در این مقاله از سایت دکتر سلیمی قصد ارائه (راهنمای لاغری برای افراد شاغل: وقت کم، نتیجه زیاد) را داریم.
روش های قید شده در این مقاله، بر روی هزاران نفر از بیماران دکتر سلیمی، تست شده اند و پاسخ گیری شما قطعی خواهد بود.
روش های لاغری برای افراد شاغل
با توجه به اینکه افراد شاغل وقت کمی دارند، بیشترین روشی که به کار این افراد می آید، روش اسلیو معده و بای پس معده است.
با این روش این افراد می توانند ضمن بازگشت سریع به حالت عادی بعد از عمل، وزن زیادی را در زمان کوتاهی کم کنند.
به چندی از تجربیات این افراد در ویدیوهای زیر نگاه کنید:
برای دریافت مشاوره اولیه، با دکتر مهدی سلیمی در تماس باشید:
راهنمای لاغری برای افراد شاغل: وقت کم، نتیجه زیاد
-
تمرینات سریع برای کاهش وزن
تمرینات کوتاه مدت و با شدت بالا را در برنامه روزانه خود بگنجانید. اینها می توانند به سادگی یک جلسه 10 دقیقه ای کاردیو در اتاق نشیمن یا پیاده روی سریع در زمان استراحت ناهار باشند.
-
رژیم غذایی متعادل
وعده های غذایی خود را از قبل برنامه ریزی کنید. میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها، آجیل، یا ماست را برای محیط کار تهیه کنید. نوشابه های گازدار را با آب عوض کنید و سالاد را به گزینه های فست فود انتخاب کنید.
-
هیدراته بمانید
حداقل 8 لیوان آب در روز بنوشید. به هضم غذا کمک می کند، متابولیسم را افزایش می دهد و گرسنگی را مهار می کند.
-
تغذیه آگاهانه
به آنچه می خورید توجه کنید. از حواس پرتی مانند تماشای تلویزیون یا کار در حین غذا خوردن خودداری کنید. علائم گرسنگی خود را بشناسید و از پرخوری خودداری کنید.
-
مدیریت استرس
استرس بیش از حد می تواند منجر به افزایش وزن شود. تکنیک های آرامش بخشی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق و استراحت های منظم را در برنامه روزانه خود بگنجانید.
-
الگوهای خواب ثابت
هدفتان این است که هر شب 7 تا 9 ساعت بخوابید. بدنی که استراحت کرده باشد در سوزاندن کالری موثرتر است.
-
الکل و نوشیدنی های قندی را محدود کنید
اینها کالری های غیر ضروری را اضافه می کنند. جایگزین های سالم تری مانند دمنوش های گیاهی یا آب گازدار را انتخاب کنید.
-
در طول روز فعال بمانید
به جای آسانسور از پله ها استفاده کنید. به جای نشستن بایستید هنگام تماس تلفنی پیاده روی کنید. هر حرکتی مهم است
-
اهداف واقع بینانه تعیین کنید
کاهش وزن سریع را هدف قرار ندهید. اهداف کوچک و دست یافتنی تعیین کنید و هر نقطه عطفی را جشن بگیرید.
-
با انگیزه بمانید
به یک گروه تناسب اندام بپیوندید یا یک دوست ورزشی پیدا کنید. پیشرفت خود را دنبال کنید و برای دستاوردها به خود پاداش دهید.
نتیجه گیری درباره راهنمای لاغری برای افراد شاغل: وقت کم، نتیجه زیاد
با استراتژی های مناسب، حتی پرمشغله ترین متخصصان نیز می توانند به اهداف کاهش وزن خود دست یابند. این در مورد انتخاب هوشمندانه و سازگار بودن است. سلامتی شما یک سرمایه گذاری است و با کمی برنامه ریزی می توانید نتایج بزرگی را در کمترین زمان مشاهده کنید.
برای دریافت مشاوره اولیه، با دکتر مهدی سلیمی در تماس باشید:
