محدوده ۱۳ تا ۲۴ درصد است.

فرق شاخص توده چربی بدن با شاخص توده وزن بدن؛

شاخص توده وزن بدن به منظور مشخص کردن چاقی بدن مورد استفاده قرار می گیرد و شاخص توده چربی بدن برای کودکان استفاده می شود، روش کار با شاخص توده چربی بدن به گونه ای است که قد فرد، وزن و ضخامت پوست مورد بررسی قرار می گیرد.

در پایان از تمامی کسانی که این مقاله را مطالعه نمودند نهایت قدر دانی و تشکر را دارم.